メッタ瞑想の5つの利点とその方法

コンテンツ

• メッタ瞑想について知っておくべきこと
• メリットは何ですか？
• 1.自己同情を促進する
• 2.ストレスと不安を軽減
• 3.身体の痛みを軽減する
• 4.長寿を改善する
• 5.社会的なつながりを強化する
• どうやってするの
• 初心者のためのヒント
• 肝心なこと

メッタ瞑想は仏教瞑想の一種です。パリでは、サンスクリット語に密接に関連し、北インドで話されている言語である「メッタ」とは、他者に対するポジティブなエネルギーと優しさを意味します。

修行は、愛ある親切な瞑想としても知られています。

メッタ瞑想の目標は、あなた自身を含むすべての存在への優しさを育むことです。

• 家族
• 友達
• 隣人
• 知人
• あなたの人生の困難な人々
• 動物

メッタ瞑想の主なテクニックは、自分自身とこれらの存在に対する肯定的なフレーズを暗唱することです。

他のタイプの瞑想と同様に、この練習は精神的、感情的、肉体的な健康に有益です。自分や他の人に対する否定的な感情を減らすのに特に役立ちます。

メッタ瞑想について知っておくべきこと

メッタ瞑想は伝統的な仏教の慣習です。何千年もの間使用されてきました。

異なる伝統が異なる方法で実践に取り組みます。しかし、あらゆる形態のメッタ瞑想は、すべての存在に対して無条件の肯定的な感情を発達させるという共通の目標を共有しています。

これには次の感情が含まれます。

• 喜び
• 信頼
• 愛
• 感謝
• 幸福
• 感謝
• 思いやり

これらの感情を養うために、あなたは静かに自分自身と他の人に向けてフレーズを暗唱します。これらのフレーズは、親切な意図を表すことを目的としています。

メッタ瞑想フレーズのいくつかの例は次のとおりです。

• 「私は安全で平和であり、苦しみから解放されますように。」
• 「私は幸せになりますように。健康になりますように。」
• 「あなたは強くて自信がありますように。」

注意深く各フレーズを繰り返すことが重要です。これは、フレーズと関連する感情に集中するのに役立ちます。

メリットは何ですか？

定期的なメッタ瞑想の練習は、心と体の両方に有益です。これらの利点のいくつかをさらに詳しく見てみましょう。

1.自己同情を促進する

メッタ瞑想は自分に優しいフレーズを暗唱することを伴うので、それは自己同情の感覚を育むことができます。

他の人を愛する前に、自分を愛さなければならないという考えです。

自己同情はまた、自分自身に対する否定的な感情を減らすことができます。

• ふさわしくない
• 自己疑問
• 判定
• 怒り
• 自己批判

これらの利点は、2014年の小規模な調査で観察されました。メッタ瞑想を実践した参加者は、この実践を使用しなかった参加者よりも自分自身に対する批判が少なくなりました。

2013年の別の研究では、日常的なメッタ瞑想には、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を持つ人々の自己思いやりとマインドフルネスを高める能力があることがわかりました。これらの効果は、PTSD症状の軽減に役立ちました。

2.ストレスと不安を軽減

2013年の調査によると、マインドフルネス瞑想は不安症状を大幅に軽減することができます。

さらに、臨床的証拠により、マインドフルネス瞑想を定期的に実施すると、ストレスによって引き起こされる炎症反応も軽減できることが示されています。

瞑想の専門家によると、メッタ瞑想はこれをさらに進めることができます。自己同情を発達させると、あなたはより肯定的な光の中で自分を認識します。これは愛や感謝のような感情を促進します。

これらの感情は、人生の満足度を高め、ストレスや不安を軽減します。

3.身体の痛みを軽減する

メッタ瞑想は、いくつかのタイプの肉体的痛みを軽減できるといういくつかの証拠があります。

古い2005年の研究では、この習慣により、持続的な腰痛が減少しました。

2014年の研究では、片頭痛発作を頻繁に起こす人々に同様の効果が見られました。両方の研究の研究者らは、メタ瞑想のストレス緩和効果が痛みのレベルの低下の原因であると考えています。結局、感情的なストレスは肉体的な痛みを悪化させる可能性があります。

