サツマイモを食べると太ったり、体重が減ったりしますか？

コンテンツ

• サツマイモを使って筋肉量を増やす方法
• サツマイモを使って体重を減らす方法
• サツマイモのメリット

サツマイモは、主な栄養源が炭水化物であるため、体にエネルギーを供給するため、ジムに通う人や身体活動をしている人に広く消費されています。

しかし、サツマイモだけでは太ったり痩せたりすることはありません。これは、全体としての食事と身体活動のレベルに依存します。体重を減らすには、負のエネルギーバランスをとる必要があります。つまり、消費したカロリーよりも多くのカロリーを消費します。体重を増やしたり筋肉量を増やしたりするには、消費するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。

すべての食品と同様に、サツマイモは、個々のエネルギーと栄養素の目標とニーズに応じて、適度に摂取する必要があります。このためには、より効率的に結果を達成するのに役立つ食事計画を作成する栄養士を探すことが重要です。

サツマイモを使って筋肉量を増やす方法

炭水化物の供給源として、サツマイモを食べることはトレーニングのパフォーマンスを改善し、したがって筋肉量を増やすのに役立ちます。しかし、このプロセスは運動だけでなく、タンパク質と炭水化物の間の摂取量のバランスにも依存することを知っておくことが重要です。

一般的に、炭水化物とタンパク質を含む食品を1日3〜6食の頻度で摂取することが重要です。これらの栄養素の理想的な比率は4：1です。つまり、目的が筋肉量を増やすことである場合、タンパク質に対して4倍の量の炭水化物をグラムで摂取する必要があります。

このため、サツマイモを200グラム消費すると、炭水化物が40グラム食べられることになります。したがって、同じ食事で10グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。これは、たとえば2個の卵で得られます。

筋肉量をより早く増やすための7つの重要なヒントを参照してください。

サツマイモを使って体重を減らす方法

さつまいもは繊維が豊富で満腹感が増すので、減量したい方にもお使いいただけます。このため、サツマイモは食物繊維が最も豊富な食品の一部であるため、皮と一緒に消費する必要があります。

別のオプションは、野菜や果物などの繊維が豊富な他の食品と一緒に食事にサツマイモを含めることです。これにより、食事の量が増え、カロリーの摂取量が減ります。これは、体重を減らしたい人にとって良い戦略です。

さらに、ジャガイモはカロリー量に直接影響するため、ジャガイモの作り方は基本です。したがって、揚げ物に使用される油は高カロリーであるため、茹でたまたは焼き芋を準備すると、揚げたサツマイモよりも大きな減量効果が促進されます。

一般的に、体重を減らすために消費されるべきサツマイモの標準的な量はありません。これは人によって、また身体活動のレベル、体重、身長によって異なるためです。

体重を減らすためのサツマイモパンのレシピをチェックしてください。

サツマイモのメリット

サツマイモは適度に摂取すれば、ビタミンCやカリウムなどのビタミンやミネラルに含まれているため、健康と免疫に多くのメリットがあるため、筋肉量の増加と体重の減少の両方に使用できます。サツマイモの健康上の利点をよく見てください。