妊娠中の胸焼けを和らげるための5つの摂食のヒント

コンテンツ

• 1.少量の食事を食べる
• 2.食事と一緒に液体を飲まないでください
• 3.カフェインや辛い食べ物は避けましょう
• 4.就寝前の午前2時の食事は避けてください
• 5.プレーンヨーグルト、野菜、全粒穀物を食べる
• 妊娠中の胸焼けのメニューの例

妊娠中の胸焼けは非常に一般的な問題であり、ホルモンのプロゲステロンの効果によって起こります。これは、体の筋肉を弛緩させて子宮を成長させるだけでなく、胃を閉じる筋肉弁を弛緩させます。

胃が完全に閉じたままでいられなくなると、その内容物が食道に戻ることができ、胸焼けが現れます。胸焼けを早く取り除くためにいくつかの家庭薬をチェックしてください。

したがって、妊娠中の胸焼けを和らげるには、毎日従わなければならない5つの簡単ですが不可欠なヒントがあります。

1.少量の食事を食べる

少量の食事をとることは、胃がいっぱいになりすぎないようにするために重要であり、食物と胃液が食道に戻るのを容易にします。この対策は、子宮のサイズが大幅に大きくなり、腹部の他のすべての臓器を引き締め、胃が大量の食事を支えるためのスペースをほとんど残さない妊娠後期にはさらに重要です。

2.食事と一緒に液体を飲まないでください

食事中に水分を飲むと、胃が膨満し、膨満し、胃酸が喉に戻るのを防ぐ筋肉である食道括約筋を閉じることが困難になります。

したがって、胃に大きな蓄積がないように、食事の30分前または30分後に水分を飲むことを好むべきです。

3.カフェインや辛い食べ物は避けましょう

カフェインは胃の動きを刺激し、胃液の放出と胃の動きを促進します。これは、特に胃が以前に空であったときに胸焼けの灼熱感を引き起こす可能性があります。したがって、コーヒー、コーラソフトドリンク、マテ茶、緑茶、紅茶などのカフェインが豊富な食品は避ける必要があります。

コショウ、マスタード、さいの目に切ったスパイスなどのすでに辛い食べ物は、胃の炎症や炎症を引き起こし、胸焼けの症状を悪化させる可能性があります。

4.就寝前の午前2時の食事は避けてください

就寝時刻の少なくとも2時間前に食事をしないことで、就寝時刻になると最後の食事の消化が確実に終了します。横になった状態では、食物が食道に戻りやすく、胸焼けを引き起こすため、この対策は重要です。

さらに、大きなお腹が胃を圧迫して食道に食べ物を押し込まないように、食事の後に直立して座ることが重要です。

5.プレーンヨーグルト、野菜、全粒穀物を食べる

天然ヨーグルトを少なくとも1日1回摂取し、野菜、果物、全粒穀物を主食で摂取することは、消化を促進し、腸内細菌叢を改善する手段です。軽くて消化しやすい食品を使用すると、腸の通過が速くなり、胸焼けを感じる可能性が低くなります。

妊娠中の胸焼けのメニューの例

以下の表は、前に示したヒントのいくつかを含む3日間のメニューの例です。

十分な食事をとり、果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やしても胸焼けや灼熱感が続く場合は、医師の診察を受け、適切な薬を使用することをお勧めします。