朝に背中が痛むのはなぜですか？

コンテンツ

• 概観
• 朝の背中の痛みの原因
• 睡眠姿勢
• 悪いマットレス
• 妊娠
• 椎間板変性
• 線維筋痛症
• 朝の背中の痛みの治療
• ベッドでストレッチ
• 厚板
• ミニコブラ
• 膝曲げ
• 一日中運動をする
• OTCの薬
• 局所療法
• 見通し

概観

朝起きて予期せぬ腰痛を経験したことがありますか？あなたは一人じゃない。背中の痛みが一般的です。また、特に横になった状態から立った状態に移行するときに、朝一番に感じることがよくあります。

この痛みは通常、長い休息によるこわばりや、睡眠による血流の低下が原因です。動き回った後、症状は通常おさまります。

朝の背中の痛みは定期的ですが、他の人よりも頻繁に感じる人もいます。この持続的な痛みは、次のような多くの問題によって引き起こされる可能性があります。

• ストレス
• 悪い姿勢
• 基礎疾患

朝の背中の痛みの原因

睡眠姿勢

毎朝背中の痛みに気づいたら、寝ている姿勢が原因かもしれません。睡眠姿勢が悪いと、脊椎に圧力がかかり、自然な曲線が平らになります。

これはまた、関節に背中の負担と不快な圧力を引き起こす可能性があります。頻繁に胃で寝ると、定期的に背中の痛みを感じることがあります。

睡眠と脊椎の健康を高めるために、睡眠姿勢を変えることを検討してください。医師は、膝を下にして枕を横にして、または仰向けに寝ることをお勧めします。あなたの胃で寝ることがあなたにとって唯一の快適な位置であるならば、サポートのためにあなたの骨盤または下腹部の下に枕を置いてください。これは背中の圧力を取り除くのに役立ちます。

悪いマットレス

寝姿勢が悪いことが腰痛の原因でない場合は、マットレスが原因である可能性があります。古いマットレスを新しいマットレスに切り替えると、睡眠を大幅に改善できます。

2009年の調査によると、9年以上前のマットレスを新しいものに切り替えると、睡眠の質が向上し、腰の不快感が軽減され、ストレス症状が軽減されます。

次のマットレスを選択する前に、専門的なアドバイスを求めることを恐れないでください。

妊娠

妊娠中の背中の痛みは非常に一般的です。妊娠から8週間でこの痛みを感じる女性もいますが、5か月目から7か月目に問題になる可能性が高くなります。

妊娠は腰の筋肉に負担をかける可能性があります。長時間寝た後、この腰痛は朝に悪化し、こわばりや筋肉の緊張を長引かせます。

痛みや不快感を軽減するために、背中を圧迫するのではなく、伸ばして足を立てて立ちます。痛みが続く場合は、温湿布で不快感を和らげることができます。

椎間板変性

変性性椎間板疾患は通常、大きな引き金となるイベントなしで発生します。これは、老化と摩耗による自然な結果です。この加齢に伴う状態は、椎骨間の椎間板が悪化し始めるときに発生します。

これは、激しい痛みや不快感を引き起こし、朝には悪化する可能性があります。場合によっては、椎間板変性は不快感を引き起こしません。午前中は、ディスク内部の圧力が高くなります。

治療には、痛みを和らげるステロイド注射や鎮痛薬が含まれます。医師または理学療法士は、背中をサポートするためにコルセットまたはブレースを着用することを提案する場合もあります。

線維筋痛症

線維筋痛症は、広範囲にわたる筋骨格痛を引き起こす障害です。線維筋痛症は、脳が痛みの信号を処理する方法に影響を与えることによって痛みを増幅すると考えられています。誰もが線維筋痛症にかかりやすいですが、それは男性よりも女性に一般的です。

この状態に関連する他の症状は次のとおりです。

• 倦怠感
• 落ち着きのない睡眠
• メモリの問題
• 気分が変わった
• 緊張性頭痛
• 過敏性腸症候群
• 不安
• うつ病

線維筋痛症の治療法はありませんが、睡眠を改善し、痛みを伴う症状を軽減するのに役立つ多くの鎮痛薬があります。医師は、あなたの生活の質を改善し、この障害に対処する方法を教えるために、治療またはカウンセリングを勧めることもあります。

