マスタークレンズ（レモネード）ダイエット：減量には効果がありますか？

コンテンツ

• マスタークレンズダイエットはどのように機能しますか？
• マスタークレンズへの緩和
• マスタークレンズに続いて
• マスタークレンズからの解放
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
• それは実際に毒素を取り除きますか？
• マスタークレンズダイエットの他の利点
• フォローするのは簡単です
• 比較的安価です
• マスタークレンズダイエットの欠点
• バランスの取れた食事ではありません
• ストレスがたまり、固執するのが難しい場合があります
• 一部の人々に不快な副作用を引き起こす可能性があります
• すべての人に適しているわけではありません
• マスタークレンズダイエットで何を食べるか
• マスタークレンズのサンプルデー
• 買い物リスト
• クレンジングの出し入れを容易にするため
• マスタークレンズの場合
• 結論

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中0.67

レモネードダイエットとしても知られているマスタークレンズダイエットは、迅速な体重減少のために素早く使用される改良ジュースです。

固形食品は少なくとも10日間は食べられず、カロリーと栄養素の唯一の供給源は自家製の甘味レモン飲料です。

この食事療法の支持者は、脂肪を溶かして体の毒素を浄化すると言いますが、科学は本当にこれらの主張を裏付けていますか？

この記事では、マスタークレンズダイエットの長所と短所を詳しく見て、それが減量につながるかどうかについて説明し、それがどのように機能するかについて詳しく説明します。

• 総合評点： 0.67
• 減量： 1.0
• 健康的な食事： 1.0
• 持続可能性： 1.0
• 全身の健康： 0.0
• 栄養の質： 0.5
• 証拠に基づく： 0.5

マスタークレンズダイエットはどのように機能しますか？

マスタークレンズダイエットは従うのが比較的簡単ですが、固形食品は許可されていないため、通常のダイエットからかなり調整することができます。

マスタークレンズへの緩和

液体のみの食事を摂ることはほとんどの人にとって根本的な変化であるため、数日かけて徐々にそれを和らげることをお勧めします。

• 1日目と2日目： 加工食品、アルコール、カフェイン、肉、乳製品、砂糖を切り取ります。生のホールフード、特に果物や野菜を食べることに焦点を当てます。
• 3日目： スムージー、ピューレスープ、スープ、新鮮な果物や野菜のジュースを楽しんで、流動食に慣れてください。
• 4日目： 水と絞りたてのオレンジジュースのみを飲んでください。追加のカロリーのために必要に応じてメープルシロップを追加します。就寝前に下剤茶を飲みます。
• 5日目： マスタークレンズを開始します。

マスタークレンズに続いて

マスタークレンズを正式に開始すると、すべてのカロリーは自家製のレモン-メープル-カイエン飲料から得られます。

マスタークレンズ飲料のレシピは次のとおりです。

• 大さじ2（30グラム）絞りたてのレモンジュース（レモンの約1/2）
• 大さじ2（40グラム）の純粋なメープルシロップ
• 小さじ1/10（0.2グラム）カイエンペッパー（またはそれ以上）
• 8〜12オンスの浄化された水または湧き水

上記の材料を混ぜ合わせて、お腹が空いたときに飲んでください。 1日あたり少なくとも6人前が推奨されます。

レモネードドリンクに加えて、毎朝1クォートの温かい塩水を飲んで排便を刺激します。必要に応じて、ハーブの下剤茶も許可されています。

マスタークレンズの作成者は、少なくとも10日間から最大40日間食事を続けることを推奨していますが、これらの推奨を裏付ける研究はありません。

マスタークレンズからの解放

再び食べ物を食べる準備ができたら、マスタークレンズから移行できます。

• 1日目： 絞りたてのオレンジジュースを1日飲むことから始めます。
• 2日目： 翌日、野菜スープを加えます。
• 3日目： 新鮮な果物や野菜をお楽しみください。
• 4日目： 最小限に加工された食品全体に重点を置いて、定期的に再び食べることができるようになりました。

マスタークレンズダイエットは、10〜40日間の断食です。固形食は食べず、辛いレモネード飲料、お茶、水、塩のみを消費します。これはほとんどの人にとって根本的な食事の変更であるため、徐々にそれを出し入れすることをお勧めします。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

