指圧で首の痛みを和らげる方法：5つの圧力ポイント
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指圧
筋肉の緊張と背中の緊張は首の痛みの一般的な原因です。関節の摩耗や軟骨の破壊も要因となります。首の痛みは通常、首の1か所に集中しますが、分散することもあります。この種の痛みは、こわばりやけいれんの形をとることがあります。
何世紀もの間、人々は首の痛みを和らげるためにリフレクソロジーと指圧に目を向けてきました。指圧は、健康状態を緩和するためにマッサージしたり刺激したりできる身体上のポイントを識別します。
首の痛みをリフレクソロジーで治療することは、その臨床的有効性についてまだ評価されていますが、事例証拠は、それが一部の人に有効であることを示唆しています。首の痛みを和らげるかもしれないプレッシャーポイントについての詳細を見つけるために読み続けてください。
圧力ポイントと首の痛みの背後にある科学
鍼治療は首の痛みの治療法として広く研究されてきました。鍼治療が首の痛みに有効であるという証拠はいくつかありますが、指圧は首の痛みの治療として広く受け入れられていません。研究者たちは、たとえば、鍼治療の針が体内の化学物質を刺激して痛みを和らげるのではないかと考えています。それが事実である場合、針の代わりにマッサージで圧力ポイントを刺激しても、同じ痛みの緩和は得られません。
しかし、指圧が全体的な首の痛みの治療として除外されるべきであると言っているのではありません。圧力点を刺激すると、首の痛みを和らげ、筋肉の痛みを和らげることができます。科学文献のいくつかのレビューによると、答えは私たちだけが知らないということです。
首の痛みのツボ
首の痛みを和らげるために指圧を試すには、次の手順に従います。
- リラックスして深呼吸します。指圧治療を実践するために、快適で静かな設定を選択することに注意してください。
- しっかりとした深い圧力を加えて、首の痛みを治療するために特定した圧力ポイントをマッサージします。指を一度に1つずつ集中させながら、各ポイントで3〜4分間、円を描くように、または上下に動かすことをお勧めします。治療中に体のどこかに急激な痛みの増加を感じた場合は、すぐに中止してください。
- 効果があると感じた場合は、1日を通してマッサージトリートメントを繰り返します。 1日に何回指圧を練習できるかに制限はありません。
以下は、いくつかの異なる種類の首の痛みの圧力ポイントのリストです。リフレクソロジーでは、全身が相互に関連していることを覚えておいてください。つまり、身体の一部を刺激して別の身体の一部を活性化または整列させることは珍しくありません。
Jian Jing（GB21）
Jian Jingは肩の筋肉にあり、首と腕の始まりの中間にあります。このポイントは、頭痛と筋肉の緊張の成功した鍼治療の研究で使用されています。 Jian Jingは首の痛みや肩こりの痛みの治療にも効果があります。この点を刺激すると陣痛が誘発される可能性があるので、妊娠中の首の痛みを和らげるために刺激を与えないでください。
彼区（L14）
He Guポイントは、親指と人差し指の間の皮膚の「網」のひだにあります。リフレクソロジストは、このポイントを刺激することで、首など、体のさまざまな部分の痛みを和らげることができると主張しています。注：妊娠している場合は、この点を刺激しないでください。
風プール（風水/ GB20）
風水は耳たぶの後ろ、首の上部と頭蓋の付け根に向かっています。リフレクソロジストはこのポイントを使用して、疲労から頭痛まですべてを治療します。この圧力ポイントを刺激すると、不快な姿勢で寝ることによって引き起こされる首の硬直を改善することができます。
Zhong Zu（TE3）
Zhong Zuポイントは、小指と薬指の上の指関節の間にあります。この圧力点は、脳が活性化されると脳のさまざまな部分を刺激し、循環と緊張の解放を促進します。このポイントを刺激して、緊張やストレスによって引き起こされる首の痛みを和らげます。
天国の柱
このポイントは、首の両側、頭蓋骨の付け根、および背骨が始まる場所の上部から約2インチ離れた場所にあります。 （肩の真上です。）このポイントを刺激すると、鬱血やリンパ節の腫れが起こり、首の痛みを引き起こす可能性があります。
首の痛みのツボ
取り除く
指圧とリフレクソロジーは、温湿布、ストレッチエクササイズ、市販の鎮痛薬など、他の効果的な首の鎮痛ホーム救済策を補完できます。良いニュースは、休息とセルフケアにより、ほとんどの首の痛みは1、2日で自然に解消するということです。
首の痛みが繰り返し発生する場合は、睡眠の問題や生活の中でのストレスの大きさの問題を示している可能性があります。または、運動が正しく行われていないことが原因である可能性もあります。あなたが経験するどんな痛みにも目を離さず、それが一貫して燃え上がるか悪化する場合は医師に連絡してください。
妊娠していて首が痛い場合は、自分に指圧を試みる前に、治療法について医師に相談してください。
首の痛みが怪我や自動車事故の結果である場合は、リフレクソロジーや別の薬で自分で治療しようとしないでください。必ず医師から文書とケアを受け、推奨される検査や理学療法のフォローアップを行ってください。
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