更年期の脳の霧の原因とその治療法は何ですか？

コンテンツ

• 研究は何と言っていますか？
• 助けを求める
• 処理
• 防止
• バランスの取れた食事をする
• 十分な休息をとる
• あなたの体を行使する
• あなたの心を行使する
• 取り除く

更年期の脳の霧とは何ですか？

40代または50代の女性の場合、更年期障害または月経周期の終わりを経験している可能性があります。米国でこの変化を経験する平均年齢は51歳です。

症状は女性ごとに異なり、寝汗から体重増加、薄毛までさまざまです。多くの女性は、物忘れを感じたり、集中するのが難しい一般的な「脳の霧」を抱えています。

記憶の問題は更年期障害の一部ですか？はい。そして、この「脳の霧」はあなたが思っているよりも一般的です。

研究は何と言っていますか？

ある研究では、研究者は、中年女性の約60％が集中力の低下やその他の認知の問題を報告していることを共有しています。これらの問題は、閉経期を迎える女性に急増します。

閉経期は、月経周期が完全に停止する直前の段階です。研究の女性は記憶の微妙な変化に気づきましたが、研究者たちはまた、「否定的な感情」がこれらの感情をより顕著にしたかもしれないと信じています。

研究者は、閉経を経験している女性は一般により否定的な気分を感じるかもしれず、その気分は記憶の問題に関連しているかもしれないと説明しています。それだけでなく、「脳の霧」は、睡眠の問題や、ほてりなどの更年期障害に関連する血管症状にも関連している可能性があります。

もう1つは、閉経の初期段階にある女性が認知に関してより顕著な問題を経験する可能性があるという考えにも焦点を当てています。具体的には、最後の月経期間の最初の年の女性は、以下を評価するテストで最低のスコアを獲得しました。

• 口頭学習
• 記憶
• モーター機能
• 注意
• ワーキングメモリタスク

女性の記憶は時間とともに改善しました。これは、研究者が最初に仮説を立てたものとは逆です。

この霧の思考の原因は何ですか？科学者たちは、それがホルモンの変化と関係があると信じています。エストロゲン、プロゲステロン、卵胞刺激ホルモン、黄体形成ホルモンはすべて、認知を含む体内のさまざまなプロセスに関与しています。更年期障害は平均4年間続きます。その間、ホルモンレベルは激しく変動し、体と心が調整されるにつれてさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

助けを求める

閉経中の記憶の問題は完全に正常な場合があります。携帯電話を置いた場所を忘れたり、知人の名前を思い出せなかったりすることがあります。しかし、認知の問題が日常生活に悪影響を及ぼし始めている場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。

認知症はまた、曇った思考を引き起こす可能性があります。アルツハイマー病は認知症の最も一般的な原因です。それは、物事を思い出すのが困難で、思考を整理するのに苦労することから始まります。ただし、閉経に伴う「脳の霧」とは異なり、アルツハイマー病は進行性疾患であり、時間の経過とともに悪化します。

アルツハイマー病の他の症状は次のとおりです。

• 質問や発言を何度も繰り返す
• 身近な場所でも迷子になる
• さまざまなオブジェクトを識別するための適切な単語を見つけるのに苦労
• 日常業務の遂行が困難
• 意思決定の難しさ
• 気分、性格、または行動の変化

処理

多くの女性では、更年期の「脳の霧」は軽度で、時間とともに自然に消えます。より深刻な記憶の問題は、あなたの個人的な衛生状態を無視したり、身近な物の名前を忘れたり、指示に従うのが困難になる可能性があります。

医師が認知症などの他の問題を除外したら、更年期ホルモン療法（MHT）を検討することができます。この治療には、低用量のエストロゲンまたはエストロゲンとプロゲスチンの組み合わせのいずれかを服用することが含まれます。これらのホルモンは、記憶喪失だけでなく、閉経中に経験する多くの症状に役立つ可能性があります。

エストロゲンを長期間使用すると、乳がん、心血管疾患、その他の健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。このタイプの治療の利点とリスクについて医師に相談してください。

防止

更年期障害に伴う「脳の霧」を防ぐことができない場合があります。それでも、症状を和らげ、全体的な記憶を改善する可能性のあるライフスタイルの変更がいくつかあります。

バランスの取れた食事をする

低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールと脂肪を多く含む食事は、心臓と脳の両方に悪影響を与える可能性があります。代わりに、全食品と健康的な脂肪を満たしてみてください。

たとえば、地中海式食事はオメガ3脂肪酸やその他の不飽和脂肪が豊富であるため、脳の健康に役立つ可能性があります。

良い食べ物の選択肢は次のとおりです。

• 新鮮な果物と野菜
• 全粒穀物
• 魚
• 豆とナッツ
• オリーブオイル

十分な休息をとる

あなたの睡眠の質はあなたの「脳の霧」を悪化させるかもしれません。更年期障害に関連する症状のリストの上位にある睡眠障害では、十分な休息をとることは難しい注文になる可能性があります。実際、閉経後の女性の約61％が不眠症の問題を報告しています。

あなたにできること：

• 就寝前に大量の食事をとることは避けてください。そして、辛い食べ物や酸性の食べ物を避けてください。ほてりの原因となることがあります。
• 就寝前にカフェインやニコチンなどの覚醒剤をスキップします。アルコールも睡眠を妨げる可能性があります。
• 成功のためのドレス。重い服を着たり、ベッドの中でたくさんの毛布を重ねたりしないでください。サーモスタットを下げるか、ファンを使用すると、体を涼しく保つことができます。
• リラクゼーションに取り組みます。ストレスはスヌーズをさらに困難にする可能性があります。深呼吸、ヨガ、またはマッサージを試してください。

あなたの体を行使する

更年期を迎える女性を含むすべての人に、定期的な運動をすることをお勧めします。研究者は、運動が記憶の問題のような症状にさえ役立つかもしれないと信じています。

あなたにできること：

• 少なくとも週5日、合計150分間、30分間の有酸素運動を行ってみてください。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中エアロビクスなどのアクティビティをお試​​しください。
• あなたのルーチンにも筋力トレーニングを取り入れてください。少なくとも週に2回は、フリーウェイトを持ち上げるか、ジムでウェイトマシンを使用してみてください。あなたは8から12の繰り返しで8つのエクササイズをすることを目指すべきです。

あなたの心を行使する

あなたの脳はあなたが年をとるにつれて定期的なトレーニングを必要とします。クロスワードパズルをしたり、ピアノを弾くなどの新しい趣味を始めてみてください。社会的に外に出るのも役立つかもしれません。その日にする必要があることのリストを保持することでさえ、霧を感じているときにあなたの心を整理するのに役立つかもしれません。

取り除く

時間の経過に伴う更年期障害に関連する記憶およびその他の認知の問題。よく食べ、よく眠り、運動し、そしてその間あなたの症状を助けるためにあなたの心を活発に保ちなさい。

「脳の霧」が悪化した場合は、医師に相談して、他の健康上の問題を除外するか、更年期障害のホルモン療法について尋ねてください。