11母乳育児ママのための授乳促進レシピ

コンテンツ

• 授乳を促進するレシピ
• 1.かぼちゃのスパイスの授乳スムージー
• 2.ブルーベリーの授乳マフィン
• 3.ノーベーク授乳バイト
• 4.健康な授乳クッキー
• 5.ハーブ看護ママティー
• 6.一晩エンバクの授乳
• 7.スロークッカーボーンブロス
• 8.サーモンサラダと授乳促進ドレッシング
• 9.看護オムレツ
• 10.緑の授乳スムージー
• 11.ターメリックとケールのチキンスープ
• 母乳育児のメリット
• 母乳の生産に何が影響するのでしょうか？
• 母乳の供給を増やすための授乳食品
• 次のステップ

母乳育児は大変なことだと言う必要はありませんよね？あなたはおそらく同じくらい発見したでしょう。今では、牛乳の供給を維持するために体に適切な栄養を与える必要があることを知っている可能性があります。

しかし、簡単な食事やスナックを準備する時間（またはエネルギー！）を見つけるのは難しいかもしれません。それに直面しよう、健康的な食事は今あなたの心の最後の事かもしれません。それでも、本当にベストを感じることができるように、定期的に燃料を補給することが重要です。

さらに、栄養価の高い食事やスナックを1日中食べることは、赤ちゃんの健康的な母乳の供給を確保するための最良の方法です。

幸い、牛乳の供給を改善するのに役立つ可能性のある成分を使って作られた、素早く簡単に準備できるレシピがたくさんあります。さらに、これらのレシピには、母乳育児の親として必要な栄養素が詰め込まれています。

ここにあなたが元気を保つのを助けることができて、あなたのミルク供給を後押しするかもしれないいくつかのおいしいレシピがあります。

授乳を促進するレシピ

1.かぼちゃのスパイスの授乳スムージー

秋かどうかにかかわらず、このカボチャの泌乳スムージーは、伝統的なカボチャのスパイスラテの風味をすべて備えています。さらに、カボチャのような栄養価の高い成分が満載されており、自然に牛乳の供給を増やすことができます。

母乳育児のニーズをサポートするために、ビタミンA、ビタミンD、カルシウム、そして場合によってはビタミンB-12で強化された乳牛乳または代用乳を選択することを忘れないでください。レシピを見る。

2.ブルーベリーの授乳マフィン

これらの作りやすいブルーベリーの授乳マフィンには、亜麻の種子、ブルーベリー、卵などの健康的な成分が含まれています。さらに、グルテンを含まず、蜂蜜が含まれているため自然な甘さがあり、従来のマフィンよりも糖分が低くなっています。レシピを見る。

3.ノーベーク授乳バイト

これらのベイクなしの軽食は、看護セッションの合間に、または外出中に、軽食に最適です。組み立てるのに10分しかかからず、甘いものへの渇望をすばやく健康的に満たしてくれるはずです。レシピを見る。

4.健康な授乳クッキー

それに直面しよう、誰もが時々クッキーを必要とする。特に授乳中の両親！このレシピは、オートムギ、亜麻、醸造用酵母、スパイスなどの栄養価の高い食材を組み合わせて、美味しく栄養のあるクッキーを作り出します。レシピを見る。

5.ハーブ看護ママティー

母乳育児中の水分補給は重要です。この自家製のお茶ブレンドは、あなたが仕事を成し遂げるのを助けることができます。フェンネルのようなハーブやスパイスを使用していますが、これは乳汁分泌促進作用があることが示されているため、乳汁分泌を促進するのに役立ちます。レシピを見る。

6.一晩エンバクの授乳

いくつかの母乳育児の両親は、彼らのミルク供給を高めるためにオートミールで誓います。この夜通しのオート麦のレシピは前もって作られています—将来のあなたへのちょっとした贈り物と考えてください。

また、多用途のレシピであり、忙しいお母さんに最適です。クルミ、新鮮な果物、チアシードのような栄養価の高いトッピングを追加してみてください。

代用乳のために乳製品を使用しない場合は、授乳を最も効果的にサポートするために、ビタミンDとカルシウムを追加した製品を必ず選択してください。レシピを見る。

7.スロークッカーボーンブロス

この栄養のある骨スープのレシピは、体が出産後に治癒するのに必要なアミノ酸、コラーゲン、ミネラルが含まれています。骨のスープは、カフェインの消費量を削減しようとする場合、コーヒーの温かく栄養を与える代用として機能します。レシピを見る。

8.サーモンサラダと授乳促進ドレッシング

授乳中は、タンパク質、健康的な脂肪、色鮮やかな野菜をたくさん食べることが不可欠です。このおいしいサラダのレシピは、それらすべてを組み合わせています。

さらに、ドレッシングはターメリックとフェヌグリークで作られ、どちらも強力な抗炎症作用があります。レシピを見る。

9.看護オムレツ

授乳中は健康な脂肪をたくさん食べることを恐れないでください。このオムレツは、アボカド、チェダーチーズ、卵などの健康的な脂肪の複数のソースを組み合わせたものです。栄養価をさらに高めるためにいくつかのグリーンを投入してください！レシピを見る。

