あなたは本当に寝る前にメラトニンディフューザーを使うべきですか？

コンテンツ

• 再びメラトニンとは何ですか？
• 正確には、メラトニンディフューザーとは何ですか？
• メラトニンディフューザーは安全に使用できますか？
• のレビュー

米国は（そうでない場合）の1つですNS）世界最大のメラトニン市場。しかし、国立衛生研究所によると、約5000万から7000万人のアメリカ人が睡眠障害に苦しんでいることを考えると、これはそれほど驚くことではないかもしれません。それでも、からのデータ 国民健康統計レポート は、メラトニンを使用している人口の割合が2002年から2012年の間に2倍になり、特にCOVID-19のパンデミックが睡眠に大混乱をもたらしている現在、その割合は増え続けていることを示しています。そして、人気のある睡眠補助剤を消費する方法はさまざまですが、たとえば市販の錠剤、フルーツ風味のグミなど、最近、人々は吸入しています（はい、 吸入）メラトニン。それで眉を上げているのなら、あなたは一人ではありません。

過去数か月の間、メラトニンディフューザー（別名メラトニン気化器またはメラトニンアークペン）はソーシャルメディア全体に浸透しており、インフルエンサーのIG投稿やTikToksに、素晴らしい睡眠を記録するための「秘密」として登場しています。人々は、これらのアークペンがメラトニンの錠剤やチュアブルよりも早く眠り、ぐっすりと眠るのに役立つと確信しているようです。そして、Cloudyなどのメラトニンディフューザーブランドは、この主張を倍加し、彼らのサイトであなたがする必要があるのは、彼らの「現代のアロマセラピー装置」を数回パフまたはヒットするだけで、安らかな眠りに沈むことだと言っています。

夢のように聞こえます。しかし、メラトニンディフューザーは実際に合法であり、安全ですか？先に、これらのガジェットの1つを自分で試してみる前に、zzzへの道を吸い込むことについて知っておく必要があるすべてのことを。でもまず...

再びメラトニンとは何ですか？

「メラトニンは、体の概日リズムと睡眠パターンを調節する脳で産生されるホルモンです」と、シカゴ耳鼻咽喉科の耳鼻咽喉科医で睡眠医学の専門家であるマイケル・フリードマン医学博士は言います。簡単な復習：概日リズムは、睡眠サイクルを調節する体の24時間内部時計です。いつ寝るのか、いつ起きるのかを教えてくれます。概日リズムが安定している場合、午後に太陽が沈むと、脳は自然に高レベルのメラトニンを分泌します。午前中に太陽が昇るとレベルが下がります、と彼は説明します。しかし、それはすべての人に当てはまるわけではありません。時差ぼけ、ストレスの増加、睡眠不安、就寝前の青い光への曝露などが原因で、体の内部時計が歪むと、眠りにつくのに苦労し、夜中に目覚める可能性が高くなります。またはまったく眠らない。そして、そこでメラトニンサプリメントが登場します。

最も基本的には、メラトニンサプリメントは単にホルモンの合成形態です。つまり、ラボで作成され、ピル、グミ、さらには液体になります。フリードマン博士は、健康的で安定した就寝時間のルーチンを確立すること（つまり、就寝の1時間前にテレビや電話などのデバイスをオフにすること）は十分な睡眠をとるために不可欠ですが、OTCメラトニンは質の高い休息を得るのに苦労している人々に特に役立ちます。 。

「メラトニンサプリメントは、覚醒から睡眠への移行をうまく促進するのに役立ちます」と彼は言います。 「体内で自然に生成されるメラトニンのレベルを上げるのを助けることによって、サプリメントは一貫した質の高い睡眠を促進します。それが私たちが患者にそれをお勧めする理由です。」言い換えれば、あなたのシステムにもう少しホルモンを加えることは、いくらか鎮静効果をもたらす可能性があり、それはあなたがまだあなたがいると思っているとしても、あなたが夢の国に漂流するのを助けることができます異なるタイムゾーン。目標？最終的に概日リズムを軌道に戻し、一人でぐっすりと眠り始めること。 （参照：睡眠中に機能するメラトニンスキンケア製品）

メラトニンサプリメント（すべての栄養補助食品やメラトニンディフューザーと同様）は、食品医薬品局によって規制されていないことに注意してください。しかし、メイヨークリニックによると、OTCメラトニンを短期的に服用することは「一般的に安全」であると考えられています。 （長期的に効果がある場合は、それを判断するためにさらに研究が必要です。）それでも、メラトニンを含む何かを服用する前に、必ず医師に相談してください。

メラトニンディフューザーによって供給されるような気化したメラトニンについては？さて、皆さん、それはまったく異なる球技です。

正確には、メラトニンディフューザーとは何ですか？

メラトニンディフューザーは睡眠補助剤の世界ではかなり新しいものであり、それらはすべて少し異なります。一般的に、それらは吸入されるとミストまたは蒸気に変わる液体（メラトニンを含む）を収容します。たとえば、同社のウェブサイトによると、Inhale Healthのメラトニンラベンダードリーム吸入器（But It、$ 20、inhalehealth.com）は、液体処方を吸入可能な蒸気に変換するのに必要な温度まで加熱されます。

