ありとあらゆる目標を克服するための究極のガイド

コンテンツ

• 1.特定の目標を設定します（そしてそれをさらに具体的にします）。
• 2.自分の目標を守ります。
• 3.目標の背後にある個人的な理由を特定します。
• 4.あなたの意志力は無制限であると信じてください。
• 5.潜在的な障害を事前に特定します。
• 6.それに応じて計画します。
• 7.新しい習慣を楽しくする方法を見つけましょう。
• 8.あなたの利益について考えてください。
• 9.競争力のある側面を受け入れて、モチベーションをすばやく高めます。
• 10.進歩に報いる（たとえそれが取るに​​足らないように見えても）。
• のレビュー

あなたがあなたの最高のバージョンになるのを助ける目標を設定するためのハイタッチ（しかし、正直に言って、今日あなたはすでにかなり悪いです）。あなたの目標が仕事、体重、メンタルヘルス、または他の何かを扱っているかどうかにかかわらず、そのコミットメントをすることはステップ1です。ここにステップ2があります：それが実際に実を結ぶように目標に固執すること。邪魔になる可能性のある障壁がたくさんあるので、その部分は少しトリッキーです（OK、かなりトリッキーです）。ここでは、成功に向けて準備を整え、潜在的なハードルを克服する方法と、困難な状況になったときに追加のモチベーションをどこから調達するかについて深く掘り下げます。

1.特定の目標を設定します（そしてそれをさらに具体的にします）。

SMART（具体的、測定可能、達成可能、現実的、タイムリー）の目標は通常、職場で出てきますが、個人的な目標を形成するときにその形式を使用することも同様に賢明です（申し訳ありませんが、そうしなければなりませんでした）、と大学の准教授であるエリオットバークマンは言います目標とモチベーションの研究を専門とするオレゴン大学。したがって、「体重を減らしたい」ではなく、「2月までに3ポンド減量したい」とします。 （いくつかの目標のインスポが必要ですか？からいくつかのアイデアを盗む 形 スタッフ。）

2.自分の目標を守ります。

自分に責任を持たせるために、耳を傾ける人に自分の目標を伝えることが役立つと聞いたことがあるでしょう。そのアプローチを忘れてください。ニューヨーク大学の研究者は、あなたの目標を他の人と共有することが実際にそれを達成できることを発見しました 以下 あなたがそれらを達成する可能性があります。研究者たちは、他の人があなたの新しい前向きな行動に気づいたとき、あなたはすぐに達成されたと感じ、したがって続ける意欲が低下すると判断しました。

3.目標の背後にある個人的な理由を特定します。

「意志があるところには道がある」という古いことわざをご存知ですか？それは目標に非常によく当てはまります、とバークマンは言います。要約すると、これは次のとおりです。 本当 それが欲しい、あなたはそれのために働くでしょう。目標があなたにとって重要である個人的な理由を概説してください。なぜこの目標を設定したのですか？その新しい仕事はどのようにあなたをより充実させますか？不要なポンドを落とすと、他のことをするためのエネルギーがどのように増えますか？ 「そうすれば、やる気を起こさせることである程度の牽引力を得ることができます」とバークマンは言います。

4.あなたの意志力は無制限であると信じてください。

目標に向かって取り組んでいる理由を概説したら、「私はそれを行うことができます」をマントラにします。スタンフォード大学とチューリッヒ大学の研究者は、大学生に意志力についての見解を尋ねました。彼らの信念は、意志力が無制限のリソース（「あなたの精神的スタミナはそれ自体を刺激します。激しい精神的努力の後でもあなたはそれをもっとやり続けることができます」）または限られたリソース（「激しい精神的活動の後」）であるという声明にどれほど強く同意したかによって評価されましたあなたのエネルギーは使い果たされており、再び燃料を補給するために休む必要があります」）。最初のグループは、より少ない先延ばしで、より健康的に食べ、衝動的にお金を使わず、厳しい学校の要求に直面したときに高い成績を収めました。これはあなたにとってどういう意味ですか？あなたの意志力が限界を知らないという見方を採用することは、あなたがやめたくなったときにあなたが集中し続けるのを助けるかもしれません。

5.潜在的な障害を事前に特定します。

あなたの目標を追求することがあなたのライフスタイルをどのように変えるかについて現実的にしてください。早朝のトレーニングに参加するということは、眠る余裕がないことを意味します。飲酒を減らそうとすると、ハッピーアワーの乗組員と頻繁に付き合うことがなくなる可能性があります。何が邪魔になるかを予測して、障害を克服したり、あきらめたくない場合に目標を再構築したりできるようにします。経済的要因も考慮してください、とバークマンは言います。あなたは今あなたを形にするためにパーソナルトレーナーを雇うことについてガンホーかもしれません、しかしそれが今から6ヶ月後にあなたの予算を圧迫するなら、あなたが長期に固執することができるより費用対効果の高いトレーニングプログラムから始めてください-そのようなYouTubeのトレーニングをしたり、外で走ったりすることで、「失敗した」という気持ちがなくなります。

