究極の上腕三頭筋ワークアウト：上腕のジグルを解除します

コンテンツ

• 究極の上腕三頭筋トレーニング：解剖学レッスン
• 究極の上腕三頭筋トレーニング：ターゲットとなる一次筋肉
• 究極の上腕三頭筋ワークアウト：詳細
• 究極の上腕三頭筋トレーニング：トレーナーの戦略
• のレビュー

あなたが問題のある領域に焦点を合わせているとき、誘惑はいくつかの上腕三頭筋の練習でそれを強く打つことです。しかし、いくつかの賢い動きを選択すれば、より少ない労力で結果を得ることができます。ここでの最初のトナーは、上腕三頭筋を分離し、重い重量を利用して、しっかりした、しっかりした、しっかりしたものにします。 （1回の動きだけの時間がある場合は、これを実行します。）2回目は、上腕三頭筋を補助するために胸と背中を要求します。彫刻する筋肉が多いほど、新陳代謝が速くなり、全身をスリムにするのに役立ちます。最後の動きは、ケーキの上のアイシングのようなもので、彫刻を締めくくる追加のキッカーです。このスリーウェイコンボを試してみると、すぐにその迷惑なジグルに別れを告げるでしょう。

究極の上腕三頭筋トレーニング：解剖学レッスン

上腕三頭筋には3つの「頭」があります。長い頭は肩甲骨から始まり、外側の頭は上腕の上部から始まり、内側の頭は上腕の下部から始まります。トリオはひじまで伸びます。

究極の上腕三頭筋トレーニング：ターゲットとなる一次筋肉

このトレーニングは、上腕三頭筋の長い、外側および内側の頭を対象としています。

究極の上腕三頭筋ワークアウト：詳細

ベンチ、8〜12ポンドのダンベルのペア、スタビリティボール、10〜15ポンドの重り、ハンドル付きのケーブルマシンが必要です（自宅では、抵抗チューブを使用します。ギアはで見つけてください。 theshapestore.com）。数分間の有酸素運動でウォームアップしてから、肩を数回回して前腕を交差させます。週に2回、各動きを10〜12回繰り返して2〜3セット行い、セット間で45〜60秒間休憩します。

究極の上腕三頭筋トレーニング：トレーナーの戦略

「私はクライアントに取得させません それも このトレーニングを作成したミネソタ州チャナッセンのライフタイムフィットネスのフィットネス研究およびデザインのディレクターであるジェフ・ロスガは、「スポットトレーニングに重点を置いています。24時間年中無休でより多くのカロリーを消費できるように、筋肉を構築することをお勧めします。 。」

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