妊娠中の間欠的な断食—または妊娠しようとする
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妊娠中、あなたの体は成長し、変化します—ご想像のとおり、おそらくご存知でしょう。配達日が近づくにつれて、これらの変更はさらに速く激怒します。
一部の人にとって、これらの変更は少し戸惑うかもしれません。しかし、体重が増えすぎているのではないかと心配している場合は、健康と見なされるものにはさまざまなものがあることを知っておくことが重要です。
それでも気になる場合は、断続的な断食（IF）が妊娠中の体重やその他の健康上の懸念の管理に役立つかどうか疑問に思うかもしれません。または、断続的な断食をすでに実践していて、次の9か月間続けることができるかどうか知りたいと思うかもしれません。
あなたは何をするべきか？まあ、あなたの食生活に変更を加える前に、長所と短所を検討するように医師に連絡することをお勧めします。それまでの間、IFと妊娠に関する411を以下に示します。
知っておくべきこと断続的な断食は ない 妊娠中にお勧めします。
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断続的断食とは何ですか？
断続的な断食をしている人は、一定期間内にカロリーの大部分を食べます。この食べ方にはいくつかのアプローチがあります。
例えば：
- 一部の人々は、食べるために特定のウィンドウを選択して、毎日食べます。 16：8の方法では、午後12時の間に食べることを選択できます。と午後8時毎日— 8時間の時間帯に食事をしていることを意味します。残りの16時間は空腹と見なされます。
- または、5：2の方法のように、他の2つは通常、週の何日か（たとえば5日）食べて、他の2つは断食（またはカップルで低カロリーの食事）をすることもできます。
断続的な断食とそれが体をケトーシスと呼ばれる脂肪燃焼状態にする方法については、かなりの量の研究があります。それを超えて、定期的に断食 五月 助けて：
- 体内の炎症を軽減する
- 血糖値と血圧を下げる
- コレステロール値を下げる
また、他の研究では、空腹時は糖尿病、心血管疾患、一部の癌などの危険因子を低下させる可能性があることを示唆しています。
減量はIFに関する研究の大きな焦点であり、断食は体が脂肪貯蔵で走るようにシフトするため、体重を減らすのに役立つと考えられています。また、全体的なカロリー摂取量を減らすのにも役立ちます。
2007年の1つの小規模な研究では、参加者は1日おきの断食後わずか8週間で体重のなんと8％を失いました。つまり、彼らは1日おきに普通に食事をし、「オフ」の日には通常のカロリーの20パーセントしか消費しませんでした。
関連：断続的な断食の10の健康上の利点
妊娠中にしても大丈夫ですか？
常に 食事や運動習慣に大きな変更を加える前に、医師に相談してください。
断続的な断食は、妊娠中の女性にはお勧めできません。
妊娠にプラスの影響があるのかマイナスの影響があるのかについて、情報に基づいた推奨を提供するための調査はそれほど多くありません。妊娠全体にわたって断続的な断食を検討した研究はありません。
妊娠中の女性と断食に関する研究の多くは、ラマダンのイスラム教の祝日（約30日）を中心に展開しています。この太陰月の間、人々は太陽から太陽まで断食します。妊娠中や授乳中の女性は技術的には免除されていますが、断食を続けている女性もいます。
- 以前の1996年の報告では、ガンビア人女性に関する研究では、ラマダン中に断食した人は、グルコース、インスリン、トリグリセリドのレベルだけでなく、他の健康マーカーにも大きな変化があったことを示唆しています。しかし、出生時の赤ちゃんの体重は、断食しなかった女性の赤ちゃんに匹敵しました。それでも研究者たちは、妊娠中の断食は健康に影響を与える可能性があり、それが人生の後半に現れる可能性があるため、避ける必要があると説明しています。
- 最近の研究はこれらの結果を反映しており、ラマダンの断食は赤ちゃんの出生体重に影響を与えなかったことを示しました。それを超えて、断食や早産との関連はありませんでした。しかし、以前の研究と同様に、研究者たちは断食とその潜在的な健康への悪影響についてさらに研究が必要であると結論付けています。
私たちが知っていることの1つは、妊娠はあなたが集中する必要がある時であるということです：
- 赤ちゃんの体重増加を助ける
- 脳と身体の発達を助けるための栄養の提供
- 母乳育児を計画している場合は、母体の脂肪ストアを開発する
劇的に変化する食習慣は、栄養不足やその他の健康問題につながる可能性があります。断食はまたホルモンのレベルを変えるかもしれません。
特に、IFと妊娠に関する研究では、主に出生体重を扱います。研究されていない可能性のある結果は他にもたくさんあります。たとえば、妊娠の喪失のリスクや、母親がIFを行った子供へのその後の影響などです。
