糖尿病の準備をするための5つの朝の生活のハック

コンテンツ

• 1.前夜に朝食を作る
• 2.エクササイズ用の服をレイアウトし、楽しいワークアウトバッグに詰めます
• 3.薬や備品を整理し、再編成します
• 4.お気に入りのジャムを汲み上げます
• 5.玄関またはバスルームの鏡に朝のチェックリストを残します

あなたが早い鳥であるかどうかに関係なく、起きて、服を着て、その日の準備をするのは難しいかもしれません。糖尿病管理を追加すると、朝の時間はさらに困難になる可能性があります。しかし、恐れることはありません。これらの5つのヒントとコツは、前日の気分を良くし、糖尿病のルーチンを常に把握するのに役立ちます。

1.前夜に朝食を作る

朝の目覚ましが鳴ったときに最後に考えたいのは、朝食に何を作るかです。事前に計画や準備をしていなければ、外出先で不健康なオプションを選択する可能性が高くなります。あらかじめパッケージ化された、砂糖を詰めたグラノーラバーや脂っこい卵とチーズのサンドイッチを考えてみてください。

ですから、夕食に野菜を刻んでいるときや、オーブンでの焼き上がりが終わるのを待っているときは、翌日の持ち運び可能な朝食を作ってください。ミニオムレツを試して、すばやく低炭水化物のオプションを選択するか、週末に緑の野菜の卵のトルティーヤを作り、平日の朝ごとに個々の部分をカットします。もう1つの方法は、一晩オーツ麦です。再利用可能な容器で、生のオーツ麦1/2カップとスキムミルク1 / 2〜3 ​​/ 4カップを混ぜ、上に健康的なナッツとベリーをいくつか入れます。

また、朝食を抜くことも考えないでください。研究によると、朝食を抜く2型糖尿病の人は、朝の食事の時間を作る人よりも、昼食と夕食を食べた後の血糖反応が高くなります。

2.エクササイズ用の服をレイアウトし、楽しいワークアウトバッグに詰めます

あなたが朝急いでいると感じる傾向があるならば、あなたはあなたのトレーニングギアを忘れるかもしれません。糖尿病管理のための運動療法を常に把握する1つの方法は、前夜にトレーニング用の服を詰めることです。これらの服のためだけに、ドレッサーの1つの引き出しまたはクローゼットの1つの場所を専用にします。靴下、帽子、スウェットバンドなど、必要なものをすべて手に入れて、トレーニングバッグに詰めます。

まだやる気がない？楽しいワークアウトバッグをお楽しみください。巾着袋にギアを収納する時代は過ぎ去りました！今日のジムバッグはスタイリッシュで、多くの機能が備わっています。オフィスとの間でバッグを持ち歩くことに恥ずかしさを感じることはありません。

また、ヘアブラシ、デオドラント、ヘッドホンなど、いつでもバッグに入れておくことができるものがあることを忘れないでください。時々補充できるトラベルサイズの保湿剤、シャンプー、コンディショナーをバッグに入れておくこともできます。

3.薬や備品を整理し、再編成します

糖尿病のない人でも、家の周りの期限切れで未使用のトイレタリー用品の中で、薬や物資がすぐに失われる可能性があります。しかし、糖尿病を患っている場合は、薬や備品を明確に整理しておくと、ドアから出る速さとその日の残りの気分にすべての違いが生じる可能性があります。欲求不満。それはあなたの一日を始める方法ではありません！

消耗品を整理するための最初のステップは、在庫を取ることです。不要になった古い忘れ物を取り除きます。次に、使用頻度で並べ替えます。

透明なプラスチックの容器またはビンと油性ペンを購入して、その中身に正確にラベルを付けます。テストストリップやペン針などの追加の備品には1つのビンを使用し、インスリンなどの日用品には別のビンを使用します。必ず元の薬のパッケージを保管するか、保管容器にそれぞれの処方番号と有効期限をメモしてください。

糖尿病治療薬と供給容器をドレッサー、ナイトスタンド、またはキッチンカウンターに置いて、毎日見えるようにします。あなたが毎日のためにあなたの毎日の薬をセットアップすることができるように、毎週ピルオーガナイザーを購入してください。

朝に血糖値をテストすることを忘れないようにするには、メーターをナイトスタンドに置きます。次に、メーターを歯ブラシを置いている場所に移動して、寝る前に忘れずに使用できるようにします。2番目のメーターを取得することについて医師に相談してください-2つを獲得できる場合は、1つを家に置いて、もう1つを持ち運ぶことができます！

4.お気に入りのジャムを汲み上げます

少し不機嫌ですか？あなたの頼りになるプレイリストはあなたがより活気を感じるのを助けるかもしれません。小さな人は、好きな音楽を聴くと、自分の考えに集中するのに役立つことがわかりました。これは、早朝に漂う傾向があります。さらに、音楽を聴くことは、覚醒を刺激し、自己認識を生み出すことによって、気分を高めたり高めたりすることでした。

しかし、その日の適切な場所に頭を置くことに加えて、音楽を演奏することは、糖尿病管理全体にとっても有益である可能性があります。自己管理に音楽療法を追加した糖尿病または前糖尿病の人は、血圧レベルが低いことがわかりました。

5.玄関またはバスルームの鏡に朝のチェックリストを残します

糖尿病の管理に不可欠なことを忘れると、本当に頭がおかしくなる可能性があります。やることリストは、成功のために自分自身を設定するために必要なすべてを確実に実行するのに役立ちます。糖尿病の専門家であるスーザン・ワイナー、MS、RDN、CDE、CDNがあなたのリストに提案するものは次のとおりです。

• 血糖値を確認してください。
• 継続的な血糖値モニターを確認してください。
• インスリンや他の薬を服用してください。
• 朝の衛生習慣を終えましょう。シャワーを浴び、歯を磨き、化粧をします。
• 朝食をとるか、食べてください。
• すべての糖尿病用品を梱包します。

Fidoを散歩に連れて行ったり、その夜の夕食のために冷凍庫から何かを取り出したりするなど、見落としがちなものをリストに自由に追加してください。