ファーストレスポンダーと協力するセラピストによると、トラウマを克服するための5つのステップ
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前例のない時代に、人間の忍耐力と世界にまだ良いものがあるという事実を思い出させるものとして他の人に仕える人々を見るのは慰めになるかもしれません。激しいストレスの時に前向きでいる方法についてもっと学ぶために、最前線の人々が対処するのを助ける人に目を向けてみませんか？
ニューヨーク市に住む心理療法士であり、 5つの贈り物：災害が発生したときの癒し、希望、強さの発見、 過去20年間、ファーストレスポンダー、トラウマサバイバー、そして9月11日に両親を亡くした子供たち、ハリケーンサンディの最中に家を失った家族、マージョリーストーンマンダグラス小学校にいた教師など、大きなストレスの時代を生きる人々と協力してきました。フロリダ州パークランドでの撮影中。そして今、彼女の患者には、COVID-19パンデミックと戦っている多くの医療ファーストレスポンダーが含まれています。
「私はファーストレスポンダーを共感戦士と呼んでいます」とネーデルは言います。 「彼らは専門的に訓練され、他の人々の生活を最優先することに熟練しています。」それでも、ネーデルによれば、彼らは皆、彼らが今どのように感じているかを説明するために一言を使用しています：圧倒されます。
「不穏な出来事にさらされると、それは無力感や恐怖感を含む可能性のある内臓の物理的な症状の星座を作成します-そして専門家でさえこれらの感情を持っています」とネーデルは言います。 「あなたが極端な状況にあったので、これらの極端な感情は正常です。」
避難している場合でも、そのように感じる可能性は十分にあります。これらの不確実な時期のトラウマは、ファーストレスポンダー（または、コロナウイルスのパンデミックの場合、最前線の労働者、医療専門家、またはウイルスに直接個人的にさらされている人々）だけのものではありません。それはまた、不穏な画像を見たり、動揺した話を聞いたりすることによって引き起こされる可能性があります。ニュースが壁一面のCOVID-19である場合、検疫中に特に関連する2つのシナリオです。
人々が今経験しているのは急性ストレスであり、それは実際にはPTSDに似ていると感じることができるとNadelは言います。 「多くの人が睡眠と食事のパターンの乱れを報告しています」と彼女は言います。 「私たちの正常性のためのすべての枠組みが捨てられたので、これを生き抜くことは精神的に非常に疲れます。」
ファーストレスポンダーは、学校や職場での経験を通じてストレスの多い状況に対処するように訓練されていますが、彼らは人間であり、対処するためのスキルとガイダンスも必要です。 （参照：COVID-19の間に不可欠な労働者としてストレスに対処する方法）
ネーデルは、ファーストレスポンダーの経験と反応に基づいた特定のストレス管理手法を考案しました。これは、彼女が忍耐力の5つの贈り物と呼んでいるもので、悲劇の影響を直接受けた人や他の人に助言するのに役立ちます。彼女は、これらのステップが人々が経験したトラウマから生じる悲しみ、怒り、そして継続的な不安を乗り越えるのを助けることを発見しました。ネーデルは、危機的な状況の真っ只中にいる人々のために、彼らが崩壊し、それぞれの課題に効果的に立ち向かうのを助けることができる精神的なプロセスを概説します。 （彼女は、人々が通常この順序で症状に直面することを発見しましたが、彼女は人々がそれらを異なって経験する場合、彼ら自身に優しくすることを奨励します。）
ここでは、彼女は「贈り物」または感情のそれぞれと、最初の最前線の労働者と自宅で隔離された労働者の両方にとって、この時期にそれらがどのように役立つかについて説明します。
謙虚
「自然災害やパンデミックのように、考えられないことを理解するのは非常に難しい」とネーデルは言う。 「しかし、謙虚さは、私たちよりも大きな力があることを受け入れるのに役立ちます。すべてが私たちの支配下にあるわけではありません。」
「世界が私たちのルーツに揺さぶられると、私たちは謙虚になり、私たちの生活の中で何が重要かを調べ始めます」とネーデルは言います。彼女は、コロナウイルス（または問題の別の悲劇的な出来事）の影響を受けている場合でも、あなたにとって本当に重要なことを振り返るのに5分かかることを提案します。その場合、良い時期からの持ち帰りを振り返ることができます。 5分が終わったら、それらのリストを作成し、感謝の気持ちの練習と同様に、心配したり、圧倒されたりしたときに、将来それを参照します。
