逆転療法のリスクと利点は何ですか？

コンテンツ

• 反転療法とは何ですか？
• 研究は反転療法の利点をサポートしていますか？
• 1.腰痛の軽減
• 2.脊椎の健康の改善
• 3.柔軟性の向上
• 4.手術の必要性の減少
• 反転療法のデバイスとテクニックの種類
• 反転表
• 反転椅子
• 重力（反転）ブーツ
• 代替方法
• 反転療法のリスク
• 肝心なこと
• キーポイント

反転療法とは何ですか？

反転療法は、脊椎を伸ばして背中の痛みを和らげるために上下逆さまに吊るされるテクニックです。理論では、体の重力を変えることにより、背中の圧力が緩和され、背骨の牽引力も提供されます。

これらの理由により、反転療法は以下の人に有益かもしれません：

• 慢性腰痛
• 血行不良
• 坐骨神経痛
• 側弯症

利点、リスク、および反転療法を実践する方法について学ぶために読んでください。

研究は反転療法の利点をサポートしていますか？

反転療法を支持する人々は、この技術が背中の問題を解決して予防できると主張しています。彼らはまた、ストレッチと循環器の利点が将来の関連する健康問題を防ぐのを助けることができると信じています。しかし、反転療法が機能するかどうかについての研究は決定的ではありません。

理論的には、反転運動は脊椎を次のように助けます。

• 椎間板の周りにより多くの保護液を作り出す
• 背骨から老廃物を取り除く
• 炎症を減らす
• 周囲の筋肉を通る血液循環を増加させる

これは、反転療法の4つの潜在的な利点についての研究によるものです。

1.腰痛の軽減

ある研究では、慢性腰痛の47人が調査されました。彼らは、異なる角度で3つの3分間のセットで反転療法を実践しました。この研究では、60度での反転療法が8週間後に腰痛を軽減することがわかりました。また、胴体の柔軟性と強度も向上しました。

2.脊椎の健康の改善

理論的には、反転療法は、椎間板の間のスペースを改善し、圧力を和らげることができます。座る、走る、曲げるなどの活動は、これらのディスクに圧力をかける可能性があります。圧力は、背中の痛み、椎骨の虚脱、その他の合併症のリスクを高めます。

メイヨークリニックによると、適切に設計されたほとんどの研究では、反転療法が無効であることがわかりました。しかし、一部の人々は、この形式のストレッチを腰痛に対する有益な補完的治療法として報告しています。

3.柔軟性の向上

反転療法の実践は、柔軟性の向上にもつながります。時間の経過に伴う脊椎の微動は、体を強くするのに役立ちます。曲がって手を伸ばすほうが簡単な場合があります。反転療法も姿勢を改善すると考えられています。これは、デスクで作業する場合に特に役立ちます。

4.手術の必要性の減少

2014年のある研究は、反転の無重力の性質が圧縮を減らすことができることを示唆しています。研究の著者はまた、逆位が潜在的に障害を背中の問題から防ぐかもしれないと述べました。これにより、脊椎手術の必要性を減らすこともできます。

障害とリハビリテーションの2012年の研究では、腰部疾患のある人は、反転療法を使用してから6週間後に手術の必要性が減少することがわかりました。

これらの調査結果にもかかわらず、背中の問題は複雑であることに注意することが重要です。反転療法は、手術に対する保証ではなく、腰痛の代替治療でもありません。治療または運動の形式として反転療法を試みる前に、医師に相談してください。

反転療法のデバイスとテクニックの種類

人が行うことができる反転運動は、利用可能な機器に依存します。

反転表

ほとんどのテーブルは、逆さまにして立ったときに数分間背中を伸ばすのに役立ちます。ただし、ブランドとモデルによっては、反転表でエクササイズすることもできます。一部の人々は、胴体の回転と腹部のクランチを可能にするモデルを選択します。

反転テーブルのコストは、機能の数によって異なり、100ドル程度のコストもあれば、400ドル以上のコストもかかります。

反転椅子

反転椅子は、テーブルと同様の概念を使用しています。主な違いは、人がスタンドの代わりに座ることです。これらは、ブランドとモデルに応じて、150ドルから450ドルの間で動作します。

重力（反転）ブーツ

これらの「ブーツ」は、反転装置で動作するように設計された頑丈なアンクルラップであり、逆さまに吊り下げることが容易になります。重力ブーツは50ドルから100ドルのペアで実行されます。

代替方法

特定のヨガのポーズ（アサナ）で反転療法のメリットを得ることができる場合があります。これらには以下が含まれます：

• ショルダースタンド
• 逆立ち
• 逆立ち
• すきポーズ

このようなアーサナには、認定されたヨガインストラクターの指導が必要です。ヨガのクラスの費用はわずか15ドルですが、マンツーマンの指導は、セッションあたり約100ドルかかる場合があります。

別のオプションは空中ヨガです。 「重力に逆らう」と伝えられているエアリアルヨガは、サーカスのような小道具を使って、ポーズの長さや安全性を高めます。インストラクターがポーズの理解を深めるのに役立ちます。クラス料金は35ドル以上です。

テーブルやクラスを購入する前に、保険会社や医療機関に相談してください。特に臨床的な証拠がほとんどないため、すべての保険会社が反転療法をカバーしているわけではありません。

反転療法のリスク

反転療法は、特定の状態の人にとって安全ではないと見なされています。逆さまにすると、血圧が上がり、心拍数が下がります。また、眼球に大きな圧力をかけます。

次のような特定の条件がある場合、医師は反転運動を推奨しない場合があります。

• 骨粗しょう症、椎間板ヘルニア、骨折、脊髄損傷などの骨および関節の障害
• 高血圧、脳卒中、心臓病などの心血管疾患
• 結膜炎（ピンクアイ）、耳の感染症、緑内障、または脳硬化症などの疾患または感染症

合併症を引き起こす可能性のある他の要因には、次のものがあります。

• 網膜剥離
• 妊娠
• 肥満
• 血液凝固薬の使用

また、反転療法に適応するのにも時間がかかります。プロセスに慣れるには、少しずつ（1分セットから3セットにゆっくりと構築して）始めることをお勧めします。これにより、めまいや筋肉の緊張などの副作用を軽減できます。無理をしないように注意してください。

肝心なこと

キーポイント

• 反転療法は、背骨を伸ばすために逆さまに短いストレッチをする習慣です。
• 腰痛の緩和や柔軟性などの短期的なメリットをもたらす可能性があります。
• 反転療法が長期的な緩和をもたらすという証拠はほとんどありません。
• 反転表のコストは、ブランドによって異なりますが、100〜450ドルです。
• ヨガなどの別の方法でメリットを体験できるかもしれません。

テーブル、椅子、またはその他の関連デバイスを購入する前に、反転療法による腰痛改善の利点と可能性を検討してください。また、ジムを購入する前に試すことができる反転療法機器を備えたジムを見つけることもできます。

反転テーブルを使用することは、立位または座位で反転を実行するよりも有益であることを裏付ける証拠はありません。

反転療法の利点に興味がある場合は、医師に相談してください。あなたの医者は、この治療法があなたにとって正しいかどうかを決定するのを助けることができます。彼らはまた、より効果的な治療、家庭療法、背中の痛みのための運動を提供できるかもしれません。