あなたが従うべき唯一の本当の「浄化」
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ハッピー2015！休日の出来事が終わった今、あなたはおそらく、あなたが1月に来ることを固執すると誓った「新年、新しいあなた」のマントラ全体を思い出し始めているでしょう。
新しいレジメンを開始するために、より良い食生活のための迅速な解決策を切望するのは魅力的です（あなたを見て、5日間のジュースクレンジング）。しかし、真実は、これらの超高速リブートが機能することはめったにないということです。どちらかといえば、あなたはあなたがあなたのピークで機能するのを助ける基本的な食事の必要性からあなた自身を奪っているだけであり、あなたが飢餓モードを出た後にあなたの体を強く押し戻します。結局、あなたはしばしばあなたが失う水の重量より多くを取り戻す。 （それでも、それらはまだ人気があります-2014年のトップ10デトックスダイエットをチェックしてください。）
あなたがしなければならない本当の「浄化」はたった一つだけです、そしてそれはあなたの毒素のシステムを洗い流し、より良い器官機能を促進しそしてあなたの消化管を健康的な方法できれいにする能力を備えた全食品の持続可能な食事です。クレンジングキーは次のとおりです。解毒プロセスに役立つ繊維、プロバイオティクス、クレンジングをサポートする抗酸化物質を追加しながら、食事からすべての処理済みのがらくたを切り取ります。 （ああ、また：空腹はこのパーティーに招待されていません！）ここでは、究極のあなたに良いデトックスのためにあなたが今年1月にあなたの人生に追加すべき食べ物をまとめました。 （それでももっと欲しいですか？これらの4つのノンジュースクレンジングとデトックスの1つを試してください。）
ケフィア
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細胞代謝を促進するためのビタミンBの豊富なショットに加えて、この発酵乳製品は、結腸にコロニーを形成する健康なバクテリアであるさまざまなプロバイオティクスのキラーソースでもあります。 「腸壁は病原体を防ぐための重要な障壁であるため、これらのプロバイオティクスはシステムを保護します」と、栄養学の専門家であり著者であるメリナ・ジャンポリス医学博士は述べています。 カレンダーダイエット。 「プロバイオティクスはその壁を健康に保ち、解毒に役立ちます。」
リーキ
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ニンニクとタマネギのこれらのしばしば無視されたいとこはプレバイオティクスの素晴らしい源です、それは彼らがあなたのシステムを保護して洗い流すそれらの有益なプロバイオティクスを養うのを助けることを意味します。 「これらはまた、チオール、ポリフェノール、抗酸化物質の優れた供給源であり、解毒プロセス中に形成されるフリーラジカルや環境への曝露からシステムを保護するのに役立ちます」とJampolis氏は言います。 「さらに、マンガンを含む健康的なデトックスをサポートする栄養素が含まれています。」また、おいしいスープの超低カロリー添加剤でもあります。また、少量のオリーブオイルでソテーして、他の料理にスパイスを加えることもできます。
サツマイモ
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プライムサービングシーズン（ホリデーシーズン）が過ぎても、これらの甘いステープルには、デトックスをサポートする重要な抗酸化物質であるベータカロチンが含まれています。 「それらはまた繊維、健康な量のビタミンCおよびBビタミンで満たされています、そしてそれらはすべて健康的なデトックスをサポートするのを助けます。」ただし、バターと砂糖でコーティングすると、クレンジングのメリットが失われます。それらをピューレにしてプレーンに食べるか、サラダに加えるか、シナモンを振りかけて甘い味を出します。
苺
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イチゴは、ビタミンC（肝臓などの臓器のフリーラジカルを中和するため）とアントシアニン（癌と闘う、炎症、植物ベースの栄養素を減らす）が詰まった栄養の大国です。 「これらは両方とも健康的な解毒に役割を果たします」とJampolisは言います。 「さらに、ベリーは食物繊維が豊富で、カロリーが低く、おいしいです。」季節がないときは、冷凍イチゴを選んで同じ効果を得ることができます。ジャムポリスは、美味しくて健康的な朝食や軽食のために、無脂肪ヨーグルトと一緒にスムージーに入れることを提案しています。
小麦胚芽
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多くの場合、デトックスは小さな追加や変更に関するものです。 「私たちが「自然に解毒する」と言うとき、それは本当にそれをさらに健康にするためにあなたの食事療法を変えることです」とケリーガンズ、MS、RD、の著者は言います 小さな変化の食事療法。小麦胚芽はそのような追加の1つです。たった1/4カップで、必須ビタミンE（体内のフリーラジカルを追い詰める）に加えて、葉酸と4グラムの食物繊維が健康的で規則正しいスツールに詰め込まれています。スムージー、マフィン、ヨーグルト、パンケーキ、キャセロールなど、事実上何にでも追加できます。リストは続きます。 「朝食にアーモンドバターと一緒にオートミールに小麦胚芽を少し入れて、一日を正しく始めましょう」とガンズ氏は言います。
緑色野菜
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「野菜が緑であればあるほど良い」とガンズは言う。 「これには、ブロッコリー、芽キャベツ、ケール、アスパラガス、インゲン、インゲン、ほうれん草、コラードグリーンが含まれます。」ガンズは、すべての夕食には、毒素のシステムを洗い流すのを助けるために、抗酸化物質を詰めたフリーラジカルと戦う野菜の半分のプレートを含めるべきだと言います。特にアブラナ科の野菜は、DNA損傷と戦い、発がん性物質を不活性化し、さらには老化や病気の主な原因である体内の炎症を軽減するのに役立つことが証明されています。野菜を朝のオムレツやスムージーに入れたり、ランチのサイドとしてもおまけポイント。 （Pssst ...ここでの大量の不溶性繊維は、健康的な排便で腸をきれいにするためにも不可欠です。そのため、少し満腹になるのではなく、スリムでスリムな気分になります。）
ナッツ
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ガンズ氏は、彼女は種子、ナッツ、ナッツバターの大ファンであり、デトックス中よりも多くの種子を食事に取り入れるのに最適な時期はないと言います。 「ナッツはあなたの食事に繊維を加えるのを助けます、そしてタンパク質、繊維、オメガ-3の混合物は空腹とフリーラジカルを抑制します」とガンズは言います。特にアーモンドは最善の選択肢です。ビタミンEの投与量は、炎症の損傷を防ぎ、健康的な消化を促進し、長期的にはより健康的な脂質プロファイルと心臓病のリスクの低下をサポートする可能性があります。日中のパワーアップに最適なスナックです。
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