（参照：私の生涯にわたる不安が実際にコロナウイルスパニックに対処するのにどのように役立ったか）
忍耐
私たち全員が日常生活に戻ると、多くの人がCOVID-19の影響で精神的（そしておそらく肉体的）に苦しんでいることを忘れがちです。彼らは自分たちで悲劇を経験しました。この余波の間、自分自身と他の人の両方の癒しの過程で忍耐を見つけることがこれまで以上に重要になります。 「忍耐力は、イベントが終わった後もまだ負傷している可能性があり、それらの感情はさまざまな時期に戻ってくる可能性があることを理解するのに役立ちます。」フィニッシュラインや最終目標はおそらくありません—それは治癒の長いプロセスになるでしょう。
封鎖が解除された後も、別の検疫や仕事について心配している場合は、それは正常です。ニュースが進んだとしても、これについて考え続けることに腹を立てないでください。
共感
「私たちは今、つながりとコミュニティを通じて多くの共感を感じています」とNadelは言い、非営利団体やフードバンクに対するコミュニティの支援の溢れ出しや、資金を集めたり、個人用保護具（PPE）を寄付したりして医療従事者を支援しようとしていることについて言及します。 ）、そして大都市でのシフト変更中の応援。これらすべてのものは、人々がこの困難な時期を乗り越えるのを助けるために、現時点で共感を行使するための素晴らしい方法です。 「しかし、私たちにも必要なのは持続可能な共感です」とネーデルは言います。
これを達成するために、ネーデルは、他の人々（ファーストレスポンダーと隔離された、または個人的な損失を経験した他の人々の両方）が治癒するのに時間がかかる可能性があることを認識する必要があり、将来彼らを支援する必要があると言います。 「共感は、心臓には独自の時間割があり、治癒は直線ではないことを認識しています」とネーデルは言います。 「代わりに、 『何が必要ですか？私にできることはありますか？』と尋ねてみてください」この最初の不確実性の期間が終わった後でも。
許し
癒しのプロセスの重要な部分は、そもそもこれが起こるのを止めることができなかったので、自分自身を許すことです、とネーデルは言います。 「無力感を感じて自分に腹を立てるのは自然なことです」特に、責任を問われる具体的な人や何かがいない場合はなおさらです。
「誰もが悪役を探しています、そして時々これらのことは単に理解できないだけです」と彼女は言います。 「私たちは、これほど多くの影響を及ぼし、検疫下での隔離のように、私たちが好まない種類の変化を私たちの生活に強制することに責任があるあらゆる力を許すように努力しなければなりません。」
ネーデルはまた、封鎖の封じ込めは簡単に過敏症を引き起こす可能性があると指摘します。これと戦うために、彼女は人々が周囲の人々から始めて許しを実践することを奨励します。自分自身や他の人を許すには、前向きで、共感的で、強い資質を認識することに時間を費やすことが重要です。そして、ほとんどの場合、人々は厳しい状況下で最善を尽くしていることを覚えておいてください。
成長
「このステップは、いつかこのイベントを振り返ってこう言うことができるときに来るでしょう。 『それが決して起こらなかったことを望み、他の誰にもそれを望みません。それを通して私が学ぶ必要があることを学びました」とNadelは言います。
この贈り物はまた、あなたがそのポイントに到達するために困難な瞬間を乗り越えるのを助けることができます。この贈り物が現在形で提供するのは希望です、と彼女は言います。あなたは瞑想の一形態としてそれを使うことができます。 「この苦難の時代から学んだことで、強くなったのは裏返しに感じられる」未来に目を向けてみてください。
家族への関心の高まりであろうと、ソーシャルメディアアカウントとの結びつきを減らすことへの取り組みであろうと、この困難から生まれたすべての良いことのリストを作成してみてください。また、直面した困難を書き留めて、前進するときに自分自身や他の人に優しくすることを忘れないようにすることもできます。
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