今年、大きなソロハイキングをする必要がある理由

コンテンツ

• それをした人によると、ソロハイキングの利点
• 1.最初にハイキンググループに参加する
• 2.より大きなハイキングを積み上げる
• 3.ソロトレイルを選択します
• 4.適切なギアを用意する
• 5.これができることを知ってください
• のレビュー

フィットネスに夢中になっている人々[手を挙げて]にとって、2020年（COVID-19パンデミックによるジムの閉鎖が横行している）は、トレーニングルーチンの大きな変更に満ちた年でした。

また、お気に入りのインストラクターと一緒にオンラインエクササイズクラスに引き寄せられ、夢のホームジムを建設した人もいれば、屋外でトレーニングを行った人もいます。 Outdoor Industry Associationのデータによると、この1年間、人々は社会的に距離のある運動方法を探して、記録的な数の屋外に群がっていました。 OIAの報告によると、これらのアウトドアトレッキング初心者の多くは、45歳未満の女性で、都市部に住んでいました。

さらに、屋外アプリAllTrails（iOSとAndroidでは無料）とランニングシューズのレビューデータベースであるRunRepeatのデータによると、2020年には2019年と比較してソロハイカーの数が135％近く急増しました。

ポールバニヤンタイプと同居したり、提携したりした場合、自然の中での冒険は週末のアクティビティのように思えるかもしれませんが、カップルがいない場合やアウトドアの初心者の場合は、一人で荒野にトレッキングすることを考えてみてください。特に戸惑う考えになりましょう—そして無限のホラー映画のシナリオのための飼料：もし私がマザーベアアラレオと一緒に投げ捨てることを余儀なくされたらどうしますか 亡霊？リース・ウィザースプーンのようになってしまったらどうなりますか 野生 そして、私を殺害することに地獄に屈した、いくつかの危険な近親交配のハンターに遭遇しますか？おそらく？いいえ、まだ怖いですか？ええ。

しかし、あなたの神経が自然が提供しなければならないものの邪魔にならないようにしてください。経験豊富な山岳ガイドであり、野外教育のオンラインハブであるOutdoorGenerationsの野外教育者であるGabyPilsonは、これらの恐れは理解できますが、通常は現実に基づいているとは言いません。

「女性が一人でハイキングすることに対する恐れの多くは、荒野にいる間に怪我をしたり暴行されたりする可能性に関する実際のデータではなく、社会的圧力と規範に起因しています」とピルソンは説明します。たとえば、イエローストーン国立公園は、クマとの危険な遭遇は、公園への270万回の訪問のうちわずか1回で発生すると報告しています。

ピルソン氏は、特に女性ハイカーに対して犯された犯罪に関する全国的なデータベースはありませんが、統計によると、性別を問わず、暴力犯罪の被害者になるリスクは、荒野以外の地域よりもはるかに少ないことが示されています。たとえば、調査サービス支部の太平洋フィールドオフィスのデータによると、ロサンゼルス郡（イケ）では、76の国立公園の1つに比べて、性的暴行犯罪の被害者になる可能性が約19倍高いことが示されています。郡の西半分。

準備ができている限り（特にバックカントリーや特に危険な地域や気候で）ハイキングだけに出かけることには固有のリスクがありますが（詳細は以下を参照）、経験から得られるものはたくさんあります。あなたがそれのために行くことをお勧めします。

これまで以上に多くの人々がトレイルをたどっています。同じ中程度の長さ、中程度の強度の（そして現在は混雑している）ルートにしばらく頼っていた場合、渇望し始めるのは自然なことです。 もっと。そして、ワクチンが全力で出て、より暖かい天候が到来するので、あなたが完全に自分で押しつぶすことができるより長くまたはより挑戦的な道にあなたの視線を向けるのにこれほど良い時期はありませんでした。

次の冒険の準備をするために、ソロハイキングのすべての利点と、それを安全に行うためのプロのヒントを詳しく調べてください。

それをした人によると、ソロハイキングの利点

REIのアドベンチャートラベルのプログラムマネージャーであるジャネルジェンセンは、友人や家族と一緒にトレイルをたどることで、追いつくための平和な環境や質の高い時間を提供できますが、自分で冒険することには独自の利点があると言います。ロジスティック的には、「自分のペースで進むことができ、他の人を追いかけたり待ったりするプレッシャーを感じることはありません」とジェンセンは説明します。しかし、形而上学的には、ソロハイキングは「自分自身とアウトドアで楽しむことについて学ぶ機会をたくさん与えてくれます」。

