プロバイオティクスと消化器系の健康の関係は何ですか？

コンテンツ

• 概観
• プロバイオティクスと消化
• 消化器の健康のためにプロバイオティクスを使用する方法
• CFUを徐々に増やします
• 初めてならアドバイスを受ける
• 食事に関して特定の時間に服用する
• サプリメントの前に天然源を試してください
• ラベルと品質に注意してください
• 利点
• 副作用とリスク
• 取り除く

概観

プロバイオティクスは、宿主に健康上の利益をもたらす小さな微生物です。私たちの体は、あらゆる種類の微生物に依存して物事を機能させ、健康を維持しており、プロバイオティクスがその一翼を担っています。彼らはあなたが実際に良いバクテリアです 欲しいです あなたのシステムで。

口から腸まで健康な体のシステムをサポートし、細菌などの有害な微生物の制御を助けます。適切なレベルで、プロバイオティクスは消化を助け、栄養素の吸収を改善します。

プロバイオティクスは発酵食品や培養乳に自然に発生しますが、製造されたプロバイオティクスサプリメントを見つけることもできます。あなたの消化器系の健康に対するプロバイオティクスの影響についての詳細を学ぶために読んでください。

プロバイオティクスと消化

プロバイオティクスは次のような消化の問題を助けると信じられています：

• 疝痛
• 便秘
• クローン病
• 炎症性腸疾患（IBD）
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 乳糖不耐症
• 潰瘍性大腸炎

しかし、それらがどのように機能するか、そしてそれらが集団全体でどれほど効果的であり得るかについて学ぶために、私たちはもっとたくさんのことを持っています。

プロバイオティクスに関するほとんどの研究は小規模であり、プロバイオティクスが消化をどのように助けるかを正確に教えてくれません。また、プロバイオティクスをサプリメントとして一貫して投与または投与する方法も教えていません。

プロバイオティクスはほとんどの人にとって安全であると理解されており、いくつかの一般的なガイドラインがあります。こちらが 行う 知っている：

• 消化器系の生態系は異なります。 便秘の人は、便秘のない人とは異なり、腸内の微生物の生態系が異なります。便秘がこれらのさまざまな生態系の原因または結果であるかどうかはわかりません。
• それらはpHレベルを下げます。 プロバイオティクスは結腸内のpHレベルを下げます。これは、便が結腸内をより速く移動するのに役立つ可能性があります。
• 彼らは抗生物質関連の下痢を和らげるかもしれません。 プロバイオティクスは、抗生物質に関連する下痢の緩和に特に役立つ可能性があります。 クロストリジウムディフィシル。 プロバイオティクスは、抗生物質が殺したかもしれない善玉菌を補充するという考えです。
• それらは蛋白質を吸収するのを助けることができます。 プロバイオティクスは、食事中のタンパク質だけでなく、他のビタミンや栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。

すべてのプロバイオティクスが同等であるとは限りません。各タイプの利点を理解するには、さらに研究が必要です。ほとんどの研究は 乳酸菌 そしてその ビフィズス菌 株。これらの株は次のとおりです。

• L.アシドフィルス
• L.カゼイ
• L.プランタルム
• B.ラクティス
• B.ロンガム
• B.ビフィダム

2010年の調査では、 B.ラクティス そして L.カゼイ 便秘を和らげるのに効果的でした。この研究では、成人と子供を対象とした過去に発表された5つの研究をレビューしました。

下にないプロバイオティクス 乳酸菌 そして ビフィズス菌 属は安全ではない可能性があり、使用する前にさらに調査が必要です。

プロバイオティクスは口から摂取するため、その有効性は、胃や消化管の非常に酸性の環境にどれだけ耐えられるかに依存します。最高品質のプロバイオティクスは、そのままの状態で胃を通過し、栄養素が吸収される腸に移動します。これは、プロバイオティクスがほとんどの治癒と良い仕事をする場所です。

プロバイオティクスは生きているので、その生存能力は、パッケージングと保管に関する多くの問題の影響を受ける可能性があります。私たちはプロバイオティクスを管理するための最良の方法について学ぶためにもっとあります。また、プロバイオティクスが腸に到達した後、腸内にどの程度留まることができるかについても学ぶ必要があります。現在、プロバイオティクスの投与量が必ずしもシステムに永久に留まるとは考えられていません。現在の実践では、プロバイオティクスを毎日服用しています。