マスタークレンズダイエットは、断食の修正されたタイプであり、通常、体重減少につながります。

マスタークレンズ飲料の各サービングには約110カロリーが含まれており、1日あたり少なくとも6サービングが推奨されます。ほとんどの人は、体が燃焼するよりも少ないカロリーを消費し、短期間の体重減少につながります。

ある研究によると、4日間の絶食中にレモン水を蜂蜜と一緒に飲んだ成人は、平均4.8ポンド（2.2 kg）を失い、トリグリセリドレベルが大幅に低下したことがわかりました（）。

2番目の研究では、7日間絶食しながら甘味のあるレモン飲料を飲んだ女性は、平均5.7ポンド（2.6 kg）の体重が減り、炎症も少ないことがわかりました（）。

マスタークレンズダイエットは短期間の減量につながりますが、減量が長期的に維持されるかどうかを調べた研究はありません。

研究によると、ダイエットの長期的な成功率は20％にすぎません。より小さく、持続可能な食事とライフスタイルの変更を行うことは、減量のためのより良い戦略かもしれません（）。

マスタークレンズダイエットは通常、体重減少につながり、トリグリセリドと炎症レベルを低下させる可能性がありますが、これらの利点が長期にわたって維持されるかどうかは不明です。

それは実際に毒素を取り除きますか？

マスタークレンズダイエットは、体から有害な「毒素」を取り除くと主張していますが、これらの主張を裏付ける研究はありません（）。

アブラナ科の野菜、海藻、ハーブ、スパイスなどの一部の食品が肝臓の毒素を中和する自然な能力を高めることができることを示唆する研究が増えていますが、これはマスタークレンズダイエットには当てはまりません（、）。

マスタークレンズダイエットが体から毒素を取り除くという主張を裏付ける研究はありません。

マスタークレンズダイエットの他の利点

減量ダイエットとして、マスタークレンズにはいくつかの利点があります。

フォローするのは簡単です

マスタークレンズレモネードを作って空腹時に飲む以外に、料理やカロリー計算は必要ありません。

これは、忙しいスケジュールの人や食事の準備を楽しんでいない人にとって非常に魅力的です。

比較的安価です

マスタークレンズで許可されているアイテムはレモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパー、塩、水、お茶のみであるため、クレンジング中の食料品の請求額は比較的低くなります。

ただし、マスタークレンズは短期間の食事にすぎないため、この効果はクレンジングを続けている間だけ持続します。

マスタークレンズダイエットは理解しやすく、従うのが簡単で、通常のダイエットよりも安価かもしれません。

マスタークレンズダイエットの欠点

マスタークレンズダイエットは急激な体重減少につながる可能性がありますが、いくつかの欠点があります。

バランスの取れた食事ではありません

レモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーだけを飲むと、体のニーズに十分な繊維、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが得られません。

世界保健機関（WHO）は、砂糖を追加することで1日のカロリーの5％を超えないようにアドバイスしています。これは、平均的な成人の1日あたり約25グラムに相当します（）。

マスタークレンズレモネードのたった1サービングには、23グラムを超える砂糖が含まれており、メープルシロップがクレンジング中の主なカロリー源です（7、8）。

したがって、1日あたり6つのレモネードの推奨されるサービングには、138グラムを超える砂糖が含まれています。

興味深いことに、マスタークレンズレモネードは糖分が非常に多いですが、1週間の断食中に少量摂取した場合、血糖値に悪影響を与えるようには見えません（）。

ストレスがたまり、固執するのが難しい場合があります

固形食なしで1週間以上行くことは、精神的にも肉体的にも非常に難しい場合があります。

グループでの食事ができないため、社交行事や友達との外出が難しいと感じる人もいます。

さらに、カロリー摂取量を制限すると、体に負担がかかり、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが一時的に上昇する可能性があります。これは、時間の経過に伴う体重増加に関連しています（、、）。

