肝臓の脂肪のための食事療法
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脂肪肝としても知られる肝臓の脂肪の場合、これは症状、特に食欲不振、腹痛を治療および改善するための最良の方法の1つであるため、食生活にいくつかの変更を加えることが重要です。右側にあり、腹が腫れています。
脂肪肝は、体重増加や、前糖尿病、糖尿病、高コレステロール、高トリグリセリド、高血圧などの肥満疾患に関連する貧しい食生活の結果です。したがって、この食事療法は、肝臓の脂肪を徐々に減らすことを試みるために、腹部レベルで蓄積された脂肪を排除することを目的としています。
脂肪肝の食事療法のアドバイス
肝臓に蓄積された脂肪を徐々に取り除くための主な推奨事項の1つは、太りすぎの場合は体重を減らすことです。これは、現在の体重の少なくとも10％が失われると、肝臓の酵素レベルが上昇し、蓄積された脂肪の除去に有利に働くためです。
以下に、許可されている食品と避けるべき食品を示します。
許可された食品
- ズッキーニ、ナス、レタス、トマト、タマネギ、ニンジン、リンゴ、ナシ、モモ、パパイヤ、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、オレンジ、レモン、プラムなどの果物と野菜を1日4〜5サービング消費します。
- 玄米、茶色のパン、全粒粉パスタなど、食物繊維が豊富な食品の消費量を毎日増やします。
- 卵;
- 七面鳥、鶏肉、魚などの白身の肉（低脂肪）。
- スキムミルクとヨーグルト。
- ホワイトチーズ;
- 生オリーブオイル（デザート）スプーン1杯。
消費できる脂肪の種類は、少量ですが、多価不飽和、一価不飽和脂肪、およびオメガ3が豊富な食品です。これらの種類の脂肪の例としては、オリーブオイル、アボカド、ピーナッツなどのナッツ、ナッツ、アーモンドなどがあります。サーモン、マス、イワシ、サバなどの魚。オメガ3が豊富な食品の例をもっとチェックしてください。
ビデオのいくつかのより重要なヒントを参照してください：
避けるべき食品
肝臓への脂肪の蓄積を防ぐために避けるべき食品は次のとおりです。
- 飽和脂肪を含む食品：イエローチーズ、クリームチーズ、カード、チョコレート、クッキー、ケーキ、ソーセージ、ソース、バター、ココナッツ、マーガリン、ピザ、ハンバーガーなど。
- クッキーやジュースなど、砂糖が豊富な製品、特に工業化および加工された製品。
- ファスト、レディ、または冷凍食品。
- アルコール飲料。
一部の人々では、肝臓の脂肪が腹痛を引き起こす可能性があるため、豆などのガスを生成する食品の摂取はより大きな倦怠感を引き起こす可能性があるため、それらも避ける必要があります。ガスの原因となる食品のリストをチェックしてください。
脂肪肝のサンプルメニュー
次の表は、肝臓脂肪食の3日間のメニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 全粒粉パン2枚+ホワイトチーズ2枚+無糖オレンジジュース1杯 | ヨーグルト1瓶+全粒穀物1/2カップ+1梨 | スクランブルエッグ2個+ホワイトチーズ1スライス+全粒粉パン1スライス+無糖イチゴジュース1杯 |
| 朝のおやつ | ミディアムピーチ1個 | リコッタチーズスプーン2個の丸ごとトースト | バナナ1本 |
| ランチディナー | 鶏胸肉のグリル90g +ご飯1/2カップ+レタス、ニンジン、コーンサラダ1カップ、レモンと塩のドロップで味付け+1梨 | カボチャのピューレを添えたオーブンでのメルルーサの切り身1枚+ゆでたにんじんを添えたビートサラダ1カップ、レモンとオレガノの数滴で味付け+バナナ1枚 | ミディアム全粒小麦のトルティーヤ1個+七面鳥の胸肉90gを短冊状にカット+トマト、レタス、オニオンサラダ、レモンドロップとオリーブオイル（デザート）のスプーンで味付け+桃1個 |
| 午後のおやつ | 無糖ゼラチン1瓶 | リンゴ1個 | グラノーラ1/2カップの低脂肪ヨーグルト1個 |
その他の推奨事項
1日を通してたくさんの水を飲むことが重要です。1日あたり少なくとも2リットルを飲むことをお勧めします。肝臓の浄化に有利なお茶を摂取して、オオアザミ、ノコギリソウ、アーティチョークなどの蓄積された毒素を排除することも可能です。肝臓脂肪の家庭薬の他の例を参照してください。
水をあまり飲まない場合は、レモンを加えることができます。これは、水に風味を加えるだけでなく、肝臓の解毒に役立つビタミンCも含まれているためです。さらに、食事をせずに長すぎることを避けるために、常に少なくとも1日3回の主食と2回の軽食をとる必要があります。
この食事療法では、食品が多くの調味料や脂肪を含まない簡単な方法で調理されることも重要であり、グリル、蒸し、またはオーブンで調理することが望ましい。
これらのガイドラインに正しく従うことで、腹部に蓄積された脂肪と肝臓に蓄積された脂肪を徐々に取り除くことができ、約2ヶ月で結果を見ることができます。しかし、理想は常に栄養士に相談して、メニューを各人の個々のニーズに適合させることです。
知識テスト
このクイックテストでは、脂肪肝を適切にケアする方法についての知識を評価できます。
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肝臓のためのより健康的な食事は次のことを意味します： - ご飯や白パン、クラッカーの詰め物をたくさん食べる。
- 食物繊維が多く脂肪が少ないので、主に新鮮な野菜や果物を食べ、加工食品の消費を減らします。
- コレステロール、トリグリセリド、血圧および体重の減少;
- 貧血はありません。
- 肌がより美しくなります。
- 許可されますが、パーティーの日のみです。
- 禁止されています。脂肪肝の場合、アルコール摂取は完全に避けるべきです。
- 体重を減らすために低脂肪食を食べると、コレステロール、トリグリセリド、インスリン抵抗性も低下します。
- 定期的に血液検査と超音波検査を受けてください。
- スパークリングウォーターをたっぷりと飲みましょう。
- ソーセージ、ソーセージ、ソース、バター、脂肪の多い肉、非常に黄色いチーズ、加工食品などの高脂肪食品。
- 柑橘系の果物や赤い皮。
- サラダとスープ。
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