高トリグリセリドを下げるための6つのヒント

コンテンツ

• 1.砂糖の消費量を減らす
• 2.繊維消費量を増やす
• 3.炭水化物の摂取量を減らします
• 4。1日30分の運動をする
• 5.3時間ごとに食べる
• 6.オメガ3が豊富な食事を作る
• 心臓発作のリスクを知る方法
• 高トリグリセリドの症状
• 妊娠中の高トリグリセリド

トリグリセリドは血中に存在する脂肪の一種であり、150 ml / dLを超えて絶食すると、特にコレステロール値も高い場合に、心臓病、心臓発作、脳卒中などのいくつかの重篤な合併症を起こすリスクが高まります。

トリグリセリドを下げる主な方法は、体重を減らして健康的なライフスタイルを取り入れ、定期的な運動を行い、健康的な食事を維持することです。ただし、ライフスタイルは非常に一般的であるため、トリグリセリドレベルを下げるために行う必要のある6つの変更を次に示します。

1.砂糖の消費量を減らす

血中のトリグリセリドの増加の主な原因は、体の細胞によって使用されていない糖がトリグリセリドの形で血中に蓄積されるため、糖の過剰摂取です。

したがって、理想は、チョコレート、ソフトドリンク、加工食品、さまざまな種類のスイーツなどの甘い食品を避けることに加えて、可能な限り、食品に精製糖を加えることを避けることです。砂糖を多く含む食品のリストを参照してください。

2.繊維消費量を増やす

食物繊維の消費量が増えると、腸での脂肪と糖の吸収が減り、高レベルのトリグリセリドが減ります。

食物繊維の主な供給源には果物と野菜が含まれますが、食物繊維を摂取する他の方法はナッツとシリアルです。主な食物繊維が豊富な食品のリストをチェックしてください。

3.炭水化物の摂取量を減らします

砂糖と同様に、他の種類の炭水化物も、体の細胞で使用されていない場合、トリグリセリドに変換されます。

したがって、低炭水化物ダイエットに従う、つまり低炭水化物理論では、特にパン、米、パスタに含まれる単純な炭水化物の消費を避ける場合に、血中の高レベルのトリグリセリドを減らす良い結果が示されています。低炭水化物ダイエットとその方法に関する完全なガイドをご覧ください。

4。1日30分の運動をする

フィットネスを改善し、心血管の健康を促進することに加えて、定期的な運動は、トリグリセリドレベルに直接関連するHDLコレステロールレベルの増加にも役立ちます。したがって、HDLレベルが高い場合、トリグリセリドレベルは減少して正常化する傾向があります。

身体活動の実践はまた、カロリー消費を増加させ、体が食事でより多くの糖と炭水化物を消費する原因となり、トリグリセリドに変換される可能性を減らします。

最も適切な運動は、ランニング、ウォーキング、ジャンプなどの有酸素運動であり、少なくとも30分間毎日行う必要があります。あなたが試すことができる有酸素運動の7つの例を参照してください。

5.3時間ごとに食べる

規則的なパターンで食べることは、膵臓によって産生されるホルモンであり、糖を細胞に輸送するのを助け、それを使用させ、トリグリセリドの形で蓄積しないようにするインスリンの産生を正常化するのに役立ちます。

6.オメガ3が豊富な食事を作る

オメガ3は、心臓血管の健康を維持するのに役立つ健康的な脂肪の一種であり、いくつかの研究によると、特にこの脂肪が豊富な週に2食を食べると、血中のトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つようです。

オメガ3の主な供給源は、マグロ、サーモン、イワシなどの脂肪の多い魚ですが、ナッツ、チアシード、亜麻仁などにも含まれています。さらに、理想的には医師または栄養士の指導の下でオメガ3を補給することも可能です。

オメガ3が豊富な他の食品、それらの利点と推奨量について学びます。

栄養士からの他のヒントをチェックして、食事を調整し、トリグリセリドを下げてください。

心臓発作のリスクを知る方法

梗塞は、特に腹に脂肪が蓄積している場合に、高トリグリセリドを持つ人々でより頻繁に発生する深刻な合併症です。このような場合は、計算機を使用して、心臓病、糖尿病、または心臓発作を発症するリスクを確認してください。

高トリグリセリドの症状

高トリグリセリドの症状は常に存在するとは限りませんが、トリグリセリドが腹部や体の他の部分に脂肪が蓄積し、皮膚、特に周囲に形成される小さな淡い色のポケットの出現であることを示す兆候がいくつかあります眼瞼黄色腫として知られている目、肘または指に。

高トリグリセリドの場合に発生する可能性のある兆候と症状の詳細をご覧ください。

妊娠中の高トリグリセリド

妊娠中のトリグリセリドレベルが高いのは正常です。この段階では、トリグリセリドが3倍になるのは正常ですが、それでも、定期的な運動と脂肪、炭水化物、砂糖の消費量の削減が重要です。