それは何ですか、そしてファンクショナルトレーニングを行う方法

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• 主なメリット
• ファンクショナルトレーニングの方法

ファンクショナルトレーニングは、ジム設備なしで行われる身体活動の方法であり、通常の日常の動きを模倣することによって体調を改善することを目的としています。このタイプのトレーニングはスリムになり、数週間のトレーニングでうまく設計されたしっかりした体を提供します。これは、複数の筋肉グループと同時に機能し、代謝の増加、カロリー消費、筋肉の持久力の獲得、および体調管理。

さらに、ファンクショナルトレーニングは、腹部の強化、腰の強化、怪我の防止、倦怠感の軽減、筋肉の強化にも役立ちます。ファンクショナルトレーニングは、集中的でダイナミックで、サーキットで実行されます。通常、一連のエクササイズを実行するための時間が設定され、動きの間隔を空けずに、あるシリーズと別のシリーズの間で行います。

主なメリット

機能的なエクササイズは、ほとんどの場合、体自体の重さを使用して実行され、しゃがむ、走る、ジャンプする、引っ張る、押すなど、日常生活の一部である動きを実行します。さらに、強度も高いため、機能的なエクササイズにはいくつかの利点があります。主なものは次のとおりです。

• 体調と心肺能力の改善;
• 筋力を高めます。
• 代謝が増加するため、減量を促進し、トレーニング後でも脂肪の燃焼を促進します。
• 筋肉の定義を支持します。
• 運動協調性を改善します。
• 姿勢と体のバランスを改善します。
• 怪我の可能性を減らします。
• 柔軟性が向上します。

機能的なエクササイズは、どのスペースでもすばやく実行でき、実行するセットのサイズと数に応じて、回路は20分から40分まで変化します。ファンクショナルエクササイズの実践は、体育の専門家によって監視され、エクササイズが正しくかつ集中的に実行されて利益を得ることが重要です。

ファンクショナルトレーニングの方法

ファンクショナルトレーニングのエクササイズは通常、より大きな身体的抵抗を促進することに加えて、心肺の改善を刺激する回路で実行されます。ファンクショナルトレーニングのメリットを実感するためには、体育の専門家の指導の下で行うことが重要です。こうすることで、人の目標に応じた回路を構築することができます。機能的な演習のいくつかの例を確認してください。

ファンクショナルトレーニングは、アスリート、産後、座りがちな人、または柔軟性の向上、体重の減少、筋肉の強化に関心のある人なら誰でも行うことができます。運動は個人のニーズに合わせて調整できるため、禁忌はありません。つまり、関節炎、関節症、腰痛、椎間板ヘルニアなどの整形外科疾患を持つ高齢者でもファンクショナルトレーニングを実施できます。