一部の人々に不快な副作用を引き起こす可能性があります

マスタークレンズを含む非常に低カロリーの食事は、一部の人々に副作用を引き起こす可能性があります。

最も一般的な苦情は、口臭、頭痛、めまい、倦怠感、神経過敏、筋力低下とけいれん、脱毛、耐寒性の低下、吐き気です（、）。

胆石は、急激な体重減少が胆石を発症するリスクを高めるため、一部の人にも発生する可能性があります（、、）。

クレンジング中に固形食品が食べられないため、便秘は別の一般的な苦情です。

代わりに、塩水フラッシュとハーブ下剤茶が腸の動きを刺激するために使用されますが、一部の人々では腹部のけいれん、膨満感、吐き気を引き起こす可能性があります（）。

すべての人に適しているわけではありません

マスタークレンズのような非常に低カロリーの食事は、すべての人に適しているわけではありません（）。

妊娠中または授乳中の女性は、大量のカロリーと栄養素を必要とするため、マスタークレンズを行うべきではありません。

また、制限的なダイエットや下剤の使用は再発のリスクを高める可能性があるため、摂食障害の病歴のある人には適していません（）。

血糖値を管理するためにインスリンまたはスルホニル尿素剤を服用している人は、低血糖を発症する可能性があるため、ジュースクレンジングを開始する前に注意を払う必要があります。

心臓の問題の病歴がある人は、心臓に影響を与える可能性のある電解質の不均衡を避けるために、絶食する前に医師に相談する必要があります（）。

マスタークレンズダイエットはあなたの体が必要とする重要な栄養素の多くを欠いており、維持するのが難しいかもしれません。この食事療法はすべての人に適しているわけではなく、一部の人々に不快な副作用を引き起こす可能性があります。

マスタークレンズダイエットで何を食べるか

フレッシュレモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパー、水から作られたマスタークレンズレモネードは、食事中に許可される唯一の食品です。

朝は温かい塩水で排便を促し、夜はハーブ茶をお楽しみいただけます。

マスタークレンズダイエット中は、他の食べ物や飲み物は許可されません。

マスタークレンズダイエットで許可されている食品は、絞りたてのレモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパー、水のみです。必要に応じて、ハーブの下剤茶と温かい塩水を使用して排便を刺激します。

マスタークレンズのサンプルデー

マスタークレンズダイエットのある日は次のようになります。

• 朝一番に： 腸を刺激するために、小さじ2杯の海塩と混ぜた1クォート（32液量オンス）の温水を飲みます。
• 一日中： 空腹を感じるときはいつでも、少なくとも6人前のマスタークレンズレモネードを用意してください。
• 就寝前： 必要に応じて、ハーブの下剤茶を1杯飲みます。

マスタークレンズダイエットは比較的簡単です。それは朝の塩水フラッシュで始まり、その後一日中マスタークレンズレモネードが続きます。ハーブの下剤茶は、必要に応じて夜に飲むことができます。

買い物リスト

マスタークレンズダイエットに着手することを検討している場合は、次のショッピングリストが準備に役立ちます。

クレンジングの出し入れを容易にするため

• オレンジ： これらを使用して、絞りたてのオレンジジュースを作ります。
• 野菜スープ： スープや具材を購入して自分で作ることができます。
• 新鮮な果物と野菜： ジュースや生で食べるためにあなたのお気に入りを選択してください。

マスタークレンズの場合

• レモン： 1日に少なくとも3つ必要です。
• 純粋なメープルシロップ： 1日あたり少なくとも3/4カップ（240グラム）。
• カイエンペッパー： 1日あたり少なくとも小さじ2/3（1.2グラム）。
• ハーブ下剤茶： 1日1食分まで。
• ヨウ素添加されていない海塩： 1日あたり小さじ2杯（12グラム）。
• 浄化された水または湧き水： 1日あたり少なくとも80オンス（2.4リットル）。

マスタークレンズの主な成分は、レモン、メープルシロップ、カイエンペッパー、水です。クレンジングを緩和するための他の提案された成分は、上記のリストに提供されています。

結論

レモネードダイエットと呼ばれることもあるマスタークレンズダイエットは、人々がすぐに体重を減らすのを助けるように設計された10〜40日のジュースクレンジングです。

クレンジングで固形食品を摂取することはできません。すべてのカロリーは自家製の甘味レモン飲料から得られます。必要に応じて、塩水フラッシュとハーブ下剤茶を使用して排便を刺激します。

マスタークレンズは人々が素早くそして短期的に体重を減らすのを助けるかもしれませんが、それはダイエットの極端な形であり、それが毒素を排除するという証拠はありません。

マスタークレンズダイエットは万人向けではないことに注意することが重要です。劇的なダイエットの変更を開始する前に、必ず医師に確認する必要があります。

さらに、それは長期的な解決策ではありません。持続的な減量のためには、食事療法とライフスタイルの変更が鍵となります。