人生の新しい事実：あなたの出産することを保護する計画

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研究によると、現在脳に赤ちゃんがいる場合でも、しばらくの間（またはこれまで）母親であるとは想像できない場合でも、すべての女性は今日、出産するための措置を講じる必要があります。この段階的な計画は、あなたが健康な家族を持つのを助けるだけでなく、あなたを強く保ち、今後何年にもわたって健康を保つでしょう。

すべての女性が今すべきこと

はい、出産することは年齢とともに低下しますが、あなたのライフスタイルとあなたの環境はあなたの妊娠の可能性に大きな影響を与えます。 「心臓と脳の保護に積極的に取り組むことで、生殖の健康も保護されます。これは素晴らしいボーナスです」と、ニューヨークのAmerican FertilityAssociationの創設者兼常務理事であるPamelaMadsen氏は述べています。 「私たちはそれを「フィット感と肥沃なライフスタイル」と呼んでいます。 「このリストにある、健康を維持するためにすでに行っているステップの数に驚かれるかもしれません。

健康的な体重に達する

余分な体重を運ぶと、糖尿病、高血圧、心血管疾患のリスクが高まります。体重を減らすことはあなたの健康と妊娠する能力を改善します。健康的な体重の最良の指標である18.5から24.9のボディマス指数（BMI）は、出産するのに最も適しています。 （shape.com/toolsで計算してください。）ジャーナルに掲載された最近の研究 人間の生殖 妊娠の合間に女性の体重が増えるほど、妊娠に時間がかかることがわかりました。体重が多すぎたり少なすぎたりすると、ホルモンレベルが低下する可能性があります。排卵の主要なホルモンであるエストロゲンのバランスが崩れると、妊娠する可能性が低くなります。あなたが想像すると、不健康な体重はまた、赤ちゃんを運ぶことをより困難にし、そしてより危険にします。 「この国では、肥満の蔓延と、妊娠糖尿病、高血圧、長時間の分娩などの妊娠合併症の増加との間に明確な関連性があります」と、エール大学の産婦人科の臨床教授であるメアリー・ジェーン・ミンキン医学博士は述べています。医学の。一方、低体重の女性の体は、妊娠の余分な栄養要求に対処する準備ができていない可能性があります。

運動を優先する

ジャーナルの最近の研究によると、今日、アメリカの女性の14パーセント未満が週のほとんどの曜日に30分の活動をしています スポーツと運動における医学と科学;受胎後、その数は約6パーセントに急落します。 「運動計画を開始する理想的な時期は、妊娠する前です」とミンキンは言います。そうすれば、一度想像すれば、あなたはすでに習慣になっているでしょう。妊娠中の定期的な有酸素運動は、つわりの症状を和らげ、水分貯留、脚のけいれん、過度の体重増加を減らし、エネルギーと持久力を高めるのに役立ちます。 「あなたの第2学期までに、あなたの心臓は現在よりも約50パーセント懸命に働いているでしょう」とミンキンは言います。 「想像する前の体型が良ければ良いほど、将来の気分も良くなります。」ランチタイムに数日歩くなど、現実的な目標から始めます。

空気が澄んでいる

の研究によると、1日にたばこを6〜10本吸うだけで、特定の月に妊娠する可能性が15％減少します。 American Journal of Epidemiology。タバコの煙に含まれる4,000以上の化学物質は、エストロゲンを低下させることが証明されています。 「喫煙はまた、女性の卵子供給の質と量を低下させるようです。つまり、女性が年をとるにつれて発生する卵子喪失の自然なプロセスをスピードアップします」と、著者のダニエル・ポッター医学博士は述べています。 妊娠できないときの対処法.

妊娠する前にやめると、市場に出回っているニコチン置換製品（パッチやニコチンガムなど）を利用できるようになります。それらは少量のニコチンを血流に放出するので、妊娠中または授乳中の女性はそれらを使用すべきではありません。タバコのない生活に慣れるための時間を与えてください。そうすれば、妊娠すると再発する可能性が低くなります。米国医務総監によると、妊娠中の喫煙は低出生体重児の20〜30％、乳児死亡の約10％を占めています。

非喫煙者はまた、中古の曝露を最小限に抑えるための措置を講じる必要があります-それは発育中の胎児の異常な肺機能と低出生体重につながる可能性があります。そして、あなたが出産した後、タバコの煙にさらされた子供は、耳の感染症、アレルギー、および上気道感染症に対して特に脆弱です。

毎日マルチビタミンを摂取する

「健康的な食事をしている女性でさえ、健康な妊娠を確実にするのに十分な栄養素を常に摂取できるとは限りません」とポッターは言います。 「ビタミンミネラルサプリメントは、すべてのベースをカバーするのに役立ちます。」特に鉄分は出産を促進するようです。Obstetrics＆Gynecology誌に掲載された18,000人以上の女性を対象とした最近の研究では、鉄分サプリメントを摂取した女性が不妊の確率を40％削減したことがわかりました。ポッターは、鉄を使ったマルチを選ぶことをお勧めします-特にあなたが菜食主義者であるか、赤身の肉をあまり食べない場合はそうです。

もう1つの重要な栄養素である葉酸は、妊娠の可能性を改善しませんが、ビタミンB群は、発達中の赤ちゃんの神経管欠損症（無脳症や二分脊椎などの脳や脊髄の致命的な先天性欠損症）のリスクを大幅に軽減します。これらのシステムは妊娠後の最初の数週間、つまり多くの女性が妊娠していることに気付く前に発達するため、葉酸を摂取することが重要です。欠乏症があると、不可逆的な損傷を引き起こす可能性があります。専門家は、妊娠する前に少なくとも4か月間、1日400マイクログラムの葉酸の摂取を開始することをお勧めします。

安全なセックスを練習する

性交のたびにコンドームを使用すると、望まない妊娠を避け、生殖の健康を損なう可能性のある性感染症にかかるリスクを大幅に減らすことができます。 「クラミジアや淋病などの病気は、卵管に損傷を与え、受胎を困難にする可能性があります。症状がほとんどなく、何年もの間検出されないことがよくあります」と、クリーブランドクリニックの産婦人科のTommasoFalcone医学博士は述べています。 「多くの女性は腹痛や困難な時期に耐え、後で性感染症の症状であり、妊娠するのに苦労することを学びます。」ピル、パッチ、およびその他のタイプのホルモン避妊薬は、性感染症からあなたを保護しませんが、骨盤内炎症性疾患（PID）、卵巣嚢胞、および受胎を妨げる可能性のある子宮癌および卵巣癌からあなたを保護することができます。

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