認知行動療法とは

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• 使い方
• 最も一般的な認知の歪み

認知行動療法は、認知療法と行動療法の組み合わせで構成されています。行動療法は、1960年代に開発された心理療法の一種で、人が状況を処理および解釈する方法に焦点を当て、苦痛を生み出す可能性があります。

特定の状況や人々への意味の解釈、表現、または帰属は、自動思考に反映され、それが無意識の基本構造、つまりスキーマと信念を活性化します。

したがって、このタイプのアプローチは、認知の歪みと呼ばれる機能不全の信念や思考を特定し、現実を確認して修正し、これらの思考の根底にある歪んだ信念を変更することを目的としています。

使い方

行動療法は、過去の状況を破棄することなく、現在の認知の歪みに焦点を当て、新しい方法を学ぶことによって、苦しみを生み出している状況とその状況での感情的な反応に関連する行動、信念、歪みを修正するのに役立ちます。反応する。

最初に、心理学者は患者の精神状態を理解するために完全な既往歴を作ります。セッション中、セラピストと患者の間で積極的な参加があり、セラピストは彼を心配していること、心理学者が彼の人生に干渉する問題に焦点を当てている場所、そしてそれらに起因する解釈や意味について話します。これらの問題を理解するのに役立ちます。このようにして、不適応行動パターンが修正され、人格形成が促進されます。

最も一般的な認知の歪み

認知の歪みは、人々が特定の日常の状況を解釈しなければならない歪んだ方法であり、それは彼らの生活に悪影響を及ぼします。

同じ状況がさまざまな解釈や行動を引き起こす可能性がありますが、一般的に、認知の歪みを持つ人々は常に否定的な方法でそれらを解釈します。

最も一般的な認知の歪みは次のとおりです。

• 他の考えられる結果を考慮せずに、起こった、または起こるであろう状況について、その人が悲観的で否定的である大惨事。
• 感情的な推論。これは、自分の感情が事実であると人が想定した場合に発生します。つまり、自分が感じていることを絶対的な真実と見なします。
• 分極化。人は2つの排他的なカテゴリでのみ状​​況を確認し、状況または人を絶対的な用語で解釈します。
• 選択的抽象化。特定の状況の1つの側面、特に否定的な側面のみが強調表示され、肯定的な側面は無視されます。
• 他の人々が考えていることを証拠なしに推測して信じ、他の仮説を捨てることからなる精神的な読書。
• ラベル付けは、人にラベルを付け、特定の状況によって分離して定義することで構成されます。
• 最小化と最大化。これは、個人の特性と経験を最小化し、欠陥を最大化することを特徴としています。
• 物事が実際にどのようになっているのかに焦点を合わせるのではなく、あるべき状況について考えることからなる命令。

これらの認知の歪みのそれぞれの例を理解し、見てください。