なぜ私たちはよく眠る必要があるのですか？

コンテンツ

• よく眠れないとどうなりますか
• どれくらい長く眠るべきか
• より良い睡眠のための戦略

体がエネルギーを取り戻し、代謝を最適化し、成長ホルモンなどの体の機能に不可欠なホルモンの機能を調節するのは睡眠中にあるため、睡眠は非常に重要です。

私たちが眠っている間、記憶の統合が起こり、学校や職場での学習とパフォーマンスが向上します。さらに、体組織が修復されるのは主に睡眠中にであり、創傷治癒、筋肉の回復を促進し、免疫系を強化します。

したがって、不安、うつ病、アルツハイマー病、早期老化などの深刻な病気を防ぐために、ぐっすりと眠ることをお勧めします。ただし、定期的に睡眠をとるには、テレビの電源を入れたままにしないで、暗い環境を維持するなど、常に同時に寝る習慣を身に付けることをお勧めします。よく眠るために何をすべきかについてのヒントをチェックしてください。

よく眠れないとどうなりますか

十分な休息がない場合、特に数晩の睡眠が失われたり、ほとんど眠らないことが日常的に行われている場合は、次のような問題が発生します。

• 記憶力と学習力の低下;
• 気分が変わります。
• うつ病や不安神経症などの精神疾患を発症するリスク。
• 体内の炎症の増加;
• 迅速に対応する能力の低下による事故のリスクの増加。
• 体の成長と発達を遅らせます。
• 免疫システムの弱体化;
• ブドウ糖処理の変化、そしてその結果としての体重増加と糖尿病;
• 胃腸障害。

さらに、睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧、癌を発症するリスクの増加にも関連しています。 1日6時間未満の睡眠をとる人は、脳卒中のリスクがほぼ5倍高くなります。

どれくらい長く眠るべきか

1日6時間未満の睡眠はお勧めしません。ただし、次の表に示すように、1日あたりの十分な睡眠の量は、年齢などのいくつかの要因により、人によって異なります。

これらの睡眠時間は心身の健康を維持するために必要であり、慢性的な不眠症に苦しむ人々は、認知症や記憶喪失などの脳の機能不全に関連する病気のリスクが高いことを覚えておくことが重要です。簡単にメモリを改善するための7つの秘訣を参照してください。

次の計算機を使用して、目を覚ますか、眠りにつくべき時間を確認してください。

より良い睡眠のための戦略

睡眠を良くするには、午後5時以降にコーヒーを飲んだり、カフェインと一緒に緑茶、コーラ、チョコレートソーダなどの製品を摂取したりしないでください。カフェインは、倦怠感の信号が脳に到達するのを防ぎ、睡眠の時間であることを示します。

さらに、就寝時間と休憩時間を尊重し、横になって起き上がるルーチンを用意し、就寝時に穏やかで暗い環境を作り出す必要があります。これにより、睡眠の到着に関与するホルモンであるメラトニンの生成が刺激されます。睡眠障害のいくつかのケースでは、あなたがよりよく眠るのを助けるためにメラトニンカプセルを服用する必要があるかもしれません。

より良い睡眠のためのいくつかの科学的に確認されたトリックをチェックしてください：