6.それに応じて計画します。

はい、あなたがしなければならない表面的な計画があります-より頻繁に運動するというあなたの目標を助けるためにジムに参加するなど-しかしそれよりも大きく考えてください。 「この目標に向かって取り組むとき、私の人生はどのように変わるのか」など、より深い計画を立てる必要があります」とバークマン氏は言います。 「物理的、ロジスティックなステップだけでなく、人生全体の構造や自分自身の考え方を変えることによる、より深く、一種の心理的影響についても、本当に考えてみてください。」それはあなたがスヌーズボタンの女王に対して上昇と輝きのエクササイズとしてあなた自身を想像する必要があることを意味するかもしれません。または、あなたがその昇進を狙っているなら、オフィスで最初の女の子です。あなたの目標を達成することはあなたのアイデンティティのオーバーホールを必要とするかもしれません、そしてあなたは成功するためにそれで大丈夫でなければなりません。

7.新しい習慣を楽しくする方法を見つけましょう。

今年初めにジャーナルに発表された研究 心理学のフロンティア トレーニングを楽しむ人は、恐れる人よりも定期的に運動していることがわかりました。まあ、当たり前。それは完全に理にかなっていますが、おそらくあなたが知らなかったのは、人々が運動を楽しむ理由です。研究者たちは、達成感を得ること（これまでで最速のマイルを走ったり、完璧なスクワットフォームを自分に認めたりするなど）と、ワークアウトに何らかの社会的相互作用を組み込むことが、上位2つの理由であると考えました。したがって、目標がもっと運動することである場合は、トレーニング仲間を見つけて、パフォーマンスを追跡するクラスにサインアップしてください（たとえば、Flywheelは、そのWebサイトに総電力を記録します。これにより、前のバージョンを上回った場合に、最後に達成したと感じることができます。パフォーマンス）。

8.あなたの利益について考えてください。

睡眠、カップケーキ、オンラインショッピングなど、目標を達成するために諦めなければならないすべてのものに負けたと感じるのは簡単です。しかし、それらの犠牲に焦点を合わせると、目標が不可能に見える可能性があります。代わりに、あなたがすることに集中してください 利得、バークマンは言います。より多くのお金を節約すれば、あなたの銀行口座が成長するのを見るでしょう、そして午前7時のスピンクラスで常連になることによって、あなたは新しい友達のグループに会うことができます。これらの利益は、モチベーションを高めるのに役立ちます。

9.競争力のある側面を受け入れて、モチベーションをすばやく高めます。

今月ジャーナルに発表された研究 予防医学レポート 社会的比較が身体活動を奨励するための最も効果的な動機であることがわかりました。研究者は、11週間の研究中に、自分のパフォーマンスを5人の仲間のパフォーマンスと比較したグループが、他のグループよりも多くのクラスに参加したことを発見しました。ジョーンズに追いつくためのこの意欲は、状況によっては動機付けになる可能性がありますが、制限があります、と心理療法士、パフォーマンスコーチ、および著者のジョナサンアルパートは言います 恐れを知らない：28日であなたの人生を変えてください。 たとえば、レースで友達を倒そうとすると、もっと一生懸命トレーニングするようになります。また、友達が新しい仕事に就くのを見ると、友達を探し始めるようになります。自分自身を他の人と比較することは、短期的にはうまくいく可能性があります（競争を友好的に保ち、本格的な羨望の的にならない限り）。 「しかし、長期的には、内部で推進される目標は、外部の要因によって影響を受ける目標よりも強力です」とアルパート氏は言います。

10.進歩に報いる（たとえそれが取るに​​足らないように見えても）。

「時間の側面は、目標を追求する上での最大の課題の1つです」とバークマンは言います。 「通常、あなたが目指している結果は将来的に発生し、すべての費用は現時点で発生します。」人間は即座に満足することがすべてなので、それはあなたをコースから外す可能性があります。 「目標を達成するための唯一の方法が将来得られる利益である場合、それは一種の失敗への準備です」とバークマンは言います。より良いアプローチは次のとおりです。一度に大きな変更を加えようとしないでください。代わりに、小さな増分変更を撮影し、途中で進捗状況に報いる。報酬はあなたの目標を補完する必要があります（たとえば、新しいワークアウトトップは3ポンドを失うためのミルクセーキよりも優れた報酬です）が、それは具体的である必要はありません。給与から普通預金口座に直接500ドルを送金すると、自分を セーバー。そして、あなたが自分自身を厳密に 支出者 前。

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