あなたがどこでもできる新陳代謝ブースターホテルの部屋のトレーニング
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時間に余裕がなく、家から離れていると、トレーニングの時間とスペースを見つけるのがほぼ不可能だと感じることがあります。しかし、新陳代謝を高めてカロリーを燃焼し始めるために、しっかりとした時間汗をかいたり、たくさんの豪華な機器を使用したりする必要はありません。この高速代謝ブースターワークアウトは、リビングルーム、屋外、またはホテルの部屋で行うことができます。トレーナーのKym Perfetto、別名@kymnonstopがここで示しているように。
使い方： 全身トレーニングのためにビデオでキムと一緒にフォローしてください。タイマーや機器は必要ありません。床を動かすためのわずかなスペースと柔らかな表面（カーペット、ベッド、マットなど）が必要です。
最良の部分？あなたはKymのすべてのルーチンをで行うことができます 番号 機器、そしてそれも長くはかかりません。次に、彼女の屋内有酸素運動または10分の低い腹筋トナーを試してみてください。
準備し始める
NS。 腕を頭上に吸い込みます。息を吐き、指をつま先まで前に倒します。
NS。 右足を深い突進に戻します。右足を踏み込み、反対側で繰り返します。
NS。 左足を手に上げて立ち、腕を頭上に伸ばしながら吸い込みます。前方に折ります。
NS。 右足を低い突進に戻し、吸入し、三日月形の突進のために頭上に腕を伸ばします。息を吐き、手のひらを左足の隣の床に平らに置きます。左足を前に踏み出し、反対側で繰り返します。
E。 下向きの犬に戻ります。肘を曲げて顔をダイビングし、次に肩を曲げ、次に腰を前に曲げて腕立て伏せと上向きの犬にします。下向きの犬に押し戻し、手をつま先まで歩いて立ちます。
1.ジャンピングジャック
NS。 両足を並べて立ってください。
NS。 足をすばやく離し、頭上に腕を伸ばします。
NS。 次に、ジャンプして開始位置に戻ります。 1分間繰り返します。
2.ランジからランジホップへ
NS。 左脚を前に、右膝を床から浮かせた状態で突進位置から始めます。脚をまっすぐにしてから、腰を下ろして突進します。 5回繰り返します。
NS。 ランジの下部から、左前足を押して飛び跳ね、右膝を胸に向かって上に動かします。
NS。 すぐに右足で後退して突進に戻ります。
5回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
3.バーピー
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。
NS。 足の前の床に手を置き、足を高い板の位置に戻します。
NS。 すぐに足を手に向けて跳ね上げ、立って腕を頭上に持ってジャンプします。
5回繰り返します。
4.マウンテンクライマー
NS。 高い板の位置から始めます。
NS。 平らな背中を維持し、コアをしっかりと保ち、交互に膝を胸に向けて動かします。
10回繰り返します。
5.腕立て伏せ
NS。 高い板の位置から始めます。
NS。 肘が90度の角度になるまで胸を下げます。
NS。 コアをしっかりと保ちながら、胸を床から離します。
10回繰り返します。移動2から5を繰り返します。
6.腹筋運動
NS。 足を床に平らに置き、膝を天井に向けて、ベッド（または床）に上向きに寝ます。腕は頭の後ろに伸び、上腕二頭筋が耳に付いています。
NS。 腹筋を絞って完全に巻き上げ、腕を前に伸ばして手がつま先まで伸びるようにします。
NS。 ゆっくりとロールダウンして開始します。それらをより挑戦的にするために、肘が側面を指すように頭の後ろに手を置きます。
10回繰り返します。
7.斜めのねじれ
NS。 ベッド（または床）に座り、胴体を約45度後ろに傾け、足を持ち上げて、すねが地面と平行になるようにします。
NS。 手のひらを腕を伸ばして押し、右に回転させ、指先を右腰の外側の地面に軽くたたき、次にひねって反対側で繰り返します。交互に続けます。
両側で10回繰り返します。
8.スイマー
NS。 腕と脚を長く伸ばした状態で、ベッド（または床）に伏せて横になります。
NS。 反対側の腕と反対側の脚を持ち上げてから切り替えます。首を長く保ち、床を見下ろしながら、交互に続けます。
両側で10回繰り返します。
9.厚板
NS。 肘の上の肩、コアと大腿四頭筋をかみ合わせ、骨盤を押し込んだ状態で、肘板の位置を保持します。
30秒間保持します。移動6から9を繰り返します。
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