プロバイオティクスが体重と腹部の脂肪を減らすのにどのように役立つか

コンテンツ

• 腸内細菌は体重調節に影響するかもしれない
• プロバイオティクスはどのように体重の変化に影響を与えることができますか？
• プロバイオティクスはあなたが体重と腹部脂肪を失うのを助けるかもしれません
• ラクトバチルスガセリ
• 一部のプロバイオティクスは体重増加を防ぐ可能性があります
• 一部のプロバイオティクス株は、体重増加と肥満のリスクを高める可能性があります
• プロバイオティクスはパズルの一部かもしれない

プロバイオティクスは生きた微生物であり、食べたときに健康上の利点があります（1）。

それらはサプリメントと発酵食品の両方に含まれています。

プロバイオティクスは、消化器系の健康、心臓の健康、免疫機能を改善することがあります（2、3、4、5）。

いくつかの研究はまた、プロバイオティクスが体重と腹部の脂肪を減らすのに役立つことを示唆しています。

腸内細菌は体重調節に影響するかもしれない

あなたの消化器系には何百もの異なる微生物があります。

これらの大部分は細菌であり、そのほとんどは友好的です。優しい細菌は、ビタミンKや特定のBビタミンなど、いくつかの重要な栄養素を生成します。

また、体が消化できない繊維を分解し、酪酸のような有益な短鎖脂肪酸に変えます（6）。

腸には善玉菌の2つの主要なファミリーがあります：バクテロイデスとファームティクテスです。体重は、これら2つの細菌ファミリーのバランスに関連しているようです（7、8）。

人間と動物の両方の研究で、正常体重の人は過体重や肥満の人とは異なる腸内細菌を持っていることがわかっています（9、10、11）。

これらの研究では、肥満の人々は もっと 確定と 少ない 通常の体重の人と比較したバクテリオイド。

肥満マウスの腸内細菌が痩せたマウスの腸に移植されると、痩せたマウスが脂肪を獲得することを示すいくつかの動物研究もあります（11）。

これらの研究はすべて、腸内細菌が体重調節に強力な役割を果たす可能性があることを示唆しています。

プロバイオティクスはどのように体重の変化に影響を与えることができますか？

特定のプロバイオティクスは、食物脂肪の吸収を阻害し、糞便中に排泄される脂肪の量を増加させると考えられています（12）。

つまり、ダイエット中の食品からカロリーを「収穫」するカロリーが少なくなります。

からのものなどの特定の細菌 乳酸菌 家族は、このように機能することがわかっています（12、13）。

プロバイオティクスは他の方法で肥満と闘うこともあります：

• GLP-1のリリース： プロバイオティクスは満腹（食欲低下）ホルモンGLP-1の放出を助けるかもしれません。このホルモンのレベルが上がると、カロリーと脂肪を燃焼するのに役立ちます（14、15）。
• ANGPTL4の増加： プロバイオティクスは、タンパク質ANGPTL4のレベルを増加させる可能性があります。これは脂肪貯蔵の減少につながる可能性があります（16）。

肥満が脳の炎症に関連しているという証拠もたくさんあります。腸の健康を改善することにより、プロバイオティクスは全身性炎症を軽減し、肥満やその他の疾患から保護することができます（17、18）。

ただし、これらのメカニズムはよく理解されていないことに注意してください。さらに研究が必要です。

結論： プロバイオティクスはあなたが食物から吸収するカロリーの数を減らすかもしれません。また、食欲や脂肪の蓄積に関連するホルモンやタンパク質にも影響を与えます。また、肥満を引き起こす可能性のある炎症を軽減することもあります。

プロバイオティクスはあなたが体重と腹部脂肪を失うのを助けるかもしれません

研究により、 乳酸菌 家族はあなたが体重と腹脂肪を失うのを助けることができます。

ある研究では、ヨーグルトを 乳酸菌発酵 または ラクトバチルス・アミロボルス 6週間で体脂肪が3〜4％減少しました（19）。

125人の太りすぎのダイエットに関する別の研究では、 ラクトバチルスラムノサス 減量と体重維持に関する補足（20）。

3ヶ月の研究期間中に、プロバイオティクスを服用している女性は失われました 重量が50％増加 ダミーのピル（プラセボ）を服用しているグループと比較して。彼らはまた、研究の体重維持段階の間、体重を減らし続けました。