さらに、「[女性として一人でハイキングする]ことは、自給自足の感覚を提供するのに役立ちます」とピルソンは付け加えます。 「あなたは、あなたをサポートするために誰かがそこにいる必要があると感じさせることなく、挑戦を処理するあなた自身の能力に自信を持って感じることができます。」 （関連：ハイキングのこれらの利点はあなたが道をたどりたくなるでしょう）

だから、何が構成するのか 大きい ハイキング？それは個人の快適さと経験に帰着しますが（ベテランの登山家は14erに挑戦すると考えるかもしれませんが、ハイキングにまったく慣れていない人は舗装された平らな道から何かをレベルアップとして見るかもしれません）、過去のハイカーからのレビューをチェックすることは良いことです強度を測定する方法、ピルソンは指摘します。 AllTrailsやGaia（IOSとAndroidでは無料）などのアプリは、難易度（簡単、中程度、難しい）、標高、長さでトレイルを分類します。したがって、「簡単な」ハイキングのみを完了した場合は、より穏やかなもの（長さまたは急勾配）を目指すことが最善の策かもしれません。同様に、適度な数マイルのトレイルに飽きている場合は、「大きな」何かが最初の「難しい」ハイキングソロを追跡している可能性があります。

そうは言っても、アウトドアアドベンチャーとしての経験のスケールのどこにあっても、現在の快適ゾーンを超えるトレイルは、余分な走行距離や厳しい地形のおかげで水ぶくれが発生するなど、多くの新しい危険をもたらす可能性があります。非常にオフグリッドであるため、セルサービスが失われます。自分で出発する前に、これらの障害に備える方法を理解することが、安全と楽しみの両方にとって重要です。

ここでは、ピルソン、ジェンセン、およびその他のアウトドアエキスパートが、最初の大規模なソロハイキングの準備のためのヒントを共有しています。

1.最初にハイキンググループに参加する

見てください—経験が浅く、一人でいる場合、荒野は不安な場所になる可能性があります。しかし、最初に仲間の女性トレッカーと一緒に冒険に出かけると、自分で出かけるまでに自信を持って準備できる可能性が高くなります。

ピルソンのトップチップ真の初心者のために？すべての女性のハイキンググループに参加してください。 「ハイキングに比較的慣れていない場合は、ハイキンググループ、トレーニングコース、または遠征に参加することで、支援的な環境でこれらのスキルを身に付けることができます。」これらのスキルには、ナビゲーションのヒント、怪我や野生生物に遭遇した場合の対処方法、さらには適切なアウトドア用品を購入するための推奨事項が含まれる場合があります。彼女のお気に入りのグループのいくつか：Wild Women Expeditions（世界中の女性のために特別にガイド付きハイキングを調整する）とNOLS（女性とLGBTQ +の大人と若者のためのアウトドアスキルクラスを専門とする非営利のグローバル荒野学校）。 Meetup.comのようなサイトでは、地元の地域に合わせて調整できるハイキンググループ（特に女性向け）も提供しています。 （詳細はこちら：リラックス以外のアウトドアアドベンチャー旅行）

2.より大きなハイキングを積み上げる

より大きく、より孤立したトレイル（誰もあなたが叫ぶことはできません—冗談です！）に着手する前に、または自分でトレイルから外れる前に、より短く、より人気のあるハイキングに自信をつけることが役立ちます、と言いますジェンセン。

短くて急な道は理想的なハイキングを表していないかもしれませんが、より長く、またはより挑戦的なソロハイキングの目標がある場合は、それらは必要な前提条件です、とジェンセンは言います。 「近くの人気のある短いトレイルをいくつか試してみるか、友人から始めて、トレイルでの距離を保ちながら、疑似ソロハイキングに出かけましょう」と彼女は言います。

