足のアーチとストレッチの痛みの原因と回復を改善する治療

コンテンツ

• 概観
• アーチの痛みの原因は何ですか？
• 足底筋膜炎
• 後脛骨腱機能不全（PTTD）
• オーバープロネーション
• 母足
• いつ医者に診てもらえますか？
• 診断
• 家庭薬
• 残り
• ストレッチ
• 市販（OTC）の救済策を試す
• 支えのない履物を避ける
• あなたの医者はあなたのアーチの痛みをどのように治療しますか？
• 回復
• どのようにしてアーチの痛みを防ぐことができますか？
• 取り除く

概観

アーチの痛みは足の共通の問題です。ランナーや他のアスリートに影響を与えますが、あまり活動的でない人にも起こります。足のアーチは、足の指の付け根からかかとまで伸びており、足のある場所でのあらゆる活動において重要な役割を果たします。アーチは以下を支援します：

• 衝撃を吸収する
• 体重を負担する
• バランスを作る
• 動きを安定させる
• 地形の変化に適応する

アーチの痛みは、ボールと足のかかとに感じられることがあります。また、足の上部や、足首、膝、腰、脚、背中に痛みを感じることもあります。根本的な原因に応じて、歩行中または立っているとき、または足を含む活動中または活動後に痛みが悪化することがあります。また、目覚めた朝のほうが激しい場合もあります。

アーチの痛みの原因は何ですか？

足のアーチを形成する筋肉、骨、靭帯、または腱を傷つけると、アーチの痛みが発生する可能性があります。また、構造上の問題が原因で発生することもあります。特に、次のような構造上の問題が悪化した場合に発生します。

• 体重の増加
• エージング
• 酷使
• 神経学的状態
• 肉体的ストレス

平らな足と高いアーチは、アーチの痛みにつながる可能性のある構造的な問題の例です。

以下は、アーチの痛みを引き起こす可能性のある一般的な状態です。

足底筋膜炎

足底筋膜炎は、弓の痛みの最も一般的な原因であり、報告されている最も一般的な整形外科の苦情の1つです。炎症、酷使、足底筋膜の損傷が原因です。足底筋膜は、足の前部をかかとに接続する靭帯です。ランナーでよく見られますが、ランナー以外でも発生する可能性があります。

足底筋膜炎がある場合、かかととアーチに痛みとこわばりを感じることがあります。痛みは通常、目覚めたときに悪化し、長時間立っていたり、足の上で活動したりすると痛みが増します。

足底筋膜炎を頻繁に経験する場合は、足にさらなる快適さとサポートを提供するために、異なるタイプの靴を着用するか、インサートを入手する必要があるかもしれません。ストレッチは足底筋膜炎の痛みを和らげるのにも役立ちます。

後脛骨腱機能不全（PTTD）

成人獲得扁平足としても知られるPTTDは、後脛骨腱に損傷または炎症がある場合に発生します。後脛骨腱は、内側の足をふくらはぎの筋肉に接続します。後脛骨腱が弓をサポートできなくなった場合、PTTDは弓の痛みを引き起こす可能性があります。

PTTDを使用すると、アーチの痛みがふくらはぎの後ろ側と足首の内側に沿って伸びる可能性があります。足首の腫れもあるかもしれません。痛みは通常、ランニングなどの活動中に発生し、その後では発生しません。

PTTDを治療するには、アンクルブレースまたはカスタムシューズインサートの着用が必要になる場合があります。理学療法も有効です。場合によっては、状態を治療するために手術が必要になることがあります。

オーバープロネーション

オーバープロネーションは、歩くときの足の動きを表すために使用されます。過度に回内している人では、かかとの外縁が最初に地面に当たり、次に足がアーチに向かって内側に転がります。これは足を過度に平らにします。時間の経過とともに、過回内は筋肉、腱、靭帯を損傷し、弓の痛みにつながる問題を引き起こす可能性があります。

あなたが過度に回内する場合、あなたはまた経験するかもしれません：

• 膝、腰、背中の痛み
• トウモロコシまたはカルス
• 槌状足指症

また、靴の底の内側、特にかかとと足の裏の内側に余分な摩耗が見られる場合もあります。

過度に回内している場合は、安定靴を検討することをお勧めします。これらの靴は、歩くときの足元を修正するのに役立ちます。インサートも役立ちます。地元の靴屋の店員に推奨事項を尋ねるか、足病医または整形外科医に相談してください。足病医は、足の健康を専門とする医師です。エクササイズやストレッチも有効です。

母足

母足は、足のアーチが非常に高い状態です。それは遺伝性の構造異常であるか、脳性麻痺、脳卒中、シャルコー・マリー・トゥース病などの神経学的状態が原因である可能性があります。痛みは、歩行または立っているときに、陰茎足のある人に最もよく感じられます。その他の症状には次のものがあります。

• 槌状足指症
• つま先
• カルス

また、足が不安定になるため、足首の捻挫が起こりやすくなります。

他のアーチの状態と同様に、特別な矯正用靴のインサートが痛みを和らげるのに役立ちます。特にスポーツに参加している場合は、足首のサポートを強化した靴を履くこともできます。トップの高い靴を探します。場合によっては、手術が必要になることもあります。

いつ医者に診てもらえますか？

時折のアーチの痛みは通常心配する必要はありません。このような場合、足を浸す、マッサージする、休息するなどの家庭薬からの救済を見つけることができるかもしれません。

痛みが頻繁に発生する場合や、自宅の治療で痛みが改善または悪化しない場合は、医師に相談してください。アーチの痛みは、より深刻な足の状態に進行する可能性があり、背中、膝、足首の損傷につながる可能性もあります。糖尿病を患っている場合は、足の怪我や痛みに注意を払うことが特に重要です。

