腰痛ストレッチ：それは何に適していますか？

コンテンツ

• 何が腰痛やけがを引き起こす可能性がありますか？
• 腰痛のいくつかのストレッチはどうですか？
• スタンディングスタンス骨盤傾斜
• 骨盤傾斜を備えた地面橋

腰筋（発音はso-az）は体の骨盤領域にあり、腰を大腿に接続しています。これは、人が膝を胸に近づけることを可能にすることを含む、多くの異なる身体機能にとって不可欠です。腰部の重要な配置のため、腰痛は多くの身体の病気のせいになる可能性があるため、適切にストレッチしていることを確認することが重要です。

「腰痛は、現在考えられるほぼすべての種類の痛み、つまり腰痛、股関節、痛み、脚の痛み、ITバンド症候群などが原因で非難されています。」コロラド州ボルダーのファンクショナルフィットネスのトレーナーであり創設者であるACPTのSam Ianetta氏は言います。

腰を曲げることは腰筋の主要な機能の1つであるため、人々はこの筋肉をスポーツイベントだけでなく日常生活でも使用します。歩くこと、階段を上り下りすること、そして座ることさえも不可欠です。基本的に、股関節の屈曲を必要とするあらゆる活動は腰筋を利用します。

何が腰痛やけがを引き起こす可能性がありますか？

「[腰痛]がうまく機能しない場合、それは誰にとっても大きな問題です」とIannettaは言います。筋肉はいくつかの異なる理由で痛みを引き起こす可能性があります。筋肉の緊張と短さは、最も一般的な痛みの引き金です。

腰筋が短い人は、腰の動きに痛みと同様に制限を見つけることができます。 Iannettaは、長時間座っていると腰痛が短くなり、筋肉が緊張して緊張したままになる可能性があると警告しています。座りがちな生活をしたり、デスクで何時間も仕事をしたりする人々は、腰痛の痛みやけがのリスクが高くなります。

腰痛の負傷は、人の日常生活を大きく妨害し、最も単純な行動でさえ困難なものにする可能性があります。 「多くの場合、階段を踏むように脚を持ち上げると、重傷を負うと腰痛が発生します」とIannetta氏は言います。

腰痛のいくつかのストレッチはどうですか？

それで、痛みや怪我を避けるために腰痛を伸ばすための最良の方法は何ですか？ Iannettaは以下の方法を提案しています。

スタンディングスタンス骨盤傾斜

1. 正しい姿勢でまっすぐ立ち、胸を上に向け、肩を後ろに向けます。
2. 骨盤を後ろと下に押します。
3. このポーズを10〜20秒間保持します。
4. リリース。

骨盤傾斜を備えた地面橋

1. 膝を上にして腕を地面につけた状態で仰向けに寝ます。
2. 骨盤領域を空中に持ち上げ、下に押し込みます。
3. このポーズを5〜10秒間保持します。
4. 骨盤を地面に下げます。
5. あなたの快適さが許す限り何回も繰り返します。

地上橋の骨盤傾斜のバリエーションは、エクササイズボールで行うことができます。考え方は同じですが、人は膝を曲げる代わりに、足をボールに乗せ、地面に対して鋭角を形成します。次に、地上の橋と同じ動きで骨盤を上方に持ち上げ、それを保持します。この演習は、他の2つよりも少し難しいです。

腰部のこれらの骨盤ストレッチに加えて、ヨガとピラティスは、腰部を伸ばすように設計された異なるストレッチを提供します。カリフォルニア州バーバンクのフィットネスウィズキムのオーナーである認定ピラティスおよびフィットネスインストラクターのキムマッケンジーは、あなたの腰痛を刺激する別のストレッチを提供しています。

1. 右足を前に置き、左膝を地面に置き、吸い込みます。
2. 息を吐きながら骨盤を押し込みながら左腰を前方に押します。
3. 左腕を上空に伸ばしながら、少し右に傾けて吸い込みます。
4. 深く呼吸し、もう一方の足で繰り返します。

フィットネスの悪魔でも、何時間も机の前で過ごす人でも、これらのストレッチは、活用されていない腰筋に伴う痛みや合併症を回避するのに役立ちます。