生鮮食品ベスト12

コンテンツ

• 1.乾燥豆缶
• 2.ナッツバター
• 3.ドライフルーツと野菜
• 4.缶詰の魚と家禽
• 5.ナッツと種子
• 6.穀物
• 7.缶詰の野菜と果物
• 8.ぎくしゃく
• 9.グラノーラとプロテインバー
• 10.スープ
• 11.フリーズドライミール
• 12.貯蔵安定性のある牛乳と非乳製品の牛乳
• 肝心なこと

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缶詰やドライフルーツなどの生鮮食品は保存期間が長く、腐敗しないように冷蔵する必要はありません。代わりに、パントリーやキャビネットなどの室温で保管できます（1）。

それらは標準的なキッチンアイテムであるだけでなく、トレイルに新鮮な肉、乳製品、野菜などの生鮮食品を持ち込めないバックパッカーやキャンパーにも好まれています。

さらに、生鮮食品は緊急事態に不可欠であり、ホームレスや食料不安に直面している人々に食料を供給したり食料品を提供したりする慈善団体から支持されています。

箱入りのマカロニやチーズなどの一部の商品には、防腐剤やその他の不健康な成分が含まれていますが、栄養価が高く、腐りにくい食品も多数あります。

ここでは、12種類の健康に良い生鮮食品を紹介します。

1.乾燥豆缶

貯蔵寿命が長く、栄養素の含有量が高いため、乾燥および缶詰の豆は、生鮮食品ではなく賢明な選択肢です。缶詰の豆は室温で2〜5年間保管できますが、乾燥した豆はパッケージに応じて10年以上持続します（1）。

実際、ある研究では、最長30年間保管されたピント豆は、緊急用食品使用パネルの人々の80％が食用と見なされていたことがわかりました（2）。

豆は、繊維、植物性タンパク質、マグネシウム、ビタミンB、マンガン、鉄、リン、亜鉛、銅の優れた供給源です。さらに、ほとんどの食品と相性が良く、スープ、穀物料理、サラダに心のこもった料理を加えます（3）。

2.ナッツバター

ナッツバターはクリーミーで栄養が豊富で美味しいです。

保管温度は保存期間に影響を与える可能性がありますが、市販のピーナッツバターは室温で最大9か月間保持します。保存料を含まない天然ピーナッツバターは、50℉（10℃）で最長3か月、77℉（25℃）で最長1か月持続します（4、5）。

アメリカ合衆国農務省（USDA）によると、アーモンドバターは室温で最長1年間、カシューバターは最長3か月（6）保管されます。

ナッツバターは、健康な脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、および強力な植物性化合物の豊富な供給源であり、酸化ストレスやフリーラジカルと呼ばれる不安定な分子による損傷から身体を保護する化合物であるフェノール系抗酸化物質を含みます（7）。

ナッツバターの瓶はパントリーに保管できますが、小さなパケットはバックパッキングやキャンプで持ち運びに使用できます。

3.ドライフルーツと野菜

ほとんどの新鮮な果物や野菜は賞味期限が短いですが、乾燥農産物は腐りにくいと考えられています。適切に保管すれば、ほとんどのドライフルーツを室温で最長1年間安全に保管でき、乾燥野菜はその半分の時間で保管できます（8、9、10）。

ドライベリー、リンゴ、トマト、ニンジンなど、さまざまなドライフルーツや野菜から選択できます。脱水機またはオーブンを使用して、独自のドライフルーツや野菜を作ることもできます。真空密封パッケージは腐敗の防止に役立ちます。

ドライフルーツや野菜をスナックとして楽しんだり、トレイルミックスに追加したりできます。さらに、新鮮な食材が手に入らない場合は、乾燥野菜をスープやシチューに加えることで、水分を取り戻すことができます。

4.缶詰の魚と家禽

新鮮な魚や家禽は栄養素が豊富ですが、非常に腐りやすいです。それでも、缶詰の品種は、冷蔵せずに長期間、室温で最大5年間安全に保管できます（1）。

マグロやその他のシーフード製品は、レトルトポーチと呼ばれる軽量のパッケージでも販売されており、小型のパントリーやバックパッキングに最適です。レトルトポーチに入っているシーフードの保存期間は最長18か月です（11）。

鶏肉やその他の肉もレトルトポーチに入っていますが、賞味期限についてはパッケージを参照してください。

5.ナッツと種子

ナッツと種子は持ち運び可能で、栄養分が豊富で、貯蔵安定性があり、生鮮食品の主食になっています。バックパッカーやハイカーが高カロリーのスナックを好むので、どんな状況でも手軽に楽しめます。

ナッツは、室温（68℉または20℃）またはその付近で保管した場合、平均して約4か月持続しますが、ナッツの品種によって保存期間は大きく異なります（12）。

たとえば、カシューナッツは6か月間68℉（20℃）で保存できますが、ピスタチオは同じ温度で1か月しか持続しません（12）。

種子の寿命は同等です。 USDAによれば、カボチャの種は室温で6か月間新鮮なままです（13）。

6.穀物

オート麦、米、大麦などの全粒穀物は、パンなどの人気のある腐りやすい炭水化物ソースよりも保存期間がはるかに長いため、長期の食品保管に最適です。

たとえば、玄米は50〜70℉（10〜21℃）で最大3か月間保存できますが、ファロは室温で最大6か月持続します（14、15）。

スープ、サラダ、キャセロールに穀物を加えることができるので、それらは多用途の腐りにくい食材になっています。さらに、全粒穀物を食べると、2型糖尿病、心臓病、特定のがんのリスクが低下する場合があります（16）。

