不安につながる大気汚染

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屋外にいることはあなたを落ち着かせ、幸せにし、そして 以下 強調したが、の新しい研究 ブリティッシュメディカルジャーナル 常にそうであるとは限らないと言います。研究者は、大気汚染への曝露が高い女性は不安に苦しむ可能性が高いことを発見しました。

それは怖いですが、あなたのランニングルートがスモッグを通り抜けているわけではないので、おそらく大丈夫です...そうですか？実際、研究者たちは、必ずしもあなたが旅行する汚染された場所についてではないことを発見しました。主要道路から200メートル以内に住んでいる女性は、平和で静かに住んでいる女性よりも不安症状が高い傾向がありました。

何が得られますか？不安は、環境保護庁（EPA）が直径2.5ミクロン未満（砂粒は90ミクロン）と分類している微粒子状物質に関係しています。これらの粒子は煙やもやに含まれており、肺の奥深くまで簡単に移動して炎症を引き起こす可能性があります。この研究は、炎症とメンタルヘルスとの関連の可能性を示唆しています。

屋外のエクササイザーにとって、大気汚染は大きな懸念事項になる可能性があります（ランニングに行くたびに車の煙を吸いたい人はいますか？）。しかし、まだトレッドミルに切り替えないでください。コペンハーゲン大学の最新の研究によると、実際には、運動の利点が汚染の有害な影響を上回っています。 （さらに、ジムの空気の質もそれほどきれいではない可能性があります。）また、心配な場合は、次の5つのガイドラインに従って、ランニングを楽にしてください。

1.空気をろ過します。混雑した道路の近くに住んでいる場合、EPAは、ヒーターとエアコンのフィルターを定期的に交換し、湿度計を使用して監視できる家の湿度を30〜50パーセントに保つことを推奨しています。空気が乾燥しすぎている場合は加湿器を使用し、湿度が高すぎる場合は窓を開けて湿気を逃がしてください。

2.朝に実行します。 空気の質は1日を通して変化する可能性があります。つまり、屋外でのトレーニングを最もきれいな時間に合わせて計画することができます。暑さ、午後、夕方になると空気の質が悪くなる傾向があるので、朝がベストです。 （airnow.govでお住まいの地域の空気の質の状態を確認することもできます。）

3.いくつかのCを追加します。 いくつかの研究では、柑橘系の果物や濃い緑色の野菜など、ビタミンCを多く含む食品を食べることも、大気汚染の影響に対抗するのに役立つ可能性があることが示されています。抗酸化物質は、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐことができます。

4.オイルを補給します。 別の研究では、オリーブオイルのサプリメントが大気汚染物質による心臓血管の損傷から保護するのに役立つ可能性があることがわかりました。

5.森に向かいます。 あなたが熱心な屋外運動をしているなら、大気汚染から保護する最も確実な方法は、車両の排気ガスが最も高い混雑した道路を避けることかもしれません。心配なら、これを言い訳にしてトレイルを叩きましょう！

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