マグネシウム：あなたが取るべき6つの理由

コンテンツ

• マグネシウムとは何ですか？
• 推奨数量
• マグネシウムが豊富な食品
• マグネシウムサプリメント

マグネシウムは、種子、ピーナッツ、牛乳などのさまざまな食品に含まれるミネラルであり、神経や筋肉の機能を調節したり、血糖値を制御したりするなど、体内でさまざまな機能を果たします。

マグネシウムの摂取に関する毎日の推奨事項は、通常、バランスの取れた多様な食事をとることで簡単に達成できますが、場合によっては、医師または栄養士が処方する必要のあるサプリメントを使用する必要があります。

マグネシウムとは何ですか？

マグネシウムは体内で次のような機能を果たします。

1. 筋肉の収縮に重要であるため、身体的パフォーマンスを改善します。
2. 骨粗鬆症は、骨形成を促進するホルモンの産生を助けるため、予防します。
3. それは砂糖の輸送を調節するので、糖尿病を制御するのに役立ちます。
4. 血管内の脂肪性プラークの蓄積を減らすので、心臓病のリスクを減らします。
5. 特に水酸化マグネシウムの形で使用した場合、胸焼けや消化不良を和らげます。
6. 特に子癇のリスクがある妊婦の血圧をコントロールします。

さらに、マグネシウムは便秘と戦うための下剤や胃の制酸剤として作用する薬にも使用されています。

推奨数量

マグネシウムの推奨される1日の量は、以下に示すように、性別と年齢によって異なります。

一般的に、健康的でバランスの取れた食事は、毎日のマグネシウムの推奨を得るのに十分です。妊娠中のマグネシウムの重要性をご覧ください。

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムが豊富な食品は通常、食物繊維も多く、主なものは全粒穀物、豆類、野菜です。完全なリストを参照してください：

• マメ科植物、豆やレンズ豆のように;
• 全粒穀物、オート麦、全粒小麦、玄米など。
• フルーツ、アボカド、バナナ、キウイなど。
• 野菜、特にブロッコリー、カボチャ、ケールやほうれん草などの緑の葉。
• シード、 特にカボチャとヒマワリ。
• 油糧種子、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツなど。
• 牛乳、ヨーグルトおよびその他の派生物;
• その他：コーヒー、肉、チョコレート。

これらの食品に加えて、朝食用シリアルやチョコレートなど、一部の工業製品もマグネシウムで強化されており、最良の選択肢ではありませんが、場合によっては使用することもできます。マグネシウムが最も豊富な10の食品をご覧ください。

マグネシウムサプリメント

マグネシウムサプリメントは通常、このミネラルが不足している場合に推奨され、マグネシウムを含む一般的なマルチビタミンサプリメントと、通常キレート化マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、乳酸塩マグネシウムの形で使用されるマグネシウムサプリメントの両方を使用できます。塩化マグネシウム。

推奨用量はあなたの欠乏を引き起こしている原因に依存するので、サプリメントは医師または栄養士によって示されるべきです、さらにその過剰は吐き気、嘔吐、低血圧、眠気、複視および衰弱を引き起こす可能性があります。