毎回の実行後に必須のフットストレッチ

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ランナーの足には深刻なTLCが必要です。毎日のフットマッサージは通常不可能なので、すぐに安心できる次善の策は次のとおりです。ランニングが終わったら、スニーカーと靴下を脱いで、足の裏の筋肉を強く伸ばします。

1. マットやカーペットの上でひざまずきます。つま先を膝に向けて押し込み、骨盤をゆっくりとかかとまで下げます。

2. この状態を少なくとも30秒間維持し（または十分な量になったら離します）、ゆっくりと腰をかかとから離し、つま先を膝から離し、かかとに腰を下ろして足の甲を伸ばします。 。

3. さらに2、3回繰り返します。

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