消化器の健康のためにプロバイオティクスを使用する方法

プロバイオティクスの利点を得るために、それらの毎日の消費を増やします。あなたは食物源またはサプリメントを通してこれを行うことができます。世界中の多くの伝統的な食品は自然にプロバイオティクスを含んでいます。これらの食品は次のとおりです。

• ザワークラウト
• キムチ
• ケフィア
• ギリシャヨーグルト
• 昆布茶

プロバイオティクスの摂取量をゆっくりと増やし、プラスとマイナスの両方の副作用に注意してください。プロバイオティクスにはさまざまな株が存在するため、それぞれに異なる影響を与えることに注意してください。食品とサプリメントのジャーナルは、この紹介期間に非常に役立ちます。

ここでは、プロバイオティクスを服用するためのいくつかの追加のヒントがあります：

CFUを徐々に増やします

推奨される毎日の線量は10億から100億のコロニー形成単位（CFU）の範囲です。 1 CFUから始め、体の反応に注意を払いながらゆっくりと増やします。ケフィアには、カップあたり15〜20 CFUが含まれています。サプリメントは、ボトルにCFUを記載する必要があります。

初めてならアドバイスを受ける

発酵食品が初めての場合は、友人や評判の高いレストランを見つけて紹介し、最高の楽しみ方を紹介します。

食事に関して特定の時間に服用する

食べる直前または食事と一緒にプロバイオティクスを服用しますが、 ない あなたが食べた後。

サプリメントの前に天然源を試してください

プロバイオティクスサプリメントを服用することもできますが、通常は自然の供給源から摂取する方が有益です。プロバイオティクスの食物源には多種多様な菌株が含まれますが、サプリメントにはそれらが含む個々のタイプをリストする必要があります。

ラベルと品質に注意してください

米国食品医薬品局（FDA）はサプリメントを規制していないため、品質が常に保証されるわけではありません。ラベルをよく読み、保管手順に従ってください。信頼できるブランドを選びましょう。できれば、詳細を教えてくれる医師を見つけましょう。

利点

プロバイオティクスは以下の管理に役立ちます：

• IBS
• 高コレステロール
• 栄養吸収
• 下痢
• 便秘
• 乳糖不耐症
• 体重の増加

上記の問題のいずれかの副作用を軽減すると、生活の質と全体的な幸福感を向上させることができます。

腸内のプロバイオティクスの利点は、健康的な排便だけではありません。健康な消化器系は、メンタルヘルスと免疫反応の改善に関連しています。プロバイオティクスは現在、口腔の健康と皮膚の健康への利点についても研究されています。プロバイオティクスは、タンパク質の吸収を助けることで、トレーニング後に体を回復させ、筋肉の緊張を和らげるのにも役立ちます。

抗生物質耐性感染症に対する懸念が高まるにつれ、プロバイオティクスは、私たちの自然な身体システムとシームレスに連携する強力な保護および治癒剤になる可能性があります。

副作用とリスク

プロバイオティクスはほとんどの人にとって安全であると考えられています。研究では、服用に伴う主要なリスクは報告されていません。

プロバイオティクスの最も一般的に報告されている副作用は、ガスと膨満です。腹痛などの激しい反応がある場合は、毎日のCFU摂取量を減らし、時間の経過とともに再びゆっくりと増やします。

新しい健康補助食品を始める前に、必ず医師と相談してください。子供にプロバイオティクスサプリメントを与える前に、小児科医に相談してください。未熟児はプロバイオティクスを摂取すべきではありません。

プロバイオティクスは、慢性疾患や免疫力の弱い人にはお勧めできません。最初に医師に相談せずに、プロバイオティクスを処方薬の代わりに使用しないでください。

取り除く

研究は、すべての年齢の人々のプロバイオティクスと健康的な消化の間に正の関連があることを示しています。健康的な消化はまた、精神的および口腔的健康の改善、健康な免疫システム、そしておそらくより健康な皮膚につながります。

プロバイオティクスのメリットを得ることに興味がある場合は、伝統的な食品やサプリメントを使って、それらをゆっくりと食事に取り入れましょう。