診断

あなたの医者はあなたの病歴を評価し、あなたの痛みの場所を特定するために身体検査を行います。彼らはおそらく靭帯を押しながら足を曲げて指を向けるように頼むでしょう。医師はまた、発赤や腫れなどの炎症の兆候を探します。あなたの反射神経、協調、バランス、筋肉の緊張がすべてチェックされます。

診断テストには次のものがあります。

• X線
• MRIスキャン
• CTスキャン
• 超音波

いつ、どこでアーチの痛みが発生するかを理解することが、診断の鍵となります。

家庭薬

自宅で自分で、またはいくつかのマイナーなライフスタイルの変更で、アーチの痛みを和らげることができる場合があります。場合によっては、治療に加えて家庭薬を使用する必要があるかもしれません。

残り

最初に痛みに気づいたら、足を休ませ、バスケットボールなど、ランニングやジャンプの多いスポーツなど、足に大きなストレスをかける活動から休憩します。数日間、または痛みが続く場合はそれ以上の激しい活動を避ける必要があるかもしれません。

足にアイシングを試すこともできます。痛みが収まるまで、1日2回10〜15分間氷を足に塗布します。

ストレッチ

足底筋膜炎が疑われる場合は、この自己解放ストレッチを試すことができます。

• 足首を太ももに置き、片手でつま先を支えます。
• もう一方の手で、かかとを押し下げて足をそっと押し込みます。
• つま先をかかとに向かって軽く押し、3〜5分間保持します。
• これを1日に1回、または痛みを感じるたびに行ってください。

これが、職場でできる簡単なストレッチです。オンラインまたはスポーツ用品店で入手できるラクロスボールが必要です。泡ローラー、ウォーターボトル、テニスボールを使用することもできます。

• 椅子に座って靴を脱いでください。
• 足の裏のボールの下にラクロスのボールを置きます。
• 足を使ってボールを転がし、ゆっくりと足からアーチまでボールを動かします。足の下でボールを転がし続け、その領域をマッサージします。
• これを5〜10分間行います。

ふくらはぎを伸ばすと、アーチを含む足の圧迫感や痛みを和らげることができます。ふくらはぎを伸ばすには：

• 壁から腕の長さに立ちます。それに直面して、壁に手を置きます。
• 右足を左後ろに置きます。
• 左足をゆっくりと前に曲げながら、右膝をまっすぐにし、右かかとを床に置いておきます。
• 右ふくらはぎにストレッチを感じるはずです。 15〜30秒間ストレッチを保持してから離します。
• 右側で3回繰り返してから、脚を切り替えます。

市販（OTC）の救済策を試す

市販のアーチサポートとサポートシューズは、痛みを軽減し、将来の怪我を防ぐのに役立ちます。イブプロフェン（アドビル、モトリン）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）も、炎症と痛みの軽減に役立ちます。

支えのない履物を避ける

裸足で歩くか、サンダルなどのサポート力のない靴を履くと、痛みが悪化し、状態が悪化することがあります。通常、家の周りを裸足で移動する場合は、代わりに家の周りに着用できる補助的な靴を入手することを検討してください。

あなたの医者はあなたのアーチの痛みをどのように治療しますか？

診断によっては、医師が追加の治療を勧める場合があります。治療には以下が含まれます：

• 特別に設計された靴のインサートまたはアーチサポート、またはカスタマイズされた足装具を備えた処方された支持靴
• 夜の副木
• 処方力のあるNSAIDまたはコルチゾン注射
• 理学療法
• ブレース
• 鋳造
• 手術

医師は、体重を減らして、長時間の立位、ランニング、インパクトのあるスポーツなどの特定の身体活動を一時的に控えるよう勧めている場合があります。

回復

回復にかかる時間は、アーチの痛みの根本的な原因によって異なります。治療を行っても、足底筋膜炎などの状態から回復するには3〜12か月かかることがあります。手術が必要な場合、通常の状態に戻るには、手術後1年かかる場合があります。ギプスを数週間から数ヶ月着用する必要があるかもしれません。医師が装具を処方している場合は、無期限に装着する必要があるかもしれません。

どのようにしてアーチの痛みを防ぐことができますか？

土踏まずの痛みに対する家庭薬の多くは、痛みが戻るのを防ぐのにも役立ちます。

• 靴の挿入物またはアーチサポートが付いた支持靴を着用し、裸足で行くことや、サンダルなどの支持しない靴を履くことを避けます。硬い表面にサポート力のない履物を長期間着用すると、アーチの痛みにつながる多くの状態が発生します。
• ストレッチ。ストレッチ運動の定期的なレジメンを開始します。ふくらはぎと残りの足を伸ばすことも足を助けるので、これらの領域を含めることを忘れないでください。抗疲労マットに投資します。長期間同じ場所に定期的に立つ場合、これらのマットは足の痛みのリスクを軽減するのに役立ちます。料理に多くの時間を費やす場合は、台所の流しの前の床に置くことを検討してください。スタンディングデスクをお持ちの場合は、仕事用にもご用意ください。

取り除く

アーチの痛みは、多くの場合、足に影響を与える潜在的な状態の症状です。治療せずに放置すると、慢性的または長期的になる可能性があります。土踏まずの痛みが数日以上続く場合は、医師の診察を受けて治療を開始することが重要です。原因を特定することは、治療法を見つけるための最初のステップです。