10.緑の授乳スムージー

あなたの手が赤ちゃんの世話をしているとき、あなたはカロリーの素早い供給源を必要とするかもしれません。この緑のスムージーは、授乳中に野菜を摂取する簡単な方法です。

ビーガンなので、授乳のニーズを満たすために、ベースとして強化豆乳またはナッツミルクを選択することをお勧めします。レシピを見る。

11.ターメリックとケールのチキンスープ

あなたの家族全員がこの心のこもった、栄養のあるスープを楽しむでしょう。鶏肉や新鮮な野菜などの栄養価の高い食材でいっぱいで、授乳に必要なエネルギーを高めます。レシピを見る。

母乳育児のメリット

母乳育児中に燃料を補給するための迅速で簡単なレシピのアイデアが得られたので、そもそもなぜ母乳育児がそれほど有益であるのか疑問に思うかもしれません。

始める前に、母乳育児がすべての人に適しているわけではなく、多くの親が個人的および医療上の理由でさまざまな理由で母乳育児を断念することを選択していることを理解してください。これはまったく問題ありません。あなたはあなたをします、判断はありません。

これで明らかになりましたが、母乳育児があなたとあなたの赤ちゃんの両方にもたらす多くの利点があります。

赤ちゃんの場合、抗体と、抗体が成長するために必要な栄養素を、特に初乳で初めて授乳を開始するときに転送します。

母乳は、風邪、インフルエンザ、その他の感染症を防ぐのにも役立ち、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを軽減します。研究によると、母乳で育てられている赤ちゃんは、以下の問題が少ない傾向にあります：

• 喘息
• 下痢
• 耳の感染症
• 小児肥満

あなたにもメリットがあります。まず、母乳育児は便利で、しかも無料です！さらに、心臓病、卵巣癌、乳癌、および2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。

母乳育児は、妊娠中に得た体重を減らすのにも役立ちます。 （しかし、それはすべての人にとってうまくいくわけではありません！）

母乳の生産に何が影響するのでしょうか？

実際、十分な量の牛乳を生産しているのに、十分な量の牛乳を生産していないと考えるのが一般的です。

とはいえ、牛乳の供給量が減っているように見える場合は、十分な量の牛乳を生産できない理由がいくつかあることに注意してください。優れた最初のステップは、いくつかのガイダンスについて医療提供者に連絡することです。

牛乳の供給量が減少する一般的な理由は次のとおりです。

• 十分な頻度で看護しない
• 無効なラッチ
• いくつかの薬
• 特定の病状
• 乳幼児病
• ストレス

低乳量の問題の多くは、少しの助けで克服できます。

定期的に食事をし、さまざまな健康食品（果物や野菜、赤身の肉、低糖のスナック）で十分なカロリーを摂取することは、正しい方向への大きな一歩です。

十分な休息をとるように注意してください。 「赤ちゃんが昼寝している間に昼寝する」ことが難しいと感じた場合は、パートナー、または別の家族または信頼できる介護者に助けを求めて、良い目を休めるために必要な時間を与えてください。

母乳の供給を増やすための授乳食品

一部の親は、特定の食品が牛乳の供給を増やすのに役立つと誓っていますが、この証拠は、ほとんどが逸話的なものであることを覚えておくことが重要です。

ただし、次の食品が牛乳の供給を増やす可能性があることを示す（限られた）科学的証拠がいくつかあります。

• かぼちゃ。 研究は限られていますが、カボチャを食べることは牛乳の供給の増加と関連しています。
• 高タンパク質食品。鶏肉、卵、豆腐、魚介類の摂取は、牛乳の量の増加に関連しています。さらに、たんぱく質が豊富な食品を食べることで、食事の合間にあなたを満腹に保つことができます。
• ウイキョウ。 いくつかの科学的研究によれば、フェンネルには乳汁分泌促進作用があるかもしれません。この風味豊かな野菜をサラダに使用したり、新鮮なフェンネルティーを作ったりできます。
• フェヌグリーク。 このハーブは授乳促進効果があるかもしれません。フェヌグリークは、レシピをフレーバーにしたり、お茶にすることができます。

この分野では科学的な研究は少し欠けていますが、多くの親は、オートムギ、ゴマ、ビール、ビール酵母などの食品が牛乳の流れを促進すると主張しています。ねえ、何でもうまくいく！

母乳の生産を促進する自然な方法として宣伝されている一部のハーブ療法には、安全でない成分が含まれている可能性があることに注意してください。実際には、一部の人々に有害な副作用があるかもしれません。

母乳育児中にハーブ系サプリメントを服用する前に、常に医療提供者に確認することをお勧めします。

次のステップ

忙しくて疲れ果てて、赤ちゃんを楽にしようとしているとき、栄養価の高い食事を食べることは優先順位のリストではそれほど高くありません。わかりました。

しかし、お買い得食品は、牛乳の供給を増やし、全体的な健康を促進する優れた方法です。さらに、上で紹介したレシピのように、特に健康的なクッキーやブルーベリーのマフィンについて話している場合は、美味しいかもしれません。

牛乳の生産に問題がある場合は、まったく問題はありませんが、医療提供者に連絡してください。彼らはあなたとあなたの赤ちゃんがあなたが必要とするすべてのサポートを受けることができるように正しい方向にあなたを導くことができるでしょう。