何よりも、断食があなたの体と妊娠に与える影響は予測不可能であり、他の人に与える影響とはおそらく異なります。このため、アメリカ産科婦人科医会では、医療提供者と協力して、ボディマスインデックス（BMI）と全体的な健康に基づいた体重増加の個別計画を策定することを推奨しています。
BMIが18.5から24.9の範囲にある女性の場合、これは通常、25ポンドから35ポンドの間で、バランスの取れた全食品を食べ、大量の水を飲むことを意味します。体重が多い人は、赤ちゃんの成長を注意深く監視しながら、医師の指導の下で利益を抑える必要があるかもしれません。
妊娠前にIFを練習した場合はどうなりますか？
私たちは少し壊れた記録のように聞こえるかもしれませんが、たとえあなたがすでにあなたのために働く断食の溝に入っているとしても、あなたの医者と話しなさい。断食を続けることは、慣れているほど強くはないかもしれません。
断続的な断食のすべての病歴と、妊娠中の継続の目標を必ず医師に伝えてください。
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妊娠中のIFのリスク
長期的な影響は完全には明らかではありませんが、研究者はラマダンのために断食している女性と、それが胎児の呼吸などにどのように影響したかを調査しました。女性が空腹時の血糖値が低い場合、胎児の動きを検出するのに「かなり」長い時間がかかりました。
胎児の動きの頻度が低いことは、特に配達日が近づくにつれて、真剣に取り組む必要がある警告サインであると一般に考えられています。赤ちゃんは1〜2時間以内に約10回の動作を行う必要があります。通常、30分以内に10回の動作を感じることができるはずです。
食事を特定の時間帯や日に制限しているため、適切な量の栄養を摂取することが難しい場合もあります。 は 食べる。赤ちゃんもあなたの栄養店から引っ張っているので、これはさらに困難になります。
鉄欠乏性貧血のような問題はすでに妊婦でより一般的です。また、赤ちゃんが十分な鉄分を摂取できない場合、特に妊娠後期には、1歳の誕生日の前に貧血を発症するリスクが高くなる可能性があります。これは恐ろしいことですが、幸いなことに、十分な栄養を摂取することでこれらのリスクを大幅に下げることができます。
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代わりに何をすべきか
体重増加を安定させながら健康に保つために、ほとんどの女性は毎日300カロリーの追加消費を目指すべきです。それは少し余分です-スキムミルクのグラスと半分のサンドイッチのような-確かにあなたが妊娠する前にあなたが聞いたかもしれない「2人で食べること」ではありません。
運動は方程式の別の部分です。特に第1学期では体がだるいかもしれませんが、体を動かすと妊娠糖尿病のリスクが低下し、陣痛が短くなり、帝王切開のリスクが低下します。
妊娠前にエクササイズをしたことがあるなら、素晴らしい！ルーチンを変更して続行する必要があるかどうかを医師に確認してください。ワークアウトが初めての場合は、ウォーキング、水泳、エアロバイクでのサイクリングなど、適度なアクティビティを毎日30分ほど行うことに集中してください。
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IFと妊娠しようとするとどうなりますか？
さて、いくつかのかなりクールなニュースについて。研究によると、食事と妊孕性の間には「相互に有益な」関係があることが示されています。
断続的な断食 五月 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の生殖能力に関しては、ある程度の力があります。最近のある研究では、定期的に断食した肥満とPCOSの女性は、排卵を助ける原因となる黄体形成ホルモンのレベルの増加を見ました。
他の情報では、5〜10％の減量が生殖に役立つ可能性があることを示唆しています。断続的な断食はこの分野で、またインスリン抵抗性やその他の健康問題で役立つ可能性があるため、断食は生殖系の全体的な生殖能力と健康を「高める」可能性があります。
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お持ち帰り
特に妊娠したことがない場合は、妊娠中に断食をすることはお勧めできません。
良いニュースは、妊娠が永遠に続くわけではないことです。出産後に体重を減らすために、この食事方法を確実に試すことができます。 （ただし、母乳育児をしている場合は、今すぐBFFになるかもしれない医師に相談してください。）
そして、圧倒されていると感じた場合は、助けを求めてください。医療提供者は、出産前の予定ごとに体重を追跡します。あなたと赤ん坊の両方を健康に保ち、目標を達成する方法で、必要に応じて縮小していくのに役立つ提案があるかどうかを確認するために、あまりにも多くを獲得することについての懸念について話します。
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