産後のトレーニングに追加する5つの新しいママのエクササイズ

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クリスシー・テイゲンは、スパンクスの魔法に大きく依存しており、赤ちゃんの後には「まだ戻っていない」と主張していますが、デニムのショートパンツでもボディコンのドレスでも、赤ちゃんのルナを出産してからわずか3か月で信じられないほどに見えています。そして、ソーシャルメディアでテイゲンをフォローすると、体の後ろにいる女性が彼女のトレーナーであるオーストラリア出身のシモン・デ・ラ・ルーであることがわかります。

そこで、リース・ウィザースプーン、ジェニファー・ガーナー、ナオミ・ワッツ、エミリー・ブラントなどのセレブをフォローしている元プロダンサーでアンダーアーマーのアンバサダーに、赤ちゃんの後に跳ね返るヒントを教えてもらいました。彼女のNYCまたはLAベースのダンスカーディオクラス、BodybySimoneに参加してください。 （私たちは証明することができますが、それは真剣に楽しくて中毒性があります！）

彼女のダンスカーディオ法が妊娠中に増加した体重を減らすのにそれほど効果的である理由は何ですか？ええと、それは彼女が「楽しい運動方法」と呼んでいるだけでなく、主要なカロリーも消費します。 「50分間の高強度で、クラスあたり800から1,000カロリーのどこでも燃焼できます」と彼女は言います。 「これは全身のトレーニングであり、脳を使って振り付けを学び、協調運動を行う必要があります。」

それでも、De La Rueは、クライアントが出産後約6〜8週間待って（出産の種類によって異なります）、ワークアウトに戻ることができるように医師の許可書を受け取るまで、クライアントのトレーニングを開始しないと説明しています。 。セレブがすぐに「赤ちゃんの前の体」に戻るように直面していることは否定できないプレッシャーにもかかわらず、デラルーは新しいお母さんが穏やかに戻ってくるのを楽にするために週に3回1時間のセッションをお勧めします。

彼女のクライアントは出産後すぐにうらやましい腹筋を持っているように見えるかもしれませんが、De La Rueは、クランチと腹筋はコアに大きな負担をかけ、腹部の分離を悪化させる可能性があるため、最初はノーノーであると説明します。 「腹筋と結合組織が治癒するまでの時間を確保し、体につながっていると感じるように、腹筋に戻る感覚を得ることが非常に重要です」と彼女は言います。 De La Rueは、従来の腹筋運動の代わりに、「穏やかな」安定性と、緊張のないコア強度を必要とする立位の動きを推奨しています。

「跳ね返る」のにかかる時間については、現実的な目標を設定することが重要です、とDe LaRueは言います。 「自分の経験を他の人と比較しないことを覚えておくことが重要です。すべての出生は異なり、すべての女性の体は異なります。」 （ただし、De La Rueは、妊娠中に運動した人は、筋肉の記憶とフィットネスレベルがすでに存在しているため、「間違いなくはるかに速く跳ね返る」と述べています。）

プライベートセッシュを出さずにデラルーの方法の利点が必要な場合は、彼女が赤ちゃんの後にクライアントが（安全に）自分の体を彫刻するのを助けるために使用する彼女の最高の「ミイラ修正」の動きのいくつかを引っ掛けます。 （次は、シモン・デ・ラ・ルーのダンサーボディワークアウトです。）

1.スタンディングサイドクランチ

両足をヒップ幅だけ離して立ち、両手を頭の後ろで軽くひもで締めます。腰を直角に保ち、横に曲げ、胸郭を腰の骨に近づけて、握ります。まっすぐに立ち、反対側で繰り返します。 （クランチしながら膝を横に持ち上げて、各担当者と交互に脚を動かすこともできます。）

2.チェアスクワット

椅子の前で両足をヒップ幅だけ離して立ち、腰に手を当てます。しゃがみ、腰を蹴り返し、お尻が椅子の座席に軽く触れるまで膝を曲げます。動きを逆にして、足を伸ばし、最初まで立ち上がってください。

3.プリエスクワット

足を大きく広げ、つま先を伸ばし、手を腰に当てて立ってください。膝を曲げてしゃがみ、つま先で膝を追跡し、背中をまっすぐに保ちます。太ももが床と平行になったら、動きを逆にして最初に立ち、臀筋を上から強く握ります。

4.着席クランチ

片方の膝を曲げ、足を地面に平らに置き、もう片方の足をまっすぐ前に伸ばして座ります。指先を臀筋に向けて後ろの床に手を置き、胸を持ち上げます。伸ばした脚の膝を曲げて胸に入れ、同時にゆっくりと前にクランチします。足を地面に沿って後ろに伸ばし、少し後ろに寄りかかります。一方の側ですべての担当者を実行してから、もう一方の側に切り替えます。

5.着席レッグプレス

背中をまっすぐにし、足を前に伸ばして床に座ります。片方の膝を曲げて、抵抗バンドをその靴の周りに巻き付け、バンドの端を両手で持ちます。曲がった膝を伸ばし、床に沿って足をあなたから遠ざけます。完全に伸びたら、膝を曲げて床と平行にスタートに戻る前に少し一時停止します。

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