最も驚くべきタンパク質源

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鶏肉、魚、牛肉はたんぱく質の頼りになる源である傾向があり、豆腐をミックスに加えても、物事は退屈になる可能性があります。しかし、今では別の選択肢があります。最近の研究によると、海藻（うん、寿司の包み紙）は、筋肉を構築する栄養素を適量提供します。

たんぱく質の量は海藻の種類によって異なりますが、1カップあたり約2〜9グラムの範囲です。海藻にはたんぱく質が豊富なだけでなく、体に良いミネラル、ビタミン、ホルモン様物質も豊富に含まれています。実際、さまざまなダルスには、高血圧、片頭痛、その他の状態の治療に使用される血管を弛緩させるのに役立つ薬のクラスであるACE阻害薬に見られるものと同様のレニン阻害ペプチドが含まれています、と栄養専門家のメアリーハートリーRDは言いますDietsInReview.comの場合。

彼女は、サラダ、スープ、または炒め物で海藻を食べることをお勧めします。

「脱水ダルスは、そのまま食べたり、砕いて皿に盛り付けたりできるジャーキーのようなものです。寿司の包み紙に使われる海苔は海苔を焼いたもので、昆布の粒は高ヨウ素塩の代用品として売られていることがよくあります」と彼女は言います。 「私たちはおそらく、アイスクリーム、ビール、パン、その他の多くの食品にカラギーナンや寒天を加える食品として、海藻を最も頻繁に食べます。」

ただし、肉と競争するにはかなりの海藻サラダが必要であることに注意してください。たとえば、3オンスの鶏の胸肉1つに含まれるタンパク質を得るには、21枚の海苔を食べる必要があります。タンパク質の推奨栄養所要量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです。しかし、タンパク質はあなたの総カロリーの10から35パーセントを安全に提供することができます、とハートリーは言います。あなたが肉にうんざりしているなら、ハートリーの他のトップの菜食主義のタンパク質源を試してください：

1.レンズ豆：1カップ調理済み= 18グラム

2.ピーナッツ：殻付き1/2カップ= 19グラム

3.カボチャの種：殻付き1/2カップ= 17グラム

4.キノア：未調理の1/2カップ= 14グラム

5.ギリシャヨーグルト：6オンス= 18グラム

これらの高タンパク質の食事をどのように食事に取り入れますか？そして、誰が寿司に出かける準備ができていますか？

Jennipher Waltersは、健康的な生活を送るWebサイトFitBottomedGirls.comとFitBottomedMamas.comのCEO兼共同創設者です。認定パーソナルトレーナー、ライフスタイルおよび体重管理のコーチ、グループエクササイズインストラクターである彼女は、健康ジャーナリズムの修士号を取得しており、さまざまなオンライン出版物のフィットネスとウェルネスに関するすべてのことについて定期的に執筆しています。

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