あなたの実行を最大化する

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必要なのは、怪我を避けて走りを最大限に活用するためのいくつかの調整です。ここにいくつかのヒントがあります：

レースアップ

運動すると足が伸びるので、これを可能にするランニングシューズを入手してください（通常、0.5〜1サイズ大きくすることを目指します）。また、回内する量（地面に当たるときの足の内側への転がり）を把握する必要があります。これにより、必要なスニーカーの種類が決まります。また、300〜600マイルごとにランニングシューズを交換してください。

それを伸ばす

ストレッチする前に、5分間のジョギングで筋肉を温めます。次に、ふくらはぎ、大腿四頭筋、膝腱をそっと伸ばし、それぞれを30秒間保持します。筋肉を緩めたら、ゆっくりとジョギングを始め、徐々にスピードとストライドを上げていきます。

活力を与える

空腹で実行を開始しないでください。あなたは完全に燃え尽きるでしょう。運動する約1時間前に、軽いが炭水化物が多いものを食べます（約150〜200カロリーを目指します）。何を食べたらいいのかわからない？バナナ、ピーナッツバターの入ったベーグル、またはエネルギーバーを試してみてください。

ストライドライト

ランニングは体のすべての筋肉に作用するため、フォームは非常に重要です。リラックスした状態を保つことに集中しないと、腕や手に大きな緊張が生じる可能性があります。ポテトチップスを両手に持っているふりをしてみてください。これにより、締めるのを防ぐことができます。肩を緩め、歩幅を均等に保ちます（走っている間は足を体の下に置いてください）。

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