おなじみですか？これは、メラトニンディフューザーの供給メカニズムが、実際、古い電子タバコやJuulと非常に似ているためです。さて、公平を期すために、メラトニンを吸入することは いいえ ニコチン、プロピレングリコール、香料、その他の化学物質を含む電子タバコを吸うのと同じです。実際、メラトニンディフューザーブランドのCloudyとInhale Healthはどちらも、ペンにメラトニンとその他のかなり安全な成分が含まれていることをサイトで強調しています。 Cloudyのデバイス（Buy It、$ 20、trycloudy.com）には、たとえば、メラトニン、ラベンダー抽出物、カモミール抽出物、ブドウ抽出物、L-テアニン（天然のストレス解消剤）、プロピレングリコール（増粘剤または液体）、と植物性グリセリン（液体のようなシロップ）。

メラトニンディフューザーの最大のセールスポイントは、その効果をすぐに感じることができるということです。濃縮メラトニンを吸入すると、即座に肺に吸収され、すぐに血流に入るという考え方です。一方、メラトニン錠剤を摂取する場合、最初に肝臓で代謝または分解する必要があります。これはタイムリーなプロセスであるため、専門家が就寝時刻の2時間前までに服用することを推奨する理由についての記事があります。米国国立医学図書館から。 （それまでの間、心を落ち着かせるヨガの流れでくつろぐこともできます。）

フリードマン博士は、干し草に当たったときに正しく服用すると、メラトニンの錠剤やグミが実際に機能するまでに数時間かかるため、睡眠パターンをさらに混乱させる可能性があると説明しています。したがって、午後10時頃に就寝するときに服用すると、最終的には睡眠中の深夜頃にメラトニンの生成が増加し、午前中に目覚めるのが難しくなる可能性があります。逆に、メラトニンディフューザーは理論的にはそれらの落ち着いた眠い効果をほぼ瞬時に提供することにより、朝の不快感のリスクは過去のものとなりました。ここでのキーワードは「理論的に」であり、これらの人気のあるペンについてはまだ未定です。

メラトニンディフューザーは安全に使用できますか？

決定を下す前に、メラトニンディフューザーの安全性について専門家の意見を聞くことをお勧めします。

「（しばしば）何かを吸うことは、固有の悪影響を及ぼします」とフリードマン博士は言います。確かに、ほとんどのメラトニンディフューザーには薬物（中毒性のあるニコチンなど）が含まれていません または電子タバコに潜んでいる有害な成分（考えてみてください：肺疾患に関連しているvaping製品の一般的な添加物であるビタミンEアセテート）。しかし、一般的に気化器は最近研究の対象になりました—メラトニン拡散器に焦点を合わせたものはありません。 （関連：不眠症と戦うために睡眠瞑想を使用する方法）

言うまでもなく、酸素以外のものを肺に吸入するとリスクが伴う可能性があります。 （たとえば、喘息などの医療上の理由でネブライザーまたは合法的な吸入器を使用している場合を除きます。）気化した混合物を深呼吸すると、Inhale Healthが「医薬品グレードの成分」と言っているものが含まれている場合でも、正当性、安全性、有効性が未だ未定のミストで肺を再コーティングします。フリードマン博士は、蒸気の内容に関係なく、蒸気を吸入することによる長期的な健康への影響はまだよく理解されていないと述べています。これが本当の問題です（これはあなたの肺の健康が最も重要です。参照：蒸気を吸うとCOVIDリスクが増加しますか？）

別の問題？これらのデバイスが「ディフューザー」および「アロマセラピーデバイス」と「ペン」または「ベイプ」と呼ばれ、ブランド化されているという事実により、ある種の健康ハローが生じる可能性があります。この時点で、vapingが危険であることは十分に確立されています。メラトニンディフューザーはアークペンとほぼ同じメカニズムを使用しますが、この名前により、アロマテラピーの拡散と同等の健康的なもののように見え、蒸気を吸うようなものではなくなります。 （参照：ポップコーン肺とは何ですか、そしてあなたはそれをVapingから得ることができますか？）

「メラトニンの蒸気を吸うことに関して利用できる科学的データはありません」と彼は続けます。 「それで、医学的見地から、それは私がお勧めするものではありません。」

結論は？専門家によると、メラトニンを摂取することは、目をつぶるのに最も安全で効果的な方法かもしれませんが、すべてのサプリメントと同様に、睡眠に苦しんでいるすべての人にとって必ずしも答えではありません。羊を数えずに目を閉じることができない場合は、医師に相談して、zzzzoneに戻るための最良の方法を決定してください。

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