そこから、より快適に感じるように、より大きな標高ゲインでより困難なトレイルまで進むことができます。 AllTrailsなどのナビゲーションアプリを使用すると、ユーザーはハイキングの検索を場所、強度、走行距離、標高の増加でフィルタリングできます。 AllTrailsを使用すると、ユーザーレビューをふるいにかけることもできます。これは、なじみのないトレイルに注意する場合に非常に役立ちます。

3.ソロトレイルを選択します

より大きなトレッキングに備えて、いくつのトレーニングハイキングを完了する必要があるかについての厳格なルールはありませんが、ピルソンは次の経験則を提供します。 知る あなたは達成することができます」と彼女は言います。

また、自問してみてください。割り当てた時間内にハイキングを完了できますか？一晩キャンプする必要のあるハイキングは、トレーニングとリスクの両面でまったく異なる球技であり、最初のソロアドベンチャーでは行わない方がよい場合があることに注意してください。一部のアプリ（AllTrailsを含む）は、ユーザーが他のハイカーのルートのGPS記録を確認できる機能を提供します。これには、トレイルを完了するのにかかった時間、得た高度、平均ペースが含まれます。これらを使用して、トレイルを完了するのにかかる時間を見積もることもできます。

また、ハイキングを選択するときは地形を念頭に置いておく必要があります。ジェンセン氏は、「技術的なハイキングソロは絶対に試みないでください。グループで行うか、ガイドと一緒に行うのが最適です」と強調しています。対象となるもの テクニカル？考えてみてください。氷や雪を横切って移動するように設計された靴や、急な崖を上るロープや滑車など、特別な機器が必要なものは何でも。

あなたの理想的な冒険にはあなたと一緒に他のハイカーの大群が含まれていないかもしれませんが—それは理由でソロハイキングと呼ばれています—ピルソンは、あなたの最初の大きなハイキングだけのために、あなたの他の人がいない人気のあるトレイルを選ぶのが最善かもしれないと言いますマイル離れたところ。

ああ、最後の重要な考慮事項を忘れないでください：天気。言い換えれば、悪天候は怪我や病気の可能性を高める可能性があるため、夏は日陰がほとんどまたはまったくないトレッキングや冬は降雪の可能性があるトレッキングを選択しないでください。

4.適切なギアを用意する

完璧なトレッキングを選択したら、あとはバッグを詰めてトレイルにぶつかるだけです。ジェンセン氏によると、そのバッグの中身はハイキングの種類によって異なりますが、どのパックにも必需品がいくつかあります。これらには、応急処置の子供、あなたが条件でより快適になるのを助けるアイテム（すなわち、寒さのためのハンドウォーマー、暖かい地域での日焼け止めと虫除け）、そして外の世界とコミュニケーションする方法が含まれます。 （関連：次のハイキングやキャンプの冒険のためのハイテクツール）

ガーミンインリーチミニGPS衛星コミュニケーター（Buy It、$ 319、amazon.com）などの双方向通信デバイスへの投資は、セルサービスの範囲内にあるとは限らないため、単独でのハイキングに必要な購入です。 。 「[It]はスマートフォンと接続できるので、旅行中に衛星技術を使用して家族や友人にテキストを送信できます」と彼女は説明します。もう1つの安価なオプション：goTenna Mesh Text and Location Communicator（Buy It、$ 179、amazon.com）。これは携帯電話とペアリングして、WiFiが少ないときにテキストや通話を送信できるようにします。通信機器に加えて、あなたがどこにいつ行くのかを誰かに正確に伝えることも忘れないでください。

