あなたの健康を変える機能医学のドキュメントからの3つのヒント

コンテンツ

• あなたのマインドフルネスを後押し
• あなたの体と同期してください
• この食事のトリックを試してみてください
• のレビュー

有名な統合医師であるフランク・リップマンは、患者の健康状態を改善するために、伝統的な方法と新しい方法を組み合わせています。それで、私たちはあなたの健康目標に関係なくできるだけ早く気分を良くするためのいくつかの簡単な方法についてチャットするために専門家との質疑応答に腰を下ろしました。

ここで、彼はあなたの幸福を高めるための彼のトップ3の戦略を私たちと共有します。

あなたのマインドフルネスを後押し

形： 運動や食事はかなり上手だが、ベースラインの健康状態を高めたいと思っている人には、何をお勧めしますか？

リップマン： 瞑想の練習を始めましょう。

形： 本当に？

リップマン： はい、私たちのほとんどがストレスを感じているからです。瞑想は私たちに神経系をリラックスさせることを教えてくれます。血圧を下げ、集中力を高め、ストレスへの反応を抑えます。 （関連：初心者のためのこの20分間のガイド付き瞑想はあなたのストレスをすべて溶かします）

形： しかし、瞑想はやや威圧的になる可能性があります。そして、それはまだ少しウーウーを感じます。

リップマン： だからこそ、瞑想はクッションに座って唱えることではないことを人々に伝えることが重要です。それは心のパフォーマンスを改善することです。私たちが体を動かしてパフォーマンスを向上させるのと同じように、瞑想は脳を動かして、より集中して鋭くなるように訓練します。呼吸法、マインドフルネスの練習、マントラタイプの練習、ヨガなど、自分に最適なものを見つけてください。

あなたの体と同期してください

形： あなたはあなたの体の自然なリズムに合わせるについてたくさん書いています。それらが何であるか説明できますか？

リップマン： 私たちは皆、心臓と呼吸のリズムを認識していますが、すべての臓器にはテンポがあります。生まれつきのリズムで作業すればするほど、気分が良くなります。流れに逆らうのではなく、流れに乗って泳ぐようなものです。

形： 同期していることをどのように確認できますか？

リップマン： 最も重要なことは、週末を含め、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことです。 （関連：睡眠がより良い体にとって最も重要なことである理由）

形： そして、なぜそれが不可欠なのですか？

リップマン： 主なリズムは睡眠と覚醒です。安定した状態を保つことで、朝は元気になり、夜は配線が少なくなります。人々は十分に真剣に睡眠をとっていません。グリンパティックシステムと呼ばれるものがあります。これは、睡眠時にのみ機能する脳内のハウスクリーニングプロセスです。適切に休まないと、有毒物質が蓄積します。アルツハイマー病のようなあらゆる種類の神経学的問題を引き起こす可能性のあるあなた。睡眠は非常に重要です。

この食事のトリックを試してみてください

形： 睡眠後、健康を改善し、体の調子を保つために女性ができる最善のことは何ですか？

リップマン： 週に2、3日早く夕食を食べ、遅く朝食をとるようにしてください。インスリン、代謝、体重の調節に役立ちます。私たちの体は、ごちそうと断食のサイクルを持つことを意図しています。いつも間食しないように訓練するのは良い考えです。 （断続的断食を試みるべきですか？）

形： 面白い。では、1日に6回の少量の食事を食べるという考えから離れるべきでしょうか。

リップマン： はい。以前は提案していましたが、もうまったく同意しません。今では、週に2、3回、夕食と朝食の間に14〜16時間を残しておくことに集中しています。その戦略は私の患者にとって本当に有効です。私は自分でそれをします、そしてそれが私のエネルギーレベルと気分に大きな違いをもたらすと思います。

フランク・リップマン、M.D。統合的で機能的な医学のパイオニアであるは、ニューヨーク市のイレブンイレブンウェルネスセンターの創設者兼ディレクターであり、ベストセラー作家です。

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