ナイトシェードはあなたにとって悪いですか？
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ナス科の野菜はラテン語の名前の植物の家族に属しています ナス科.
ジャガイモ、トマト、ピーマン、ナスはすべて一般的なナス科の植物です。多くは豊富な栄養源であり、さまざまな文化の主食として機能します。
ただし、特定のグループの人々は、ナス科の植物を排除したほうがよいと考える人もいます。彼らは、これらの野菜に含まれる有害物質が炎症性腸疾患やその他の自己免疫疾患の一因となる可能性があると主張しています。
この記事では、ナス科の野菜の健康への影響を確認し、これらの食品が自分に適しているかどうかを判断するのに役立てます。
ナス科野菜とは？
ナス科の野菜は、に属する顕花植物の食用部分です ナス科 家族。
ナイトシェードという名前の由来は不明ですが、暗くて神秘的な過去に関連している可能性があります。一部のナス科植物は、以前は麻薬や幻覚剤として使用されていたと噂されています。
ナス科には2,000種類以上の植物がありますが、実際に食べ物として食べられるものはごくわずかです。ベラドンナのように、有毒なものさえあります。
しかし、ナス科には、何百年もの間多くの社会の主食であった野菜も含まれています。
最も一般的に消費されるナス科野菜のいくつかは次のとおりです。
- なす
- ペッパー
- ポテト
- タバコ
- トマティーヨ
- トマト
カイエンペッパー、砕いた赤唐辛子、チリパウダー、パプリカなど、複数のハーブやスパイスもこれらの野菜から得られます。
黒胡椒と白胡椒は、ナス科に属さない胡椒に由来します。
さらに、いくつかの調味料やその他の一般的な食品には、ホットソース、ケチャップ、マリナーラソース、サルサなどのナス科野菜が材料として含まれています。
一般的に野菜と呼ばれていますが、多くのナス科植物は、トマト、ナス、ピーマンなど、植物学的には果物と見なされています。
概要ナイトシェードはに属します ソラナカイア 植物の家族。それらには、ジャガイモ、トマト、ナス、ピーマンが含まれます。
豊富な栄養源
多くの医療専門家は、栄養素密度が高いため、ナス科の植物を食べることを勧めています。
これは、彼らがより少ないカロリーで多くの栄養素を詰め込むことを意味します。
- トマト： トマトはビタミンAとCの優れた供給源です。トマトにはリコピンと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。これらの栄養素は、炎症のマーカーを減らし、いくつかの慢性疾患のリスクを下げる可能性があります（、）。
- ペッパー： 唐辛子には信じられないほどの量のビタミンCが含まれており、鉄の吸収を高めるなど、多くの健康上の利点をもたらすことができます（）。
- チリペッパー： 唐辛子にはカプサイシンが含まれており、唐辛子に熱を与えます。カプサイシンパウダーの補給は胸焼けの症状を緩和するのに役立ち、カロリー摂取量を減らすのに役立つことで減量の努力に役立つ可能性があることがわかっています（、）。
- なす： ナスは食物繊維の優れた供給源であり、1カップあたり2.5グラムの繊維を提供します。この重要な栄養素は、排便を調節するのに役立ち、心臓病のリスクを下げる可能性があります（）。
- ポテト： 皮が付いたジャガイモには、かなりの量のカリウム、ビタミンB6、マンガンが含まれています（7）。
ただし、ほとんどのナス科植物とは異なり、ジャガイモはでんぷん質の野菜です。 1つの小さなジャガイモには約30グラムの炭水化物が含まれています（7）。
糖尿病の人や血糖値を下げたいと思っている人は、ジャガイモを食べすぎないようにする必要があるかもしれません。
概要ナス科の植物は栄養が豊富な食品であり、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質の含有量を通じて多くの健康上の利点をもたらす可能性があります。
それらは自己免疫疾患を持つ人々にとって有害ですか？