あなたが計画したい他のいくつかのアイテム：

• ハイキングバックパック： 「運ぶ量を選択するときは、フィットネスとトレーニングがはるかに重要な変数です」と、博士号を取得し、アウトドア愛好家であるMichael O’Sheaは以前に語っています。 形。 「実験する必要があります。軽量パック（20〜25ポンド）から始めて、1時間ハイキングし、気分を確かめてください。もっと引き受けることができるか、限界を見つけるかのどちらかです。」
• 靴： "適切なハイキングブーツを見つける最良の方法は、店に行って実際にさまざまなブーツのペアを試してみることです」とピルソンは説明します。. 「オンラインでブーツを購入するのが最も簡単に思えるかもしれませんが、そうすることは、ブーツメーカーのサイズとフィット感にすでに精通している場合にのみ機能します。さらに、多くの小規模なアウトドア小売業者は、完璧なブーツを見つけるのに役立つ経験豊富なスタッフを抱えています。」予想される地形に応じて、トレイルランニングシューズまたはハイブリッドハイキングランニングシューズを検討してください（将来的には、短いフラットハイキングの場合は、ハイキングサンダルを購入することもできます）。選択したハイキングブーツまたは靴をいくつか購入することを検討してください。ソロハイキングの数か月前に、近くのトレイルに侵入します（関連：女性に最適なハイキングシューズとブーツ）
• 靴下： フロリダ州パームビーチの足病医兼足首外科医であるスザンヌ・フックス博士は以前、「人々は常にブーツが足を保護することについて話し、靴下も優れた組み込みの保護を提供できることを忘れている」と語った。 形。最高のハイキングソックスの最初のルールは？素材は湿気を保持し、水ぶくれを引き起こす可能性があるため、綿には近づかないでください。代わりに、メリノウールを使用したハイキングソックスを選択してください。これにより、足の温度を調整し、極度の暑さでは涼しく、寒い天候では暖かく保つことができます。ああ、万が一に備えて予備のペアを詰めてください。 （詳細はこちら：あらゆるタイプのトレッキングに最適なハイキングソックス）
• 追加レイヤー： 「少なくとも、天気が悪くなった場合に備えて、すべてのハイカーはレインジャケット、レインパンツのセット、1〜2枚の暖かいジャケットを持参する必要があります」とジェンセンは言います。 「重要なのは、ニーズに合った快適で機能的な服を見つけることです。」たとえば、ナイロンやスパンデックスの衣類は吸湿発散性と軽量性を備えているため、特に暑くて蒸し暑い日でも快適に移動できます。一方、ウールは耐久性に優れ、保温性に優れているため、気温が下がったときのベースレイヤーとして役立ちます。
• 水とスナック： バックカントリー・フーディーの背後にいるバックパッキングの食事計画の専門家であるアーロン・オーウェンズ・メイヒュー、M.S.、R.D.N.、C.D。 形。 「ハイカーは、体に十分な燃料が供給されていない場合、ハイキングから1〜3時間以内に、グリコーゲン貯蔵庫を焼き尽くす危険性があります。 （トレッキングの距離に関係なく、パックするのに最適なハイキングスナックのリストを確認してください。）
• 安全ツール： 「原則として、熊の国を旅行する人は誰でも、いつでもアクセスできる熊よけスプレーの缶（Buy It、SABRE Frontiersman Bear Spray、$ 30、amazon.com）を持っている必要があります」とPilsonは言います。応急処置キット（Buy It、 Protect Life Small First Aid Kit、$ 14、amazon.com）も交渉の余地がなく、少なくとも包帯とガーゼ、消毒用タオル、緊急用ブランケット、止血帯、安全ピンが含まれている必要があります、とジェンセンは言います。少し高価ですが、VSSL First Aid（Buy It、$ 130、amazon.com）はパックに簡単に収まり、一端にLED懐中電灯が含まれています。

5.これができることを知ってください

大規模なソロハイキングの準備に必要な措置を講じることは重要ですが、旅行を楽しむ（そして自分自身を安全に保つ）ための最も重要な要素は、1つの要素に要約されますとピルソンは言います。自信。 「一人でハイキングをするようなことはできないという社会的圧力が女性にたくさんあります」と彼女は言います。 「知識に対する自信を高めることが絶対に重要です。」

結局のところ、あなたはすでに難しい部分をしました：あなたはあなたの体を訓練し、あなたはあなたのギアを準備し、そしてあなたはあなたのコースを計画しました。あなたは安全にそして誇りを持っていくつかの山を粉砕する準備ができています。それでも、一日中必要のない適度なハイキングと熊よけスプレーの缶の方がスピードが速い場合でも、アウトドアのすべてのメリットを自分のやり方で享受できることを知っておいてください！

そして、あなたがハイキングトレイルをはるかに下っていて、斧殺人者が茂みから飛び出した場合にあなたが叫ぶのを誰も聞かないかもしれないという考えについては、あまり心配しないようにしてください、とピルソンは言います。 「実際には、トレイルヘッドから離れるほど、トレイルにいる人々が山を平和に楽しむ以上のことをしたいと思う可能性は低くなります。」

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