あなたは寝る前にアップルサイダービネガーを飲むべきですか？

コンテンツ

• 潜在的なメリット
• 抗菌性があるかもしれません
• 血糖値を下げる可能性があります
• 減量をサポートできる
• 潜在的な欠点
• 吐き気や消化不良を引き起こす可能性があります
• 歯のエナメル質を損傷する可能性があります
• 特定の薬と相互作用する可能性があります
• 寝る前にリンゴ酢を飲むべきですか？
• 肝心なこと

アップルサイダービネガーは、料理の世界で、そして何百年もの間、医療目的で使用されてきました。

リンゴと酵母を組み合わせてアルコールを作り、バクテリアを加えて発酵させて酢酸にします。アップルサイダー酢には、水、ビタミン、ミネラル、微量の他の酸も含まれています（1）。

最近の傾向は就寝前にそれを飲むことですが、この習慣が本当に追加の健康効果を提供するかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、アップルサイダー酢の潜在的なメリットとデメリット、就寝前に飲む方が有益かどうかを確認します。

潜在的なメリット

人々はさまざまな理由でリンゴ酢を飲みます。

抗菌性があるかもしれません

アップルサイダービネガーは抗菌性と抗真菌性を持っているかもしれません。これは主にその主成分である酢酸が原因です。

口臭の典型的な原因は ヘリコバクター・ピロリ バクテリア。バクテリアは酸性の環境ではよく育たないので、朝の口臭が起きやすい場合は、大さじ2杯（30 ml）のアップルサイダー酢と1カップ（237 ml）の温水をうがいすることが役立つでしょう（2、 3）。

さらに、試験管の研究では、リンゴ酢が治療に効果的であることが判明しました カンジダアルビカンス 菌と 大腸菌重度の腸感染症を引き起こす可能性があり、と同様 黄色ブドウ球菌、皮膚感染症を引き起こす可能性があります（4）。

血糖値を下げる可能性があります

研究によると、リンゴ酢を飲むと胃が空になるのが遅くなり、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。それはまたあなたの血糖を下げることができるインシュリン感受性を高めるために示されていました（5、6）。

食前または就寝直前にアップルサイダー酢を飲むと、血糖値が最も良くなります。

たとえば、2型糖尿病患者を対象としたある研究では、就寝時に大さじ2杯（30 ml）のリンゴ酢を2日間摂取すると、空腹時血糖値が最大6％減少することがわかりました（7）。

減量をサポートできる

研究は限られていますが、アップルサイダー酢が減量を助ける可能性があることを示す証拠もあります。

ある研究では、肥満の成人が毎日大さじ1（15 ml）、大さじ2（30 ml）、または酢を含まない17オンス（500 ml）の飲料を飲みました。 12週間後、酢のグループの重さは対照グループよりも有意に少なく、腹部脂肪も少なかった（8）。

これらの減量の利点は、酢の酢酸に関連していると考えられています。酢は、脂肪の蓄積を減らし、食欲を抑制し、消化を遅らせ、脂肪燃焼を増加させ、空腹時ホルモンの放出を遅らせます（6、9、10、11）。

概要 アップルサイダー酢を飲むと、減量の目標を達成し、血糖値とインスリンを下げ、細菌や真菌感染症と戦うことができます。ただし、これらの利点は必ずしも寝る直前に飲む必要はありません。

潜在的な欠点

就寝前にリンゴ酢を飲み始める前に、これらの潜在的な欠点を考慮してください。

吐き気や消化不良を引き起こす可能性があります

リンゴ酢のpHは4.2です。これは、pHスケールのより酸性の端にあることを意味し、0から14まで変化します。0が最も酸性です（12）。

酸性食品は、特に寝る前に摂取した場合、一部の人々に消化不良と酸逆流を引き起こします。

さらに、多くの人々は、減量効果があるとされているリンゴ酢を飲みます。しかし、これらの影響は主に酢が吐き気を引き起こし、食べたいという欲求を排除した結果であることが研究で観察されています（13）。

歯のエナメル質を損傷する可能性があります

定期的にあらゆる種類の酢を飲んで酸性食品を食べると、歯のエナメル質が侵食されることが示されています（14、15）。

これは、酢がエナメル質を徐々に破壊することを意味します。エナメル質は、物理的および化学的損傷から歯を保護する歯の外層です。エナメル質は歯の防御の最前線であり、再生することはできません。

このため、酸性の飲料を飲んだり酸性の食品を食べたりした後は、口を水ですすぐことをお勧めします。

特定の薬と相互作用する可能性があります

アップルサイダービネガーは、血液中のカリウム濃度を下げる可能性があります。

その結果、一部の糖尿病薬や利尿薬など、血中カリウムを低下させる特定の薬物と相互作用する可能性があります。

研究は限られていますが、1例の報告では、6年間毎日8オンス（237 ml）の希釈リンゴ酢を飲んだ28歳の女性が、低カリウムおよびその他の血液異常で入院した（16）と述べています。

概要 アップルサイダー酢を消費すると、歯のエナメル質の損傷、吐き気、酸逆流、カリウム値を下げる特定の薬との相互作用などの悪影響が生じる可能性があります。

寝る前にリンゴ酢を飲むべきですか？

アップルサイダー酢は多くの可能な健康上の利点を提供します。ただし、空腹時血糖値を下げる可能性のある人に加えて、就寝直前に飲むことは、他のどの時間に摂取するよりも多くの利点があるようには見えません。

一部の証拠は、就寝前に少量のリンゴ酢を飲むと2型糖尿病の人の朝の血糖値を下げるのに役立つ可能性があることを示唆していますが、効果的な自然療法として推奨できるようになるには、さらに調査が必要です（7）。

副作用を最小限に抑え、最大のメリットをもたらすアップルサイダー酢を消費する方法をいくつか紹介します。

• それを希釈します。 アップルサイダービネガー大さじ1〜2（15〜30 ml）を水1カップ（237 ml）と混ぜます。未希釈の酢を摂取すると、喉や食道を損傷する可能性があります。
• その日の早い段階でそれを消費します。 寝る前の少なくとも30分前にリンゴ酢を飲むと、寝た後の消化不良や酸逆流のリスクが低下することがあります。
• 他の方法でお楽しみください。 アップルサイダービネガーは、肉や野菜のサラダやマリネに使用できます。これは、飲むよりも楽しい方法です。

概要 負の副作用のリスクを下げるには、リンゴ酢を薄めて、寝る前に少なくとも30分飲んでください。飲み物としてではなく、サラダやマリネでも楽しめます。

肝心なこと

アップルサイダー酢は、減量、血糖コントロール、抗菌効果などのさまざまな利点をもたらす可能性がありますが、就寝直前にそれを飲むことに関する研究は欠けています。

さらに、それを消費すると、吐き気、消化不良、歯のエナメル質のびらん、特定の薬物との相互作用を引き起こす可能性があります。

空腹時血糖値を下げる可能性があることを除けば、就寝直前にリンゴ酢を飲むことは、健康上の利点の点で大きな違いはないようです。

悪影響を防ぐために、それを希釈するかドレッシングに入れて、寝かす前に少なくとも30分間楽しむことをお勧めします。

アップルサイダー酢を試してみたい場合は、ローカルまたはオンラインで購入できます。