ホットヨガのクラスでは本当にどれくらい暑いはずですか？

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汗が背中に滴り落ちる。これが可能であるとさえ知らずに、あなたは見下ろして、あなたの太ももに形成されている汗のビーズを見る。あなたは少しめまいを感じますが、木のポーズに向かう前に、水を一口飲みながら押し通します。典型的なホットヨガのクラスのようですね。どこの女性も、部屋が80〜105度に加熱される暖かい習慣を誓います。そして、彼女が彼女の行くスタジオで「すべての悪いものを汗を流している」ように感じるので、彼女がトーストしたヴィンヤサをどれほど愛しているかを言うのを確かに聞いたことがありますが、疑問は残ります：それは本当に安全ですか？ヨガのようなものはありますか それも ホット？

マサチューセッツ総合病院のうつ病臨床研究プログラムのヨガ研究ディレクターであるマレン・ナイアー博士は、次のように述べています。 「しかし、熱自体が治癒の可能性を秘めている可能性があります-特に大うつ病性障害において。」

存在する研究の中で、専門家は賛否両論を発見しました。に発表された1つの研究 ヨガセラピーの国際ジャーナル 週に2〜3回ホットヨガを実践した人々は、フィットネスの向上、スタミナ、柔軟性の向上、気分の改善などのメリットを経験したと報告しています。しかし、参加者の半数以上が授業中に立ちくらみ、脱水症状、吐き気​​、またはめまいを経験しました。

アメリカ運動評議会から委託された別の研究では、28〜67歳の20人をテストしました。ビクラムヨガのクラス中に、多くの参加者が103度を超える高い体温に達したことがわかりました。コア温度が104度のときに、熱中症（EHS）などの活動に関連する多くの熱中症が発生する可能性があるため、これは確かに考慮すべき点です。 （参考までに、屋外で運動するときの熱射病や熱疲労から身を守る方法もあります。）暑さに苦しんでいて、部屋に入るとすぐに暑すぎると感じた場合は、 本当 それを突き出したい、別の考え方であなたの練習に取り組みます。各流れを押すのではなく、呼吸を制御できるようにゆっくりと移動します。

「全体的に、熱は体をよりしなやかにし、心をより存在感のあるものにします」とニューヨーク市のライオンズデンパワーヨガの創設者であるベサニーライオンズは言います。 「それはまた循環を増加させ、不快な状態にとどまることに私たちを快適にすることを強制します。私にとって、それは私がマットから離れたすべてのものに対処することをより簡単にします。」

ライオンズの視点を共有しますか？あなたは確かに一人ではありません。下向きの犬に取り組むためにマットとウォーターボトルをつかむ準備ができている場合は、より安全なホットヨガの練習のために次のヒントを考慮に入れてください。

1.水分補給、水分補給、水分補給！ 「水分補給は、クラスがシステムを圧倒しないようにするための鍵であり、めまいや吐き気を引き起こす可能性があります」とNyer博士は言います。 「あなたはあなたのシステムが汗をかくことができることを確認したいです、それは体が熱を調節する方法です。」 （ホットヨガや室内サイクリングなどの激しいトレーニングクラスの前に飲むべき量は次のとおりです。）

2.電解質に手を伸ばします。 「ホットパワーヨガのように汗をかくと、電解質が失われます」とライオンズは言います。 「適切な筋肉収縮にはナトリウムとカリウムが必要です。そのため、電解質粉末を引っ掛けてウォーターボトルと混ぜると、必要な追加のブーストが得られます。」

3.夏は特に注意してください。 多くのホットヨガスタジオは、部屋を最大105度に設定しています。しかし、夏の気温と湿度により、その数はもう少し増える可能性があります。行き先のスタジオが暑すぎると感じたら、スタッフに何か言ってください。彼らが問題に気付いている場合、彼らは断続的にファンを動かしたり、窓を割ったりして、全員の安全を確保することができます。

4.常にあなたの体に耳を傾けます。 「それが正しくないと感じたら、先に進まないでください」とライオンズは警告します。 「あなたは体と心を傷つけるのではなく、より良くするためにそこにいます。」

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