証明された太ももスリム

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見返り

私たちの多くは、内腿の周りに少し余分な脂肪があり、母なる自然に「祝福」されています。通常の有酸素運動はフラブを溶かすのに役立ちますが、レッグリフトのような彫刻家は引き締めプロセスをスピードアップします。この動きは、下肢の可動域を広げることでさらに一歩進んでいるため、筋肉をより強く動かすことができます。抵抗を追加すると（足首のウェイトやチューブを使用することもできます）、さらに困難になります。これを週に2、3回行うと、太ももがより滑らかでセクシーになり、本当に恵まれます。

最良の結果を得るには

スクワット、ランジ、バランスベースのエクササイズと一緒に週に2回この動きをして、すべての脚の筋肉を動かします。

どうやってするの

>右側に横になります 腰をボスバランストレーナーの中心に置き、右前腕を肩の下の地面に置きます（肩を耳に向けて動かさないでください）。左膝を曲げ、左足を右足の前の床に置きます。

>ボディバーの一方の端を持ちます 左手に、ボスの上に軽く手を置きます。バーのもう一方の端を右足の内側に沿って配置します[A]。

>右足をゆっくり持ち上げます できるだけ高く、胴体を静止させ、足を曲げて床と平行に保ちます[B]。右足を床から1インチ以内に下げ（休憩なし！）、繰り返します。サイドを切り替えてセットを完成させます。 15回の繰り返しを3セット行います。

避けるべき間違い

しないでください トップヒップをロールバックさせます。これにより、太ももの内側が強調されなくなります。

しないでください 両足を伸ばしたままにします。下肢の可動域が狭くなります。

しないでください バーの端をボスから持ち上げます。それは彫刻の挑戦を減らします。

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