ナス科の野菜は栄養素が豊富ですが、多くの人が有害であるため避けるべきだと主張しています。
これらの主張の大部分は、アルカロイドと呼ばれるナス科の物質のグループに集中しているようです。
アルカロイドは、ナス科の葉や茎に通常見られる窒素含有物質です。それらはしばしば非常に苦く、天然の防虫剤として機能します。
しかし、これらの植物の食用部分には、いくつかのアルカロイドも含まれています。その結果、自己免疫疾患を持つ多くの人々は、彼らが彼らの健康問題に寄与すると信じて、彼らの食事からナス科植物を排除します。
しかし、研究は、ナス科の野菜が自己免疫疾患に寄与することをまだ示していません。
炎症性腸疾患
炎症性腸疾患（IBD）は、消化管の炎症を特徴とする自己免疫疾患のグループです。例としては、クローン病や潰瘍性大腸炎があります。
IBDの人では、腸の保護層が適切に機能せず、細菌やその他の有害物質が血流に入る可能性があります（、）。
これは、腸透過性の増加、または「リーキーガット」と呼ばれることもあります（）。
これが起こると、体の免疫系が有害物質を攻撃し、腸のさらなる炎症と、痛み、下痢、吸収不良などの多くの胃腸の有害な症状を引き起こします。
これに関する研究は限られていますが、動物でのいくつかの研究は、ナス科のアルカロイドがIBDを持つ人々の腸の内壁をさらに悪化させる可能性があることを示唆しています。
IBDのマウスに関する2つの別々の研究では、ジャガイモのアルカロイドが腸透過性に悪影響を及ぼし、腸の炎症を増加させることがわかりました（、）。
これらの研究のアルカロイドは、通常のサービングで見られる量よりもはるかに高い濃度であったことに注意することが重要です。
さらに、2つの試験管研究は、トマトのペクチンと唐辛子のカプサイシンと呼ばれる繊維も腸透過性を高める可能性があることを示唆しています（、）。
動物と試験管に関するこの限られた研究は、IBDの人々がナス科の植物を排除または減らすことで恩恵を受ける可能性があることを示唆しています。しかし、より明確な推奨を行う前に、人間の研究が必要です。
他の自己免疫疾患への影響
ナイトシェードが他の自己免疫疾患に及ぼす影響については、ほとんど知られていません。
ただし、腸透過性の増加や腸の漏れと、セリアック病、多発性硬化症、関節リウマチなどの自己免疫疾患との間には何らかの関係がある可能性があります（、）。
一部の専門家は、リーキーガットが全身の炎症のレベルを高め、病気の症状を悪化させる可能性があると考えています（、）。
この信念に基づいて、ナス科植物は腸透過性を高め、これらの自己免疫状態の症状も悪化させる可能性があると示唆する人もいます。
これらの病気の多くの人々は、食事からナス科植物を排除し、症状の改善を報告していますが、現在この推奨の証拠は主に逸話的であり、研究する必要があります。
概要いくつかの動物研究は、ナス科がIBDの人々に悪影響を与える可能性があることを示唆していますが、ナス科を排除するための推奨を行う前に、人間でより多くの研究が必要です。
感受性とアレルギー
自己免疫疾患のない他の人々のグループは、ナス科植物を排除することで彼らの健康が劇的に改善したと主張しています。
これらの人々はしばしばナス科に敏感であると言われます。
これらのグループの1つには、ナス科の人が含まれています。ナイトシェードを排除すると痛みが和らぐと主張する人もいます。
ナス科植物には、関節痛やその他の関節炎の症状の原因となる可能性のあるカルシウム沈着を引き起こすビタミンDの形態が含まれているという古い理論があります。
ナス科の植物からビタミンD様物質が発見されたのは事実です。そして、いくつかの研究は、これらの植物を食べている動物が軟組織にカルシウム沈着物を発達させ、それが健康上の問題を引き起こすことを報告しています（、、）。
ただし、ナス科植物にビタミンDが含まれている、またはこれらの野菜を食べるとカルシウム沈着、関節炎の症状、またはその他の関連する健康上の問題が人間に引き起こされるという証拠はないようです。
