女性は男性よりも多くの睡眠が必要ですか？

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あなたの男との深夜の外出の後、あなたは翌日彼よりも苦労していることに気づいたことがありますか？それはあなたの頭の中にすべてではありません。さまざまなホルモンの構成のおかげで、zzzが不足しているとき、私たちはより感情的および肉体的に苦しんでいます。 [この不公平な事実をツイートしてください！]

デューク大学医学部の准教授であり、睡眠不足と睡眠不足の関係を調べた研究の主任研究員であるエドワード・スアレス博士は、「睡眠不足は確かに男性よりも女性に大きな影響を及ぼしました」と述べています。健康。彼は、女性の場合、睡眠の減少は、心臓病や糖尿病のリスクの大幅な増加、さらにはストレス、うつ病、不安、怒りの増加に関連していることを発見しました。しかし、これらの関連性は男性にとっては弱いか存在しませんでした。

何が得られますか？テストステロン。このホルモンのレベルは、男性の睡眠不足後に上昇し、「インスリンを減少させ、筋肉量を増加させるため、テストステロンには抗炎症作用があり、男性のストレスホルモンを低く抑えます」と彼は説明します。

私たちにとって残念なことに、女性ホルモン、特にプロゲステロンには、同じストレス抑制効果はありません。エストロゲンには抗炎症作用があることが知られているので、私たちが年をとるにつれてホルモンが減少することは、睡眠を悪化させるだけでなく、夜を投げたり回したりした後の気分が悪くなる原因となる可能性があります。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の精神医学助教授であり、スアレスの発見を確認したより大きな2013年の研究。 「女性が必要としているという良い証拠はまだないと思います もっと 「現在のデータは、女性が睡眠の質の悪さによる悪影響を受けやすい可能性があるという事実を裏付けるものです」とプラサー氏は述べています。

両方の研究で、生理的ストレスは、炎症に反応して上昇し、コルチゾールレベルだけを見るよりもストレスのより良いマーカーと考えられているC反応性タンパク質（CRP）の血中レベルを調べることによって測定されました。ボランティアはまた、彼らの睡眠の質を評価するように求められました。

スアレスの研究では、全体的なスヌーズ時間に加えて、「乱れた」睡眠の4つの異なる側面、つまり、被験者が眠りにつくまでの時間、夜に目が覚めた回数、再び眠りにつくまでの時間、および彼らは朝早く目が覚めすぎた。驚いたことに、違いを生んだのは袋の合計時間だけではありませんでした。スアレスによれば、女性のCRPの増加と相関する第1の要因は、女性が最初にシーツに当たったとき、眠りにつくのに30分以上かかっていたということです。これは女性にとって二重の苦痛である、と彼は言います。私たちは男性よりも不眠症に苦しむ可能性が20％高いだけでなく、不眠症による悪影響も多く受けています。

大規模な疫学研究では、客観的な測定によって睡眠が改善されたことが示された場合でも、女性は男性よりも睡眠の質が悪いと評価する傾向があることがわかっています。 「これは、女性が睡眠障害に対してより敏感である可能性があるかどうかという問題を提起します。これは、炎症の上昇を含む生物学的結果をもたらす可能性があります」とスアレスは言います。

臨床心理士であり、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の行動睡眠プログラムのディレクターであるケリー・グレイザー・バロン博士は、悪い睡眠は悪循環になる可能性があると付け加えています。人々は、あなたが毎日経験することに加えて、さらに多くのストレスにつながります。

しかし、これらの影響を軽減するために女性ができることがあります。 「睡眠を少し改善するだけで、生涯にわたって病気を予防する方法を改善することができます」とスアレスは言います。これが、睡眠障害、特に不眠症を迅速に治療することが重要である理由です。バロンは、不眠症が日中に機能しにくくなるほどになったら、ライフスタイルの変更やその他の選択肢について医師に相談すると言います。

彼女はまた、定期的なフィットネスルーチンを確立することをお勧めします。 「エクササイズをする人の睡眠が良くなることは古くから知られています」と彼女は言います。最近の研究によると、週4日中程度の強度で16週間の有酸素運動を行うことで、女性は少なくとも7時間の睡眠をとることができ、睡眠も改善されました。彼らの休息の質の認識。 [このヒントをツイートしてください！]

最後に、国立睡眠財団からの推奨事項を忘れないでください、とプラサーは言います（あなたはおそらくあなたの睡眠中に暗唱することができます-またはあなたが天井を見つめているときに）：毎日同じ時間に就寝し、重いことを避けてください就寝前に食事をし、リラックスした就寝時間のルーチンを確立し、昼寝をせず、毎日運動します。

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