アレクシアクラークの体重トレーニングは、より良いバーピーを作るのに役立ちます
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バーピーは、最も二極化する運動を引き継いでいます。ほとんどの人は彼らを愛している、または（筋肉の）燃えるような情熱で彼らを憎んでいます。そして、ある女性が今年バーピーの世界記録を破ったとき、「バーピー」の定義でさえかなり物議を醸す可能性があることが明らかになりました。ただし、移動中の場所に関係なく、実行する価値はあります。それらは全身の彫刻を提供するだけでなく、カロリーを燃焼するための最も効果的なエクササイズの1つでもあります。
バーピーを吸う場合でも、テクニックを微調整したい場合でも、Fit for aReasonプログラムのトレーナー兼クリエーターであるAlexiaClarkのこのサーキットを試してみてください。 （あなたはまた、彼女の創造的な全身彫刻ダンベルワークアウトをしたいと思うでしょう。）
それぞれの動きは、スクワット、板、腕立て伏せなど、バーピーの基本的なコンポーネントのバリエーションです。目標？最大30秒の腕立て伏せバーピーを構築します。あなたの目標が想像できる最も難しいバーピーのバリエーションを試すことであろうと、インストラクターを罵倒せずにクラスを通過することであろうと、これはあなたに一歩（えー、バーピー？）近づきます。
登山者達
NS。 高い板の位置から始めます。右膝を胸に向かって引きます。
NS。 左膝を胸に向けながら、右足をすばやく板に戻します。
NS。 動きを繰り返し、足をすばやく切り替えます。
30秒間交互に。
押し上げる
NS。 高い板の位置から始めます。肘を45度の角度で後ろに曲げて、全身を床に向かって下げ、胸が肘の高さのすぐ下にあるときに一時停止します。
NS。 手のひらに押し込んで腕をまっすぐにし、開始位置に戻します。
30秒間続けます。
スケールダウン：膝を腕立て伏せします。
スクワットスラスト
NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ってください。スクワットに下ろし、太ももを床と平行にし、両手を胸の前で握り締めて開始します。
NS。 手のひらを両足の間の床に、肩幅ほど離して置きます。
NS。 足を高い板の位置に戻します。
NS。 すぐに足を手の外側にジャンプさせ、スクワット位置で胸を持ち上げて開始位置に戻します。
30秒間続けます。
体重スクワット
NS。 足をヒップ幅より少し広く、つま先を少し外側に向けて立ってください。
NS。 腰を下ろし、膝を曲げて、太ももが地面と平行またはほぼ平行になるまでしゃがみます。
NS。 膝をまっすぐにし、腰を前に動かして開始位置に戻します。
30秒間続けます。
腕立て伏せバーピー
NS。 立った状態から、両手を地面に落とし、両足を同時にジャンプさせます。
NS。 肘を45度の角度で後ろに曲げて、全身を床に向かって下げ、胸が肘の高さのすぐ下にあるときに一時停止します。
NS。 ひじをまっすぐにし、足を手にジャンプさせます。
NS。 すぐに立ち上がってジャンプし、手を天井に向けて伸ばします。
30秒間続けます。
スケールダウン：膝を腕立て伏せします。
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