正しく瞑想する方法（5つの簡単なステップで）
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瞑想は、静けさと心の平安を実現するための姿勢と注意の集中を伴う方法を通じて、心を落ち着きとリラックスの状態に導くことを可能にする技術であり、ストレス、不安、不眠症の軽減などのいくつかの利点をもたらします。仕事や勉強で集中力と生産性を向上させます。
授業や場所での練習は簡単ですが、インストラクターがいると、自宅や職場など、他の環境でも瞑想を行うことができます。一人で瞑想することを学ぶためには、1日1〜2回、5〜20分間毎日テクニックを練習する必要があります。
瞑想するためのステップバイステップは、以下で構成されています。
1.時間を取っておきます
しばらくの間電源を切るには、日中に1〜2回予約する必要があります。それはあなたが目を覚ますとき、あなたがより少ない不安とより集中して一日を始めることを可能にするとき、一日の真ん中で、あなたの仕事から少し休むとき、またはあなたが寝るとき、行く前にあなたの心を落ち着かせるときかもしれません寝るため。
理想的には、15〜20分の期間は瞑想の最大の利点をもたらすのに最適な時間ですが、5分はあなたが自分の中で旅行し、静けさと集中を達成するのに十分です。
時間の心配を避けるために、瞑想を続けたい時間に携帯電話に目覚まし時計を設定することができます。
2.静かな場所を探す
居間、庭、ソファなど、少し静かに座れる空間を分離することをお勧めします。また、駐車後、オフィスチェア自体や車内でも可能です。たとえば、仕事。
重要なことは、集中を容易にするために、気を散らすことのない静かな環境にいることが望ましいということです。
3.快適な姿勢をとる
東洋の技法によると、瞑想を実践するための理想的な位置は、足を組んで、足を太ももに、膝のすぐ上に、背骨をまっすぐにして、座ったままの蓮華座です。ただし、この位置は必須ではありません。背骨がまっすぐで、肩がリラックスし、首が揃っているのであれば、椅子やベンチなど、どの位置にでも座ったり横になったりできます。
また、手のひらを下または上に向けて、膝の上に背中を重ねたり、膝の上に置いたりすることができる手のサポートを見つける必要があります。次に、目を閉じたまま、筋肉をリラックスさせます。
瞑想の位置
瞑想の位置4.呼吸を制御する
肺を完全に使って、呼吸にもっと特別な注意を払うことを学ぶことが重要です。腹部と胸部を使用して空気を吸い込み、ゆっくりと心地よい呼気を行いながら、深く吸入する必要があります。
最初は呼吸をコントロールするのは簡単ではないかもしれませんが、それは練習で起こりますが、不快な瞬間にならないように、快適で緊張のないことが重要です。実行できる演習は、インスピレーションを4まで数え、その時間を呼気のために繰り返すことです。
5.注意を集中する
伝統的な瞑想では、注意を維持するための焦点を見つける必要があります。通常、マントラは、精神に特定の力を発揮し、集中を助けるために数回繰り返さなければならない音、音節、単語またはフレーズです。瞑想に。
それは瞑想をしている人によって発声または考え出されるべきであり、できればそれが仏教またはヨガ起源のマントラであるならば、それは教師によって正しく教えられるべきです。 「om」は最もよく知られているマントラであり、瞑想中に内なる平和をもたらす力があります。
ただし、画像、メロディー、肌のそよ風、呼吸自体、または達成したい前向きな考えや目標など、他の種類の注意を向けることも可能です。重要なことは、このために、心は落ち着いていて、他の考えがないということです。
瞑想中にさまざまな考えが生じることは非常に一般的であり、この場合、人は彼らと戦うのではなく、彼らを出入りさせるべきです。時間と練習を重ねることで、集中力を高め、思考を避けることが容易になります。
瞑想の健康上の利点
瞑想を毎日実践することで、次のような他の利点をもたらすことに加えて、思考のより良い制御を認識し、活動への集中を維持することが可能です。
- うつ病と再発の可能性の減少の治療を支援します。
- ストレスと不安のコントロール;
- 不眠症の減少;
- 仕事や勉強での集中力とパフォーマンスの向上。
- 高血圧のコントロールに役立ちます。
- 糖尿病におけるより優れた血糖コントロール;
- 食事や強迫性障害の治療に役立ちます。
このように、それは古代の東洋の伝統の技術であるにもかかわらず、瞑想は幸福と生活の質を改善するために日常生活に完全に適用可能です。リラックスするのに役立つもう1つの方法は、ヨガです。これは、エクササイズを通じて体と心のつながりを促進し、幸福感を促進します。ヨガの利点も知っています。
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