否定的な感情は、痛みに対する耐性を低下させる可能性もあります。メタ瞑想を通じて培われたような肯定的な感情は、反対の効果をもたらします。

4.長寿を改善する

テロメアは、各染色体の末端にあるDNA構造です。彼らは遺伝情報を保護するために働きます。

年を取るにつれて、テロメアは自然に短くなります。慢性的なストレスはこのプロセスを加速させ、生物学的老化を早める可能性があります。

メッタ瞑想のようなストレス解消活動は、この効果を緩和することができます。 2013年の小規模な研究では、メッタ瞑想はテロメアの長さの延長と関連していることがわかりました。研究者たちは、この実践が長寿の改善に役立つと推測しました。

5.社会的なつながりを強化する

メッタ瞑想はまた、より強い社会的関係を育むことができます。

自分に優しいフレーズを唱えたら、その優しさを他の人にも伝えます。これにより、彼らへの思いやりと共感を示すことができます。

また、他の人のことを考えて、他の人がどのように感じているかを認識するように勧めます。

さらに、自己愛を発達させると、自分自身を否定的に見る可能性が低くなる可能性があります。これにより、他の人のためのスペースを確保しやすくなり、より肯定的なつながりを育てることができます。

どうやってするの

メッタ瞑想を始めるのに特別な機器や道具は必要ありません。

もう1つのボーナスは、家の静かなコーナー、屋外の庭、またはデスクでも、好きな場所で実行できることです。気が散る可能性が最も低い場所を選択して、次の手順に従います。

1. 快適な姿勢で座ります。 目を閉じて。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、深呼吸を続けます。
2. あなたの呼吸に焦点を当てます。 あなたの呼吸があなたの体を伝わっていると想像してください。あなたの心に焦点を当てます。
3. 親切で前向きなフレーズを選択してください。 自分の方に向けて、静かにフレーズを暗唱します。 「幸せになれますように。無事でいいですか。平和を見つけてもいいですか。」
4. ゆっくりとフレーズを繰り返します。 その意味とそれがどのように感じるかを認めます。気が散る場合は、自分自身を判断しないでください。フレーズに戻り、繰り返し続けます。
5. 今、あなたの友人や家族について考えてみましょう。 特定の個人またはグループを考えることができます。彼らに向けたフレーズを暗唱します。あなたが安全でありますように。平和を見つけてください。」繰り返しますが、意味とあなたの気持ちを認識してください。
6. 隣人、知人、困難な個人を含む他の人に向けてフレーズを朗読し続けます。 たとえ否定的であっても、感情を認識します。思いやりのある気持ちになるまでフレーズを繰り返します。

一部の人々は、各フレーズを暗唱しながら視覚的な画像を使用します。たとえば、あなたの心や考えている人から放射される光を想像することができます。

また、練習中にフレーズを変更することもできます。

初心者のためのヒント

瞑想に慣れていない場合、それは威圧的に見えるかもしれません。最初の数回のセッションも非生産的に感じるかもしれません。ただし、意図した効果が得られるまでには時間がかかることを覚えておいてください。

次の初心者向けのヒントを検討してください。

• 我慢して。 即座の結果を期待しないでください。瞑想とは、進化することを目的とした習慣です。
• 完璧を手放します。 あなたの心はおそらくドリフトするので、気が散ることを心配しないでください。これが正常であることを認めてください。潜在的な結果ではなく、現在の瞬間に集中するようにしてください。
• 自分を判断しないでください。 気が散るときは、自分を批判しないでください。気晴らしを認識し、ゆっくりと練習に戻ります。
• 実験。 瞑想は任意の場所やポーズで行うことができ、いつでもあなたにとって最も効果的です。さまざまな場所やポーズで、一日のさまざまな時間に瞑想してみて、自分に最適なものを見つけてください。

肝心なこと

メッタ瞑想中、あなたは自分自身や他の人々に対して肯定的なフレーズを唱えます。実践は、親切、愛、思いやりの精神状態を育むことを目的としています。

メッタ瞑想を定期的に行うと、自分や他者に対する否定的な感情を最小限に抑えることができます。他のマインドフルネス瞑想のように、それはストレスと肉体的な痛みを減らすこともできます。

メッタ瞑想を試してみたい場合は、辛抱強く、その経験に心を開いてください。毎日数分間練習することは、時間の経過とともに変化をもたらすのに役立ちます。