朝の背中の痛みの治療

朝の目覚めが腰痛である場合でも、絶望しないでください。以下のエクササイズとヒントは、1日を通して不快感を軽減しながら、あなたを順調に進めるのに役立ちます。

ベッドでストレッチ

痛みを和らげる1つの方法は、ベッドから出る直前にストレッチする習慣をつけることです。仰向けになった状態で、腕を頭の上にできる限り伸ばします。同時に、反対方向に足を伸ばします。

次に、膝を胸に入れ、腰を伸ばします。左右に軽く揺らすのも気持ちいいかもしれません。

座ったら、足を肩幅に離して地面に置きます。もう一度頭の上に腕を伸ばし、左右に全体を伸ばします。

厚板

板は体のほぼ全体、特に中心の筋肉を動かします。腹部が強くなると、背中への負担が少なくなります。プランクを使用すると、特に腰の軽い腰痛も軽減できます。

板を作るには、床を下にして始めます。つま先を丸めて、前腕と肘を手首に合わせます。床から持ち上げるときは、背中上部に押し込み、顎を首に近づけます。

腹部をしっかりと支えているかのように、最大​​30秒間板を保持し、腹部をしっかり締めます。また、臀部と太ももを収縮させる必要があります。下げて、必要に応じて繰り返します。

ミニコブラ

ヨガのクラスのコブラストレッチを覚えているかもしれません。ミニコブラは同じ基本的な動きを使用しますが、腰を過度に伸ばすことはありません。

ミニコブラを行うには、手のひらを下に向け、頭の側面に合わせて胃の上に横になります。肘と前腕も手のひらまでまっすぐ伸びる必要があります。ゆっくりと手のひらと前腕を床に押し込み、胸を持ち上げます。

頭を前方に向け、首をまっすぐにします。ストレッチを一度に最大10秒間保持し、合計で最大5回繰り返します。

膝曲げ

膝や臀筋を伸ばすと、特に腰の背中が浮き彫りになることがあります。これを行う1つの方法は、膝曲げと呼ばれる運動によるものです。

膝を曲げるには、椅子に腰を下ろすようにしゃがみます。膝を90度の角度に曲げて、つま先を越えないようにします。途中で息を吐き、立った状態に戻ったら吸入します。 10回まで繰り返します。

一日中運動をする

背中の痛みを緩和するには、1日を通して定期的に運動することが重要です。ウォーキングは最高のエクササイズの1つであり、1日あたり少なくとも10,000歩を目指す必要があります。ただし、体を動かしたり足から離したりすると、背中を強く保つことができます。

また、座って仕事をする場合は、頻繁に休憩することが重要です。 30分に1回以上立ち上がってストレッチします。スタンディングデスクは、翌日の朝の影響を受けないように、仕事中に日中背中を圧迫しないようにするのにも役立ちます。

OTCの薬

激しい背中の痛みは時々すぐに緩和を要求します。イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用できるかどうか、医師に相談してください。これらは、あなたの不快感の原因となる炎症を軽減する鎮痛剤です。 NSAIDを服用できない場合は、アセトアミノフェン（タイレノール）が時々起こる腰痛の別の選択肢となる場合があります。

別のOTCオプションは、経皮的電気神経刺激（TENS）マシンです。臨床レビューは、TENSが重度の慢性筋骨格痛に効果的である可能性があることを示していますが、電流に対する耐性は、時間をかけて構築する必要があるかもしれません。 TENSマシンが腰痛に適しているかどうかを医師に確認してください。

局所療法

局所療法も試すことができます。ターメリックとペパーミントのエッセンシャルオイルが役立ちます。ホホバやオリーブから作られたものなどのキャリアオイルでこれらを希釈することを確認してください。そうしないと、皮膚を刺激する可能性があります。

見通し

朝の腰痛が一般的です。痛みの症状は通常、動いて伸ばしてから数分以内に改善します。ただし、毎朝不快感を感じるようになった場合は、痛みがマットレスの不良または基礎疾患の兆候である可能性があります。

痛みの悪化やその他の不規則な症状に気づいた場合は、医師に相談して深刻な医学的問題を除外してください。