8乾燥肌に最適なビタミンとサプリメント

コンテンツ

• 1.ビタミンD
• 2.コラーゲン
• 3.ビタミンC
• 4.魚油
• 5–8。乾燥肌を治療するための他のサプリメント
• 追加の考慮事項
• 肝心なこと
• フードフィックス：健康的な肌のための食品

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乾燥肌は、脱水症、老化、季節変化、アレルギー、微量栄養素欠乏症など、さまざまな要因によって引き起こされます（1）。

乾燥肌の原因に応じて、薬用軟膏や保湿剤などのさまざまな治療法を使用して、肌の水分を増やすことができます。

さらに、より多くの水を飲むことや特定のサプリメントを摂取することなどのライフスタイルの変更は、皮膚の乾燥を改善することがあります。

乾燥肌のための8つのビタミンとサプリメントです。

1.ビタミンD

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、肌の健康など、健康のさまざまな面で重要です。

ケラチノサイトは、表皮として知られる、皮膚の外層の大部分を構成する皮膚細胞です。

ケラチノサイトは、その前駆体である7-デヒドロコレステロール（7-DHC）からビタミンDを形成し、それを体が使用できる形に変えることができる体内の唯一の細胞です（2）。

ビタミンDは、皮膚のバリア機能と皮膚細胞の成長に不可欠な役割を果たしているだけでなく、有害な病原体に対する防御の第一線として機能する皮膚の免疫システムを維持しています（2）。

一部の研究では、ビタミンDの血中濃度が低いと、湿疹や乾癬などの皮膚の状態に関連することが示されています。どちらも皮膚の乾燥を引き起こす可能性があります（2）。

さらに、ビタミンDサプリメントは、湿疹を含む乾燥したかゆみを伴う皮膚を引き起こす皮膚疾患の症状を大幅に改善することが示されています（3）。

さらに、研究により、ビタミンDと皮膚の水分との相関関係が示されています。

83人の女性を対象とした研究では、ビタミンD値が低い人は、正常なビタミンD値があった参加者よりも平均皮膚水分量が低く、ビタミンDの血中濃度が上昇すると、皮膚水分量も増加することがわかりました（4）。

50人の女性を対象とした別の12週間の小規模な研究では、600 IUのビタミンDを含む栄養サプリメントで毎日治療すると、皮膚の水分補給が大幅に改善されることがわかりました。

ただし、サプリメントには栄養素の組み合わせが含まれていたため、ビタミンDのみでの治療が同じ良好な結果をもたらしたかどうかは不明です（5）。

人口の大部分はビタミンDが不足しており、栄養素は皮膚の水分補給に不可欠であることを考えると、それを補うことで乾燥肌との闘いに役立つ可能性があります（6）。

とはいえ、ビタミンDサプリメントの使用については、医療提供者と必ず話し合い、最高品質を保証するためにサードパーティがテストした製品を探すようにしてください。

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研究によると、低レベルのビタミンDは乾燥肌の可能性を高める可能性があります。したがって、この栄養素を補うことは、皮膚の水和を高めるのに役立ちます。

2.コラーゲン

コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質であり、皮膚の乾燥重量の75％を占めます（7）。

一部の研究では、コラーゲンベースのサプリメントを服用すると、しわの深さの減少や肌の水分補給の増加など、肌にさまざまなメリットがあることが示されています（7）。

69人の女性を対象とした研究では、プラセボ群と比較して、1日に2.5〜5グラムのコラーゲンを8週間摂取した参加者の皮膚の弾力性が大幅に改善され、皮膚の水分補給が増加したことがわかりました（8）。

72名の女性を対象とした別の12週間の研究では、ビタミンCや亜鉛などの他の成分のブレンドとともにコラーゲンペプチド2.5グラムを含むサプリメントを服用すると、プラセボ群と比較して皮膚の水分補給と肌荒れが大幅に改善したと述べています（9）。

