オメガ3の12の信じられないほどの健康上の利点

コンテンツ

• 8.脳機能を改善します
• 9.アルツハイマー病を予防します
• 10.肌の質を改善します
• 11.注意欠陥と多動性を制御します
• 12.筋肉のパフォーマンスを改善します
• オメガ3が豊富な食品
• 妊娠中のオメガ3の利点
• 1日の推奨量

オメガ3は、強力な抗炎症作用を持つ優れた脂肪の一種であるため、記憶力と体質を改善するだけでなく、コレステロールと血糖値を制御したり、心血管疾患や脳疾患を予防したりするために使用できます。

オメガ3には3つのタイプがあります：ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、α-リノレン酸（ALA）は、特にサケ、マグロ、イワシなどの海の魚や、シズルなどの種子に含まれています。と亜麻仁。さらに、オメガ3は、薬局、ドラッグストア、栄養店で販売されているカプセルの形でサプリメントとして摂取することもできます。

8.脳機能を改善します

オメガ3は、脳の60％が脂肪、特にオメガ3で構成されているため、脳機能にとって非常に重要な栄養素です。したがって、この脂肪の不足は、学習能力や記憶力の低下に関連している可能性があります。

したがって、オメガ3の消費量を増やすと、脳の適切な機能を確保し、記憶力と推論を改善することにより、脳細胞を保護するのに役立ちます。

9.アルツハイマー病を予防します

いくつかの研究は、オメガ3の摂取が、脳ニューロンの機能を改善することにより、記憶喪失、注意力の欠如、論理的推論の困難さを軽減し、アルツハイマー病を発症するリスクを軽減できることを示しています。ただし、この利点を証明するには、さらなる研究が必要です。

10.肌の質を改善します

オメガ3、特にDHAは、皮膚細胞の成分であり、細胞膜の健康に関与し、皮膚を柔らかく、潤いを与え、柔軟性を保ち、しわを防ぎます。したがって、オメガ3を摂取する場合、これらの肌の特徴と健康を維持することが可能です。

さらに、オメガ3は抗酸化作用があるため、老化を引き起こす可能性のある太陽のダメージから肌を保護するのに役立ちます。

11.注意欠陥と多動性を制御します

多くの研究は、オメガ3欠乏症が子供の注意欠陥多動性障害（TDHA）に関連しており、オメガ3、特にEPAの摂取量の増加がこの障害の症状を軽減し、注意力の向上、タスクの完了、多動性障害、衝動性の軽減に役立つことを示しています、動揺と攻撃性。

12.筋肉のパフォーマンスを改善します

オメガ3の補給は、運動によって引き起こされる筋肉の炎症を軽減し、筋肉の回復を早め、トレーニング後の痛みを軽減するのに役立ちます。

オメガ3は、身体活動の開始を容易にするため、または理学療法や心臓リハビリテーションなどの治療を受けている人々にとって重要であることに加えて、トレーニングの傾向を改善し、パフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。

次のビデオでオメガ3の利点についてもっと学びましょう：

オメガ3が豊富な食品

食事中のオメガ3の主な供給源は、イワシ、マグロ、タラ、アブラツノザメ、サケなどの海水魚です。それらに加えて、この栄養素はチアや亜麻仁、栗、クルミ、オリーブオイルなどの種子にも含まれています。

植物源の中で、亜麻仁油はオメガ-3の中で最も豊富な食品であり、菜食主義者のためのその使用は非常に重要です。オメガ3が豊富な食品の完全なリストをチェックしてください。

妊娠中のオメガ3の利点

妊娠中のオメガ3の補給は、早産を防ぎ、子供の神経学的発達を改善するため、産科医によって推奨されます。未熟児では、この脂肪の摂取量が少ないと、IQが低くなるため、認知能力が向上します。赤ちゃん。

妊娠中のオメガサプリメントは、次のような利点をもたらします。

• 母体のうつ病を予防します。
• 子癇前症のリスクを軽減します。
• 早産の症例を減らします。
• 赤ちゃんの低体重のリスクを軽減します。
• 自閉症、ADHDまたは学習障害を発症するリスクを軽減します。
• 子供のアレルギーや喘息のリスクが低い;
• 子供の神経認知発達の改善。

オメガ3の補給は、母乳育児の段階で母子のニーズの高まりに対応するために行うこともでき、医師のアドバイスに従って行う必要があります。

以下のビデオで、妊娠中および小児期にオメガ3を使用することのいくつかの利点を参照してください。

1日の推奨量

以下に示すように、オメガ3の推奨される1日量は年齢によって異なります。

• 0から12ヶ月の赤ちゃん：500mg;
• 1〜3歳の子供：700mg;
• 4〜8歳の子供：900mg;
• 9歳から13歳までの男の子：1200mg;
• 9歳から13歳までの女の子：1000mg;
• 成人および高齢男性：1600mg;
• 成人および高齢の女性：1100 mg;
• 妊娠中の女性：1400mg;
• 母乳育児中の女性：1300mg。

カプセルに入ったオメガ3サプリメントでは、その濃度がメーカーによって異なることを覚えておくことが重要です。したがって、サプリメントは1日あたり1〜4錠を推奨する場合があります。一般に、オメガ3サプリメントのラベルには、ラベルにEPAとDHAの量が記載されており、上記の1日あたりの推奨合計量を示すのはこれら2つの値の合計です。オメガ3サプリメントの例をご覧ください。