妊娠中に太らないようにする方法

コンテンツ

• 体重をコントロールするために何を食べるか
• ダイエットで避けるべきこと
• 体重増加を制御するメニュー
• 1日目
• 2日目
• 3日目
• 妊娠中の太りすぎの危険性

妊娠中の体重をかけすぎないように、妊婦は健康的で誇張せずに食事をし、妊娠中は産科医の許可を得て軽い身体活動をするようにしてください。

したがって、果物、野菜などの繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品や、米、パスタ、全粒小麦粉などのホールフードの消費を増やすことが重要です。

妊娠中に増加する体重は、女性が妊娠する前に持っていたBMIに依存し、約7〜14kgの間で変動する可能性があります。あなたがどれだけの体重を増やすことができるかを知るために、妊娠中の体重計算機の下でテストを受けてください。

注意：この計算機は多胎妊娠には適していません。

体重をコントロールするために何を食べるか

体重を抑えるために、女性は、果物、野菜、米、パスタ、全粒粉、脱脂乳、副産物、赤身の肉を優先し、週に2回以上魚を摂取する、自然食品と全粒粉が豊富な食事を摂る必要があります。

さらに、食事を調理するときは、少量の油、砂糖、オリーブオイルを使用して、家庭で調理した食品を摂取することをお勧めします。さらに、食事中のカロリー量を減らすために、肉や鶏肉や魚の皮から目に見える脂肪をすべて取り除く必要があります。

ダイエットで避けるべきこと

妊娠中の過度の体重増加を避けるために、砂糖、脂肪、および白い小麦粉、お菓子、デザート、全乳、詰め物のクッキー、赤、ソーセージなどの加工肉などの単純な炭水化物が豊富な食品の消費を避けることが重要です。ベーコン、ソーセージ、サラミ。

揚げ物、ファーストフード、ソフトドリンク、ピザやラサーニャなどの冷凍調理済み食品は脂肪や化学添加物が豊富であるため、摂取を避けることも重要です。さらに、肉や野菜のブイヨンキューブ、粉末スープ、既製のスパイスは塩分が豊富で、体液貯留や高血圧を引き起こすため、摂取を避ける必要があります。

体重増加を制御するメニュー

以下は、妊娠中の体重増加を制御するための3日間のメニューの例です。

1日目

• 朝ごはん： スキムミルク1杯+チーズ入り全粒粉パン1個+パパイヤスライス1個。
• 朝のおやつ： グラノーラ入りナチュラルヨーグルト1個。
• ランチディナー： チキンステーキ1枚とトマトソース+4列。ライススープ+3列豆のスープ+グリーンサラダ+1オレンジ;
• 午後のおやつ： ミント入りパイナップルジュース+1タピオカチーズ入り。

2日目

• 朝ごはん： アボカドのスムージー+バターを添えたトースト2個。
• 朝のおやつ： マッシュポテトバナナ1本とオーツ麦+ゼラチン;
• ランチディナー： マグロとペストソースのパスタ+野菜のソテーサラダ+スイカのスライス2枚。
• 午後のおやつ： 亜麻仁入りナチュラルヨーグルト1個+豆腐入り全粒粉パン1個。

3日目

• 朝ごはん： オレンジジュース1杯+タピオカ1個+チーズ;
• 朝のおやつ： プレーンヨーグルト1個+1列亜麻仁+トースト2個;
• ランチディナー： 調理済みの魚1個+中型のジャガイモ2個+ゆで野菜+パイナップル2枚。
• 午後のおやつ： スキムミルク1杯+マグロ入り全粒粉パン1枚。

この食事療法に従うことに加えて、医師と話し、ハイキングや水中エアロビクスなどの許可を得た後、頻繁に身体活動を行うことも重要です。妊娠中に実践するための7つの最高のエクササイズをご覧ください。

妊娠中の太りすぎの危険性

妊娠中の太りすぎは、高血圧、子癇、妊娠糖尿病など、母親と赤ちゃんにリスクをもたらす可能性があります。

さらに、太りすぎは産後の女性の回復を遅らせ、赤ちゃんも生涯を通じて太りすぎになる可能性を高めます。肥満の女性の妊娠はどうですか。

次のビデオを見て、妊娠中の体重管理に関するその他のヒントをご覧ください。