ただし、サプリメントには他の栄養素が含まれていたため、コラーゲンだけで同じ効果があったかどうかは不明です。

さらに、この研究は、研究結果に影響を与えた可能性のあるサプリメントの製造元によって資金提供されました。

2019年の11件の研究のレビューでは、1日あたり2.5〜10グラムの経口コラーゲンサプリメントを4〜24週間服用すると、皮膚の水分量が増加し、乾癬の治療用語である乾癬が治療されたと結論付けています（7）。

乾燥肌に役立つコラーゲンサプリメントを試してみたい場合は、サードパーティの認定製品を購入する前に、医療提供者に相談してください。

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十分な量の証拠が、コラーゲンのサプリメントを使用して肌の水分を増やし、乾燥肌を治療することをサポートしています。

3.ビタミンC

ビタミンCは強力な皮膚保護抗酸化剤として機能し、コラーゲンの生成に不可欠であり、皮膚の健康にとって重要な栄養素になります（10）。

実際、皮膚には非常に高レベルのビタミンCが含まれており、一部の研究では、表皮層100グラムあたり最大64 mgのビタミンCの濃度が見つかっています（10）。

当然のことながら、ビタミンCサプリメントを介して食事中のビタミンCを増やすと、皮膚の水分補給など、皮膚の健康の多くの要因が改善される可能性があることが研究によって示されています。

一部の試験管研究では、ビタミンCが皮膚のバリア機能を高め、水分損失を減らすのに役立ち、乾燥肌の防止に役立つ可能性があることがわかっています（10）。

さらに、いくつかの研究では、他の栄養素と組み合わせて使用​​すると、ビタミンCが肌の水分を高めるのに役立つ可能性があることが示されています。

たとえば、47名の男性を対象とした6か月の研究では、54 mgのビタミンC、海洋タンパク質、およびその他の栄養素の組み合わせを含むサプリメントを服用すると、プラセボ群と比較して皮膚の水分補給が大幅に改善されることが示されました（11）。

女性に関する他の研究でも同様の結果が示されています。

152人の女性を対象とした研究では、54 mgのビタミンCと亜鉛および海洋タンパク質を含むサプリメントを摂取した参加者が、プラセボ群と比較して皮膚の粗さを大幅に軽減したことがわかりました（12）。

しかし、ビタミンCの乾燥肌への影響に関する利用可能なほとんどの研究では、ビタミンCは他の栄養素と組み合わされているため、栄養素を単独で使用した場合に同じ効果があるかどうかはわかりません。

さらに、研究の多くは、評価対象の製品を製造した製薬会社が後援しているため、研究結果に影響を与えている可能性があります。

いずれにせよ、最新の研究に基づいて、ビタミンCを補うことで全体的な皮膚の健康を改善し、乾燥肌との闘いを助けることができます。

新しいサプリメントと同様に、ビタミンCサプリメントを食事に追加する前に、医療専門家に相談する必要があります。

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ビタミンCは肌の健康に欠かせない栄養素です。一部の研究によると、ビタミンCの補給は乾燥肌を改善する可能性があります。ただし、乾燥肌への影響に関するさらなる研究が必要です。

4.魚油

魚油は、皮膚の健康を促進する特性でよく知られています。

ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。これらは、強力な抗炎症作用と治癒作用を持ち、さまざまな方法で皮膚に有益であることが示されている2つの必須脂肪酸です（13）。

魚油を含む栄養補助食品は、皮膚の水分補給を促進し、水分補給を維持するのに役立つ皮膚の脂肪酸バリアを改善するのに役立ちます。

アセトン誘発性の乾燥肌のラットを対象とした90日間の研究により、高用量の経口魚油サプリメントは、魚油を摂取しなかったラットと比較して、皮膚の水分量を大幅に増加させ、水分損失を減らし、乾燥に関連する皮膚のかゆみを解消することがわかりました（14）。

