ムラバンダで骨盤底を動かす方法

ヨガの練習には、バランス、柔軟性、穏やかな心など、多くの利点があります。特に1つの練習-ムラバンダと呼ばれます-は、骨盤底を強化し、膀胱のコントロールを改善するのに役立ちます。

サンスクリット語で「ルートロック」を意味するムラバンダは、ルートチャクラを上から上に引き寄せるヨガの習慣です。ルートチャクラは、胴体の基部、または肛門の間の領域である会陰にあると言われています。と性器。

骨盤底筋は膀胱、腸、子宮を支えます。年齢や出産によるこれらの筋肉の衰弱は、尿失禁につながる可能性があります。

物理的には、ムラバンダはケーゲルのエクササイズに似ています。ケーゲルは、会陰の中心で筋肉を収縮させ、骨盤底を「持ち上げ」ます。このエクササイズの感触を得る1つの方法は、尿の流れを途中で止める練習をすることです。

次の手順に従って、ムラバンダを試し、強くて健康な骨盤底を維持してください。

1.椅子またはクッションの上に快適に座ります。肩と顎をリラックスさせ、呼吸に気づきを与えます。

2.吸い込むと、収縮し、骨盤底の筋肉を持ち上げ始めます。

3.ゆっくりと呼吸しながら、骨盤床の筋肉を5カウント引き上げます。各番号が1階上がるエレベーターを想像するとよいでしょう。

4.これを最大10秒間保持します。 3秒間ホールドを開始してから、定期的な練習で時間をかけて最大10秒間構築することができます。

5.ゆっくりと5まで息を吐きます。完全にリラックスするまで、骨盤底を1カウントずつ下げます。

6. 1日2回、約2〜5分間練習します。

ケーゲル体操を含む骨盤底筋トレーニングは、尿失禁の改善に役立ちます。ムラバンダはケーゲルによく似ているので、膀胱の漏出にも役立ちます。また、ムラバンダはマインドフルネスの練習でもあるため、結果としてより落ち着いた感じになるかもしれません。

毎日のやることリストに別のアイテムを追加するのは圧倒されるかもしれませんが、この練習にはほとんど時間がかかりません。この演習を行うのにかかる時間に集中しないようにしてください。ムラバンダを定期的に練習することがより重要です。

だから、快適な席に座って、息をつないで、ムラバンダの古代のヨガの練習を楽しんでください。

コートニーサリバンは、彼女の分野で豊富な経験を持つプロのヨガインストラクターです。クリパルヨガ＆ヘルスセンターから200時間の認定資格を取得していることに加えて、コートニーはヨガトランスダンスの認定を受けており、子供向けヨガ、特殊集団向けヨガ、陰ヨガ、修復ヨガなどの継続的な教育を行っています。彼女はクリパルセンターの主任教員と協力して新しいヨガティーチャーをトレーニングし、マサチューセッツ州のマウントワチュセットカレッジで補完医療の学位を取得しています。コートニーは現在、ノースカロライナ州でヨガにヒントを得た幼稚園プログラムを所有および運営しており、さまざまな形でヨガの練習と研究を続けています。