ナス科の感受性に加えて、まれに、特定のナス科の野菜にアレルギーを持つ人もいます。
アレルギーの症状はさまざまですが、皮膚の発疹、じんましん、喉のかゆみ、腫れ、呼吸困難などがあります（、）。
特定のナス科の野菜を食べたときにこれらの症状のいずれかが発生した場合は、その特定の食品を食べるのをやめ、さらなる検査のために医学的アドバイスを求めるのが賢明です。
除去食を始めたい場合は、医師または栄養士に連絡してください。
概要ナス科の感受性があると主張する人々は、それを回避することで症状が緩和されることを発見しましたが、これを裏付ける研究はありません。他の人は、ナス科にまれなアレルギーを持っています。
ナス科の植物を排除する
健康で、ナス科の植物に悪影響がない場合は、ナス科の植物を避ける理由はありません。
それらは栄養素が豊富で、いくつかの潜在的な健康上の利点を提供します。
一方、IBDのような自己免疫疾患がある場合、またはナス科に敏感であると思われる場合は、症状の変化を評価するために、ナス科植物を食事から取り除くことを検討することをお勧めします。
これを行うことにした場合は、少なくとも4週間、これらの野菜を含むすべてのナス科植物と製品を完全に排除してください。この間、症状の重症度を追跡するようにしてください。
この除去期間の後、あなたはあなたの食事に戻って一度に一つずつナス科の野菜を再導入し始めるべきです。この間、他のライフスタイルを変更しないでください。
ナイトシェードを再導入した後、除去期間と再導入期間中の症状の重症度を比較します。
除去中に症状が改善し、ナイトシェードを再導入したときに症状が悪化した場合は、長期間それらを食べないようにすることをお勧めします。
2つの期間で症状に違いがなかった場合は、症状に対して他の治療法を探し、ナス科の植物を食べ続ける必要があります。
概要ほとんどの人はナス科の野菜を食べることをお勧めします。ただし、自己免疫疾患がある場合は、症状の変化を評価するためにナス科植物を排除することを検討してください。
一般的なナス科野菜の代替品
ナス科植物を長期的に排除することにした場合、ナス科植物が提供する栄養素を逃してしまいます。
しかし、同じ栄養素と健康上の利点の多くを提供するものから選択する他の食品がたくさんあります。
ナス科を避けながら健康的な食事をするためにできるいくつかの変更は次のとおりです。
- サツマイモに切り替えます。 白じゃがいもからさつまいもに切り替えると、ナス科の植物を避け、より多くのビタミンAを提供するのに役立ちます。
- ペストを使用します。 ピザやパスタのトマトソースの代わりに、グリーンペストはナス科の植物を含まないおいしい代替品です。赤ペストには通常トマトが含まれているため、ナス科の植物を排除する場合は避ける必要があります。
- 柑橘系の果物を消費します。 多くのナイトシェードにはビタミンCが含まれていますが、オレンジ、みかん、グレープフルーツなどの柑橘系の果物も優れた供給源です。
- 葉物野菜をもっと食べましょう。 ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの葉物野菜は、多くのビタミン、ミネラル、食物繊維の優れた供給源です。
それでもナスを食べたいがアルカロイド含有量を減らしたい場合は、ジャガイモの皮をむき、グリーントマトを制限し、これらの野菜を完全に調理することでこれを達成できます。
概要ナス科の植物を排除することは、いくつかの重要な栄養素を逃すことを意味します。しかし、あなたが試すことができる他の多くの栄養豊富な食品があります。
結論
ナス科の野菜は重要な栄養素を含み、多くの健康上の利点を提供します。ほとんどの人はそれらを食べることが奨励されています。
他の人々は敏感さのためにナイトシェードを避けることを選ぶかもしれません。
ナス科に敏感だと感じた場合は、健康的な食事の一部として代わりに食べることができる果物や野菜が他にもたくさんあります。
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