実際、この研究では、魚油グループでは60日間の治療後に皮膚の水分補給が30％増加したことが示されています。

さらに、研究では、1〜14グラムのEPAと0〜9グラムのDHAの範囲の魚油を6週間から6か月間毎日投与すると、乾癬の症状が改善したことが示されています。皮膚（15）

魚油はまた、皮膚の炎症を減らし、日光による損傷から保護することも示されているため、皮膚にやさしいサプリメントとなっています。

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魚油は、皮膚の水分補給を改善し、水分損失を減らすのに役立ちます。さらに、乾癬のある人の乾燥した鱗状の皮膚を改善することが示されています。

5–8。乾燥肌を治療するための他のサプリメント

上記の栄養素に加えて、いくつかの他の化合物の補充が皮膚の水分を改善する効果的な方法である可能性があることが研究により示されています。

1. プロバイオティクス。 研究は、マウスと人間の両方に ラクトバチルスプランタラム 細菌は8週間後に皮膚のバリア機能と皮膚の水分補給を改善しました。ただし、さらに調査が必要です（16）。
2. ヒアルロン酸。 ヒアルロン酸はしばしば皮膚の水分補給を改善するために局所的に使用されますが、最近の研究では、この化合物を他の栄養素と組み合わせて摂取すると、皮膚の水分補給が大幅に増加する可能性があることが示されています（17）。
3. アロエ。 64人の女性を対象とした研究では、アロエベラ由来の脂肪酸を12週間補給すると、プラセボと比較して皮膚の水分と弾力が大幅に向上することがわかりました（18）。
4. セラミド。 セラミドは健康な皮膚の重要な構成要素である脂肪分子です。一部の研究では、セラミドを補うことで皮膚の水分が増加し、乾燥肌の治療に役立つ可能性があることが示されています（19、20）。

いくつかの研究は、上記のサプリメントが肌の水分を高め、乾燥肌を治療するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

しかし、これらの化合物が自然に乾燥肌を和らげる効果的な方法として推奨される前に、より多くの研究が必要です。

プロバイオティクス、ヒアルロン酸、アロエベラ抽出物、セラミドを補給すると、乾燥肌を改善できる可能性がありますが、さらに研究が必要です。

追加の考慮事項

特定のサプリメントを摂取すると、乾燥肌の改善に役立つ可能性がありますが、他のいくつかの要因が肌の乾燥に寄与する可能性があるため、考慮する必要があります。

たとえば、脱水は乾燥肌の一般的な原因であるため、水分摂取量を増やすことは、肌の水分を改善するための健康的で簡単な方法です（21）。

不健康な食生活に続いて、微量栄養素が不足していて、十分に食べていないと、乾燥肌を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります（22、23）。

さらに、腎臓病、食欲不振、乾癬、甲状腺機能低下症などの特定の疾患、および環境アレルギーは、乾燥肌を引き起こす可能性があります（24）。

したがって、深刻な健康状態を除外するために、著しく乾燥して炎症を起こしている皮膚を経験している場合は、医療提供者に相談することが重要です。

乾燥肌は基礎疾患の兆候である可能性があるため、原因不明の著しく乾燥した肌がある場合は、医療提供者に連絡することが重要です。

肝心なこと

乾燥肌は、脱水症、アレルギー反応、甲状腺機能低下症などの疾患など、さまざまな要因によって引き起こされる一般的な状態です。

研究によると、特定のビタミンや、ビタミンD、魚油、コラーゲン、ビタミンCなどの栄養補助食品を摂取すると、肌の水分補給を改善し、肌の健康と栄養を保つのに役立つ場合があります。

ただし、このリストのサプリメントは、乾燥肌の人にとって役立つツールとして機能する可能性がありますが、原因不明の慢性的な乾燥肌が発生している場合は、基礎疾患の兆候である可能性があるため、医療提供者に相談することが重要です。

フードフィックス：健康的な肌のための食品