ラクトバチルスガセリ

これまでに研究されたすべてのプロバイオティクス細菌のうち、 ラクトバチルスガセリ 減量に最も有望な効果を示しています。げっ歯類での多くの研究は、それが抗肥満効果を持っていることを発見しました（13、21、22、23）。

さらに、日本人の成人を対象とした研究では印象的な結果が示されています（12、24、25）。

ある研究は、腹部脂肪が多い210人を追跡しました。それは ラクトバチルスガセリ 12週間、体重、臓器周囲の脂肪、BMI、ウエストサイズ、ヒップの周囲が減少しました。

そのうえ、 腹部脂肪は8.5％減少しました。しかし、参加者がプロバイオティクスの服用をやめると、1か月以内に腹部の脂肪をすべて取り戻しました（25）。

結論： のいくつかの株 乳酸菌 家族は体重と腹部脂肪を減らすことが示されています。 ラクトバチルスガセリ 最も効果があるようです。

一部のプロバイオティクスは体重増加を防ぐ可能性があります

減量は肥満と戦うための唯一の方法ではありません。そもそも体重がたまるのを防ぐため、予防はさらに重要です。

1つの4週間の研究では、VSL＃3と呼ばれるプロバイオティック製剤を服用することで、1日あたり1000カロリーの食事を摂った食事で体重増加と脂肪増加が減少しました（26）。

このグラフでは、プロバイオティクスグループがどのようにして脂肪を大幅に減らしたのかを確認できます。

これは、一部のプロバイオティクス株が、高カロリー食のコンテキストで体重増加を防ぐのに効果的である可能性があることを示しています。ただし、これについてはさらに検討する必要があります。

結論： 特定のプロバイオティクス株は、高カロリー食の体重増加を防ぐことができる場合があります。

一部のプロバイオティクス株は、体重増加と肥満のリスクを高める可能性があります

プロバイオティクスが減量に役立つことをすべての研究が発見したわけではありません。

いくつかの研究では、特定のプロバイオティック株が減量ではなく体重増加につながる可能性があることさえわかっています。これも 乳酸菌アシドフィルス (27).

最近の1件の研究では、4件の対照臨床研究がレビューされました。それは、プロバイオティクスが過体重または肥満の成人の体重、BMIまたは体脂肪レベルを減少させなかったと結論しました（28）。

ただし、このレビュー調査には、上記の調査の多くは含まれていませんでした。

結論： すべてのプロバイオティクスが減量に役立つわけではなく、それらのいくつかは体重増加を引き起こす可能性さえあります。影響はプロバイオティクス株に依存し、個人によっても異なる可能性があります。

プロバイオティクスはパズルの一部かもしれない

プロバイオティクスは、幅広い健康上の利点を提供します。

しかし、それらの体重への影響はまちまちで、プロバイオティクスの種類に依存しているようです。

証拠はそれを示しています ラクトバチルスガセリ 肥満の人々が体重と腹部脂肪を減らすのを助けるかもしれません。さらに、VSL＃3と呼ばれるプロバイオティクスのブレンドは、高カロリー食の体重増加を減らす可能性があります。

結局のところ、特定の種類のプロバイオティクスは、特に健康的な実際の食品ベースの食事と組み合わせると、体重にわずかな影響を与える可能性があります。

それにもかかわらず、減量の他にプロバイオティクスサプリメントを服用する理由は他にもたくさんあります。

それらは消化器の健康を改善し、炎症を減らし、心血管の危険因子を改善し、うつ病や不安と戦うのを助けることさえできます。

プロバイオティクスとその健康上の利点に関する証拠に基づく詳細情報については、この記事をお読みください。