あなたの人生を改善するための21日

コンテンツ

• あなたの健康を改善するための21日

生涯を通じて獲得され、健康に害を及ぼす可能性のあるいくつかの悪い習慣を改善するために、21日後に自動的かつ自然になるまで、より良い態度と規則に従うことで、意図的に体と心を再プログラムするのに21日しかかかりません。

ですから、あなたの人生をいくつかの方法で改善するために、いくつかの非常に単純で実用的な戦略に従って、1日1回採用し、それによってあなたの習慣と健康を改善してください。

あなたの健康を改善するための21日

あなたの健康を改善するための21のヒントは次のとおりです。

1日目：20分でランチとディナー： 脳が胃がいっぱいになったことを理解するのに約20分かかります。その後、脳はもう食べる必要がないというメッセージを送信し、空腹を抑制します。したがって、昼食または夕食を終えるには少なくとも20分かかるはずです。ゆっくりと噛むと、このプロセスが優先されます。

2日目：ソーダにノーと言う：一般的なソーダは砂糖が豊富で、1つだけが10立方体の砂糖を含むことができます。これは完全に消費可能なカロリーですが、軽いソーダまたはゼロソーダでも健康上の利点はありません。さらに、食事時には100mlを超える水を飲むべきではありません。 、できれば。

3日目：栄養価の高い朝食： おいしくて栄養価の高い朝食をとることは、日中の不安やおいしいものを食べたいという欲求を減らすために重要です。いくつかの良いオプション：忙しい日には、牛乳とコーヒー+チーズとパン+パパイヤのスライスまたはグラノーラとヨーグルトのカップ+コーヒーのカップ。

4日目：既製のソースはありません： 最も適したソースは、アボカドベース、ヨーグルトとニンニク、ひよこ豆のペーストとゴマバターです。他のソースは脂肪が豊富で、腹部の脂肪を好むだけでなく、静脈を詰まらせるため、お勧めできません。

5日目：甘いおやつの代わりに果物を食べる：スナックの良い例は、果物を入れたシリアルのボウルです。あなたは毎日果物を変えて、通常のリンゴ、ナシまたはバナナを残すことができます。徐々に味に慣れ、毎日果物を食べやすくなります。果物には砂糖が含まれていますが、たとえばケーキやポテトパンなどの炭水化物よりも健康的な選択肢です。

6日目：コップ4杯の水を飲む：1日にコップ4杯の水を飲むと、水分補給が確実になり、痔核を避けて便が柔らかくなります。最初のグラスは目覚めた直後にレモンを半分絞った状態で、2番目のグラスは午前11時頃になり、ミント、イチゴ、またはキュウリで水風味を付けることができます。 3番目のグラスは、喉が渇いていない場合でも、午後の真ん中にあり、寝る前の最後のグラスである必要があります。

7日目：25分で昼食をとります： 食事の時間を楽しんでゆっくり食べることは、消化と食事の減少に役立ちます。したがって、唾液はより多く生成され、消化が容易になり、現時点で飲む水分が少なくなり、カロリーも少なくなります。

8日目：肉のない日：週に1日だけから肉を取り除くことは、より多くの野菜の消費を増やし、デトックスを行うための素晴らしいオプションです。その日は、牛乳とその派生物を楽しむことができ、消費することはできません。何か新しいことを試してみませんか？キノアやブルグルを試しましたか？アスパラガスや海藻を食べてみませんか？これらの食品は非常に栄養価が高く、新しい食品を試すことは素晴らしい経験です。

9日目：徒歩20分：20分間歩くと、心機能、身体的および精神的傾向が改善されます。行くのに10分しかかからず、あと10分かかると考えてください。すでに週に1回歩いている場合は、2に移動してから3に移動します。

10日目：コップ6杯の水を飲む： 摂取する水分量を増やすことで、腸の教育が良くなり、肌が柔らかくなり、空腹感がなくなり、尿路感染症のリスクも軽減されます。

11日目：ウォーキング：徒歩や自転車で移動するときは、より多くのカロリーを使用し、血液循環を改善して、心臓を強化します。

12日目：あなたの人生の白砂糖を減らします：砂糖はカロリーが豊富で、血糖値を上げます。最良の選択肢は、デメララシュガー、ココナッツシュガー、ブラウンシュガー、またはステビアですが、常に少量です。

13日目：皮をむき、包みを少なくします。パッケージ食品には添加物、染料、香料が豊富に含まれているため、スーパーマーケットの棚に長く保管できます。抜け道は、皮をむき、包みを少なくすることです。

14日目：よく眠る： 適切に休むことは、集中力と精神的健康を維持し、倦怠感と過食を避けるのに役立ちます。したがって、アラームを7〜8時間の睡眠に設定します。

15日目：コップ10杯の水を飲む：空腹時に朝1杯、朝3杯、午後3杯、就寝前1杯、ジムまたは散歩中に2杯。

16日目：30分で食べる： すでに25分で食べられますが、これは大勝利です！今度はあなたの食事にさらに5分を加えるために時間をかけてください。落ち着いて食べることは、魂に幸福をもたらします。

17日目：塩にノーと言う： 芳香性のハーブは、月桂樹、パセリ、コリアンダーを超えて、塩分を減らすことに加えて、料理に特別なタッチを与え、各食事を特別な瞬間にします。

18日目：あなたの人生でより多くの繊維：食物繊維を食べることで、腸を調節し、コレステロールを下げ、体重を減らします。良い選択肢は、オート麦、皮をむいていない果物、亜麻仁、小麦ふすまです。

19日目：デトックススープをお試しください： デトックススープは軽くて体を収縮させるのに役立ち、塩分が少なく、夕食時にジャックフルーツに足を刺さないようにするのに最適です。

20日目：既製の食品やファーストフードはありません： 本物の超栄養価の高い食品を使って自分の食事を準備し、脂肪を増やして健康に悪い毒素でいっぱいの冷凍食品は常に避けてください。

21日目：スーパーフード：チアシード、アサイー、ブルーベリー、ゴジベリー、スピルリナは、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なスーパーフードの例であり、食事を完成させ、豊かにするのに役立ちます。

1日1回試して、人生をより良く変えましょう。