休暇中のストレスやうつ病に対処する方法

コンテンツ

• 症状は何ですか？
• ホリデーブルーを管理する9つの方法
• 休日後のうつ病への対処
• あなたが今できること

ホリデーブルーを理解する

ホリデーシーズンは、いくつかの理由でうつ病を引き起こす可能性があります。あなたは休暇のために家に帰ることができないかもしれません、あるいはあなたは荒い財政状況にあるかもしれません。あなたが困難な時期を経験しているなら、彼らの人生に特別な喜びを持っている他の人を見るのは難しいかもしれません。

季節性うつ病はあなたが思っているよりも一般的です。およそアメリカ人は「冬の青」を経験します。

これらのブルーは、変化の時期に特に圧倒される可能性があります。クリスマスと大晦日は、終わりのないパーティーから家族の義務まで、困難な要求を提示することがよくあります。これらのイベントは、より高いレベルのストレスを伴う可能性があります。

ストレスやうつ病の感情に対処している場合は、自分が一人ではないことを知ってください。あなたの症状を管理し、あなたが必要とする助けを得る方法があります。

症状は何ですか？

ホリデーブルースの最も一般的な症状は、うつ病の増幅です。これは、すでにうつ病に対処しているかもしれないし、していないかもしれない人々に当てはまります。

単純な活動が通常より難しいと感じる場合は、季節性うつ病の発作を経験している可能性があります。これには、ベッドから出る、夕食を作る、散歩することが含まれます。

ブルースの他の症状は次のとおりです。

• いつもより疲れた
• あなたに喜びをもたらしたものへの興味を失う
• 集中力に問題がある

ホリデーブルーを管理する9つの方法

ホリデーブルーに貢献できることはたくさんあります。スケジュールを超過するような単純なものであろうと、より深い感情的な必要性であろうと、自分の気持ちを乗り越えて新たに始めることが可能です。

ホリデーブルーに対処する9つの方法は次のとおりです。

1. アルコールを制限する– アルコール摂取量を制限し、家の周りですぐに利用できるようにしないようにしてください。パーティーに参加していて、アルコールにアクセスできることがわかっている場合は、1〜2杯の飲み物に制限してください。飲み過ぎは気分に影響を与え、否定的な感情を増幅させる可能性があります。
2. 十分な睡眠をとる– 毎晩特定の時間に就寝するようにしてください。よく休むことで気分が良くなり、その日の準備ができていると感じることができます。
3. 「いいえ」と言うことを学ぶ– スケジュールを超過し、自分の時間を作らないことは、感情的な崩壊につながる可能性があります。 「いいえ」と言う方法を学び、あなたの決定にしっかりととどまります。
4. 新しい伝統を受け入れる– あなたは休日が何で構成されるべきであると思うかについてのイメージを持っているかもしれません、そしてこれは実際に起こっていることではないかもしれません。休日がどうあるべきかを保持する代わりに、新しい伝統を展開させてください。
5. 愛する人を悼むときにサポートを受ける– 愛する人の喪失を経験したことがあるなら、休日は特に厳しいものになる可能性があります。自分を孤立させて悲しむのは魅力的かもしれませんが、友達や家族と一緒に時間を過ごすことは有益です。彼らはこの困難な時期を通してあなたをサポートすることができます。
6. あなたの愛する人と時間を過ごす– 家で一人で休日を過ごす代わりに、あなたの場所でディナーパーティーのためにあなたの友人や家族を集めてください。多いほど楽しい！活気のある装飾で物事を整えたり、生活空間に心地よいフラワーアレンジメントを追加したりできます。
7. 定期的な運動 - ヘッドフォンを接続し、1日に数回ブロックの周りを散歩するために飛び出します。徒歩10分で心拍数が上がり、気分を高めるエンドルフィンが放出されます。
8. 最近の分裂を乗り越えるために何か楽しいことをしてください– 痛む心臓を看護しているとき、一人でいるのは難しいかもしれません。家に座っている代わりに、あなたのカレンダーを活動でいっぱいにしてください。 Meetup.comなどのウェブサイトでは、ほぼ毎晩、ディナーやダンスなどのグループでの外出を提供しています。
9. 食べ過ぎを避ける– ソーシャルイベントに出かける前に、野菜をいっぱいにしてください。車の中で小さなサンドイッチバッグやおやつをいっぱいにすることもできます。休日の外出はしばしば過食につながる可能性があり、それはあなたの気分と全体的な幸福に影響を与える可能性があります。

休日は、高齢者にとって特に困難な時期になる可能性があります。この休暇中に友人や家族と一緒にいられない場合は、他の人と一緒にいることができるボランティアの機会を探してください。運転できない場合は、非営利団体が迎えに来ることもあります。

休日後のうつ病への対処

休暇が終わった後もまだ落ち込んでいる場合は、ホリデーブルーのケース以上のものを扱っている可能性があります。あなたはあなたの症状についてあなたの医者と話すべきです。彼らはあなたが原因を特定し、治療計画を立てるのを助けることができます。

あなたが今できること

ホリデーブルースは本物であり、深刻な方法であなたの人生を混乱させる可能性があります。アルコール摂取を制限したり、友人や家族との時間をスケジュールしたりするなど、いくつかのライフスタイルを変更することで、症状を和らげることができる場合があります。ライフスタイルの変更で症状が緩和されない場合は、医師に相談してください。

また、処方された抗うつ薬の恩恵を受けるかもしれません。これらの薬の副作用はさまざまである可​​能性があり、あなたはあなたのためにうまくいくものに落ち着く前にいくつかの異なるブランドを試す必要があるかもしれません。薬がうつ病を軽減しないことがわかった場合、医師は他の治療オプションについてあなたと協力することができます。