科学でサポートされている5つの食事療法
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多くの食事療法があなたのために働くかもしれませんが、鍵はあなたが好きなものを見つけることであり、長期的には固執することができます。
効果的であることが科学的に証明されている5つの健康的な食事があります。
1.低炭水化物、全食品ダイエット
低炭水化物の全食品ダイエットは、体重を減らし、健康を最適化し、病気のリスクを下げる必要がある人々に最適です。
柔軟性があり、目的に応じて炭水化物の摂取量を微調整できます。
この食事療法は、野菜、肉、魚、卵、果物、ナッツ、脂肪が多く含まれていますが、デンプン、砂糖、および加工食品は多く含まれていません。
2.地中海ダイエット
地中海式ダイエットは、徹底的に研究されてきた優れたダイエットです。心臓病の予防に特に効果的です。
これは、20世紀以前に地中海地域でよく食べられていた食品を強調しています。
そのため、野菜、果物、魚、家禽、全粒穀物、豆類、乳製品、エクストラバージンオリーブオイルが豊富に含まれています。
3.古ダイエット
古ダイエットは、減量と一般的な健康改善に効果的な非常に人気のあるダイエットです。それは現在、世界で最も人気のある食事です。
それは、人類の古石器時代の祖先の一部が利用できるものに似ていると考えられている未加工の食品を中心としています。
4.ビーガン食
ビーガン食は過去10年間でますます人気が高まっています。これは、減量、心臓の健康状態の改善、血糖コントロールの改善など、多くの健康上の利点に関連しています。
食事は植物性食品のみに基づいており、すべての動物性食品を排除しています。
5.グルテンフリーの食事
グルテンフリーの食事は、小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質であるグルテンに不耐性な人にとって不可欠です。
最適な健康のためには、自然にグルテンを含まない自然食品に焦点を当てるべきです。グルテンフリーのジャンクフードは依然としてジャンクフードです。
肝心なこと
非常に多くのダイエットが存在するので、試してみるダイエットを1つ見つけるだけでは圧倒されます。
ただし、一部の食事パターンには他の食事パターンよりも科学的な裏付けがあることに注意することが重要です。あなたが体重を減らすことを望んでいるか、単に全体的な健康を高めたいかどうかにかかわらず、研究によってサポートされている食事を見つけてみてください。
上記の5つの例から始めるのが良いでしょう。
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