7.缶詰の野菜と果物

缶詰は果物や野菜を含む生鮮食品の貯蔵寿命を延ばすために長い間使用されてきました。

缶詰に使用される熱は、潜在的に有害な微生物を殺し、缶詰食品の特徴的なシールは、新しい細菌が内容物を腐敗させないようにします（1）。

缶詰の果物と野菜の賞味期限は、農産物の種類によって異なります。

たとえば、ジャガイモ、ニンジン、ビート、ホウレンソウなどの低酸缶詰野菜は、室温で2〜5年持続します（1）。

一方、グレープフルーツ、リンゴ、モモ、ベリー、パイナップルなどの高酸性の果物は、12〜18か月しか持続しません。ザワークラウト、ジャーマンポテトサラダ、その他の漬物など、酢に詰めた野菜についても同じことが言えます（1）。

ショッピングをするときは、重いシロップではなく、水に詰めた缶詰の果物または100％フルーツジュースを選び、可能な限り低ナトリウムの缶詰野菜を選びます。

キッチンで細心の注意を払っている場合は、家庭で購入したり、庭で栽培した野菜や果物を使用して、家で缶詰にすることを検討してください。方法がわからない場合は、多数の書籍やオンラインチュートリアルを参照できます。

8.ぎくしゃく

肉の保存は、タンパク質源の腐敗を防ぐために古くから使用されてきました。具体的には、ジャーキーは、塩溶液で肉を硬化させてから脱水することで作られます。保存料、香料、その他の添加物が加工中に使用されることがあります。

ビーフ、サーモン、チキン、バッファローなど、さまざまな種類のジャーキーが用意されています。ココナッツ、バナナ、パラミツから作られた植物ベースのぎくしゃくした代替品さえあります。とは言っても、これらの代替品は肉ベースのジャーキーと栄養的に同等ではないことに注意してください。

USDAは自家製のジャーキーを室温で最長2か月間保管することを推奨していますが（17）、商業用ジャーキーはパントリー内で安全に保管できます。

どの種類のジャーキーも適度に楽しむことができますが、最も健康的なオプションは、砂糖、人工香料、または保存料を含まないものです。

9.グラノーラとプロテインバー

グラノーラとプロテインバーは、その長い保存期間と栄養成分のおかげで、バックパッカーやハイカーに欠かせない食べ物です。

多くのグラノーラバーは、室温で最長1年間新鮮なままです。同様に、ほとんどのプロテインバーの賞味期限は少なくとも1年ですが、個々の製品のラベルで有効期限の情報を確認することをお勧めします（18、19）。

さらに、適切な種類を選択する限り、グラノーラとプロテインバーは非常に栄養価が高くなります。オート麦、ナッツ、ドライフルーツなどのボリュームたっぷりの成分が豊富で、砂糖や人工成分を最小限に抑えたブランドを探します。

10.スープ

缶詰や乾燥したスープは、パントリーをストックするときに最適です。彼らはまた、食物寄付団体からも好まれています。

ほとんどの缶詰スープは酸が少なく、室温で最長5年間持続できます。例外は、トマトベースの品種で、保存期間は約18か月です（1）。

ほとんどの乾燥スープミックスの保存期間は最長1年ですが、ラベルに有効期限がないか確認することをお勧めします。

野菜や豆などの健康的な食材が豊富なスープを選び、できるだけ塩分の少ない製品を選びましょう。塩を多すぎると健康に害を及ぼす可能性があります。

11.フリーズドライミール

凍結乾燥は昇華を使用します。昇華は、氷を直接蒸気に変換するプロセスで、食品から水分を取り除き、室温で長持ちします。フリーズドライミールは、軽量で携帯性があるため、バックパッカーの間で人気があります（11）。

フリーズドライ食品とすぐに食べられるフリーズドライ食品は、長期保存用に作られています-一部の製品は30年の味覚保証を誇っています（20）。

Wild ZoraやAlpineAireなど、多くの企業が、健康的であるだけでなく、特定の食事パターンにも対応できる美味しい凍結乾燥食品を製造しています。

12.貯蔵安定性のある牛乳と非乳製品の牛乳

新鮮な牛乳とアーモンドやココナッツミルクのようないくつかの非乳製品の代替品は冷蔵する必要がありますが、貯蔵安定性のある牛乳と多くの非乳製品の牛乳は室温で保管するように作られています。

長期保存可能または無菌の牛乳は、通常の牛乳とは異なる方法で処理および包装されているため、高温に加熱され、無菌容器に包装されます（21）。

ある研究では、保存安定性のある牛乳は、40〜68℃（4〜20℃）で保存した場合、保存期間は最大9か月であることがわかりました（21）。

プラスチック、紙、アルミニウムなどの柔軟な素材で包装された豆乳のような植物ベースの飲料も同様に最長10か月間持続し、缶詰のココナッツミルクは室温で最長5年間保持します（1、22）。

冷蔵が利用できない場合、貯蔵安定性のある植物ベースの牛乳を使用できます。粉ミルクは、冷暗所で保管した場合の保存期間が3〜5年と推定される優れた代替品です。必要に応じて、少量ずつきれいな水で戻すことができます（23）。

肝心なこと

生鮮食品は腐ることなく長持ちし、多くの状況で必要です。

慈善団体にアイテムを寄付したり、緊急事態に備えたり、バックパックに適した製品を購入したり、単に食料品をストックしたりする場合でも、冷蔵を必要としない豊富な健康食品から選択できます。