著者: Robert Doyle
作成日: 21 J 2021
更新日: 1 J 2025
Anonim
Successful leg slimming exercise with 10 million views | Week-led workout
ビデオ: Successful leg slimming exercise with 10 million views | Week-led workout

コンテンツ

見返り

私たちの多くは、内腿の周りに少し余分な脂肪があり、母なる自然に「祝福」されています。通常の有酸素運動はフラブを溶かすのに役立ちますが、レッグリフトのような彫刻家は引き締めプロセスをスピードアップします。この動きは、下肢の可動域を広げることでさらに一歩進んでいるため、筋肉をより強く動かすことができます。抵抗を追加すると(足首のウェイトやチューブを使用することもできます)、さらに困難になります。これを週に2、3回行うと、太ももがより滑らかでセクシーになり、本当に恵まれます。

最良の結果を得るには

スクワット、ランジ、バランスベースのエクササイズと一緒に週に2回この動きをして、すべての脚の筋肉を動かします。

どうやってするの

>右側に横になります 腰をボスバランストレーナーの中心に置き、右前腕を肩の下の地面に置きます(肩を耳に向けて動かさないでください)。左膝を曲げ、左足を右足の前の床に置きます。


>ボディバーの一方の端を持ちます 左手に、ボスの上に軽く手を置きます。バーのもう一方の端を右足の内側に沿って配置します[A]。

>右足をゆっくり持ち上げます できるだけ高く、胴体を静止させ、足を曲げて床と平行に保ちます[B]。右足を床から1インチ以内に下げ(休憩なし!)、繰り返します。サイドを切り替えてセットを完成させます。 15回の繰り返しを3セット行います。

避けるべき間違い

しないでください トップヒップをロールバックさせます。これにより、太ももの内側が強調されなくなります。

しないでください 両足を伸ばしたままにします。下肢の可動域が狭くなります。

しないでください バーの端をボスから持ち上げます。それは彫刻の挑戦を減らします。

のレビュー

広告

人気のある投稿

体重のあるスクワットを行うためのより安全な方法

体重のあるスクワットを行うためのより安全な方法

スクワットがお尻と足の調子を整える方法が好きなら、おそらくより多くの抵抗を使用して結果を改善したいと思うでしょう。 ただし、バーベルを手に取る前に、電卓を取り出してください。 に掲載された最近の研究では AmericanJournal of port Medicine、1回の最大値の60%または80%(1RMと呼ばれ、1人が1回だけ持ち上げることができる体重)でスクワットを行う48人のうち、すべて...
リアミシェルは2020年に彼女の美容ルーチンをクリーンアップしたいと考えています—これが彼女が愛しているものです

リアミシェルは2020年に彼女の美容ルーチンをクリーンアップしたいと考えています—これが彼女が愛しているものです

リアミシェルはすでに持っていた とても 2019年の贅沢なルーチン。(ただし、そのバスシェルフ。)それでも、彼女は新年の抱負の1つとして、今年は美容製品の切り替えを目指しています。彼女の目標は今年、天然物の使用に移行することであり、彼女はIn tagramで彼女の最初の進歩を共有しています。「2020年に入ると、家にあるできるだけ多くの製品をすべて天然の製品に交換することに挑戦しました」とミケーレ...